Шерил Пол - Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте

Когда мы начинаем двигаться к этим адаптивным частям себя, вместо того чтобы пытаться оттолкнуть их или осуждать, мы узнаем, что под ними живет мягкое, уязвимое ядро нашего «Я». Иногда эти части могут ощущаться как внутренний обидчик – некая осуждающая часть, которая постоянно критикует все, что вы делаете. Но, когда вы смягчаетесь в этой части или даже подходите к ней с любовью, она начинает разрушаться и терять свою хватку. Внутри каждого обидчика живет испуганный ребенок, и то же самое верно для внутренних обидчиков. Ведение дневника помогает вам подходить к этим различным частям себя с любопытством и состраданием, необходимыми для обучения, и это помогает вам освободиться от них. Слияние с нашими израненными внутренними персонами рождает тревогу. Когда мы ведем дневник, мы развиваем в себе спокойного внутреннего взрослого, который позволяет нам отсоединиться от них.

Вот пример вымышленного диалога, который я написала для своего блога под названием «Стоит ли мне быть со своим бывшим партнером?». В нем я объясняю, что первый шаг к освобождению от такого рода размышлений или навязчивых мыслей – назвать то, что происходит на самом деле. Это мощный первый шаг, и, когда вы многократно и с уверенностью называете то или иное свое переживание, это похоже на заклинание, которое разрушает чары иллюзий. Экхарт Толле [42]говорит, что Эго процветает благодаря контролю, который на самом деле является иллюзией контроля. Как только вы определяете тактику Эго, оно начинает терять свою силу.

Эго.Ну вот, опять ты думаешь о своем бывшем партнере. У вас была такая удивительная химия, и ты мечтаешь о нем (ней) хотя бы раз в неделю, не меньше. Это должно означать, что вы предназначены друг для друга.

Самость.Я знаю, как это чувствуется, но на самом деле это не так. Это иллюзия моего разума, твой способ отвлечь меня от риска быть здесь и сейчас, открыть свое сердце моему теперешнему партнеру. Я больше не собираюсь потакать этим мыслям.

Эго.Это чушь собачья. Просто признайся: ты все еще любишь его (ее). Ты никогда не будешь чувствовать такое возбуждение по отношению к своему нынешнему партнеру, как это было с твоим прошлым. Почему ты продолжаешь кормить меня этими нелепыми рассуждениями?

Самость.Это ты кормишь меня всякой чушью. Это ты не можешь меня отпустить. Это ты пытаешься убедить меня, что я на самом деле не люблю своего партнера. Я знаю, что ты боишься. Я знаю, что ты хочешь избежать риска уязвимости. Я знаю, что когда я думаю о своем бывшем партнере, то чувствую себя в некотором смысле безопаснее, изолируя себя в той самой знакомой комнате в моем сознании. Но я больше не собираюсь этого делать. Вместо этого я хочу знать, чего ты боишься.

Эго.Говорю тебе: я не боюсь! Я говорю тебе правду, и если ты решишь не слушать, то будешь довольствоваться меньшим, чем заслуживаешь.

Самость.Ты говоришь невероятно убедительно, но каждый раз, когда я слушаю тебя, я чувствую тревогу и смущение. Твоя болтовня о моем бывшем партнере мне ничего полезного не дает. Но, если ты хочешь рассказать мне, чего ты боишься, я с радостью выслушаю тебя.

Страх.Я боюсь, что мне будет больно. Я боюсь, что не справлюсь. Я боюсь, что, как только мой партнер действительно узнает меня, он уйдет. Я боюсь уязвимости. Я боюсь показать ему (ей) свое сердце. Я очень-очень боюсь впустить его (ее), не возведя между нами стену. Мне страшно. Мне страшно. Мне страшно. Мне страшно.

Самость.Спасибо. Я знаю. Расскажи мне больше.

Есть огромная целительная сила в том, чтобы называть разные части себя и позволять им высказаться. Когда вы ведете диалог, вы тренируете свой мозг двигаться к тем частям вас, которые вы по обыкновению скрываете или отрицаете. Именно так вы учитесь управлять своими мыслями и чувствами, вместо того чтобы позволять им управлять вашей жизнью и использовать их в качестве лакмусовой бумажки для принятия решений. Вы создаете пространство для всех мыслей и чувств, где купаете их в принятии, а затем соединяетесь с чем-то более глубоким внутри вас: с пространством между вашими мыслями под поверхностью ваших чувств; с вашим спокойным родителем; с вашим мудрым «Я». Чем меньше вы слушаете истории вашего Эго, чем увереннее садитесь на место своего «Я», тем меньше тревога будет контролировать вашу жизнь. Для бесчисленного множества людей ежедневно практикуемое ведение дневника является воротами к внутренней свободе.

«Доверяй себе: 30-дневная программа, которая поможет вам преодолеть свой страх неудачи, страх перед тем, что подумают другие, перфекционизм, трудности в принятии решений и неуверенность в себе» – программа для углубления вашей внутренней работы по доверию и любви к себе: conscious-transitions.com/trust-yourself-a-30-day-program-to-help-you-overcome-yourfear-of-failure-caring-what-others-think-perfectionism-difficultymaking-decisions-and-self-doubt/.

«Освободитесь от тревоги в отношениях. E-курс» – программа для борьбы с отношенческой тревогой: conscious-transitions.com /break-free-from-relationship-anxiety-e-course/.

«Благословение через неопределенность: 30-дневный курс, чтобы чувствовать себя более комфортно перед страхом потери, влюбившись в жизнь» – программа, чтобы чувствовать себя более комфортно по отношению к неопределенности жизни: conscious-transitions.com/grace-through-uncertainty-a-30-day-course-to-become-morecomfortable-with-the-fear-of-loss-by-falling-in-love-with-life/.

Чтобы узнать о всех моих курсах, посетите сайт conscious-transitions.com/courses.

Блум, Линда и Блум, Чарли. Секрет любви. Гелеос, 2010.

Бриджес, Уильям. Время перемен. Как контролировать изменения в вашей жизни. Вершина, 2008.

Вейл, Эндрю. Естественное здоровье, натуральная медицина. Идеальное руководство по самоисцелению и сохранению здоровья. Издательство трансперсонального института, Рипол Классик, 1999.

Джонсон, Роберт. Мы. Глубинные аспекты романтической любви. Когито-Центр, 2017.

Джонсон, Роберт. Сны. Воображение. Внутренняя работа. Класс, 2011.

Дуэк, Кэрол. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию взрослых и детей. МиФ, 2020.

Кейн, Сьюзан. Интроверты. Как использовать особенности своего характера. МиФ, 2020.

Линдберг, Энн Морроу. Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто. МиФ, 2014.

Непо, Марк. Книга вдохновений: 365 жизненных ситуаций, упражнений и притч для саморазвития. Эксмо, 2013.

Резник, Шарлотт. Сила детского воображения . Попурри, 2013.

Сигел, Дэниэл. Майндсайт. Новая наука личной трансформации . МиФ, 2015.

Тейлор, Джереми. Работа со сновидениями. Практическое руководство. Издательство института психотерапии, 2000.

Холлис, Джеймс. Перевал в середине пути. Когито-Центр, 2011.