Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Установите границы.Если вам трудно сказать «нет», то в конечном счете придется переделать много вещей, которые не имеют ничего общего с тем, что вы любите или цените.

Почувствуйте себя комфортно в одиночестве.Может быть, вы хотите посмотреть определенный фильм или посетить определенный город, но не думаете, что кто-нибудь составит вам компанию. Не позволяйте одиночеству остановить вас!

Избегайте сравнений.Попытайтесь поймать себя на ощущении, что вы кому-то не соответствуете. Помните, что все мы движемся по жизни разными путями.

Знайте, что вас мотивирует.Может быть, вы понимаете, что, записавшись на велотренажеры, да еще и на вечернее время, не увеличите свои шансы заняться спортом. Все в порядке! Структурируйте жизнь вокруг того, что заставляет вас придерживаться цели, а не вокруг вещей, которые «работают» для вашего друга.

Будьте бунтарем.Постоянно бунтовать не нужно, но, если есть что-то, что делают все остальные, и это «что-то» не соответствует вашим убеждениям, наберитесь смелости пойти другим путем.

Попробуйте сами поработать с одной из негативных мыслей, которые заметили, наблюдая за своим внутренним критиком в пятой главе.

Моя мысль:

_________________________________

Что произойдет в этом случае? Что это значит?

_________________________________

Что произойдет в этом случае? Что это значит?

_________________________________

Продолжайте отвечать на вопросы, пока не почувствуете, что докопались до истины: негативного основополагающего убеждения.

_________________________________

_________________________________

Хотя б о льшая часть работы по выявлению и изменению основополагающих убеждений связана с разумом, вы должны позволить эмоциям участвовать в процессе, иначе он будет неполным. На самом деле изменения происходят в момент озарения, когда чувства переплетаются с мышлением.

К сожалению, многие придерживаются ошибочных представлений об эмоциях. Иногда люди боятся своих чувств. В глубине души они могут испытывать сильнейший страх, ярость или отчаяние, но им может казаться, что эти чувства нужно прятать, они не работают над их искоренением.

А вы? Посмотрите на список ниже и отметьте, что вам созвучно. Не волнуйтесь – вы не одиноки, даже если отметите несколько пунктов или сразу все:

♦ Если я позволю себе испытывать чувства, то потеряю контроль.

♦ Эмоции, такие как гнев, страх и боль, вредны или опасны.

♦ Если я позволю себе что-то почувствовать, то застряну и не смогу двигаться дальше.

♦ Хорошие люди не сердятся и не испытывают зависти.

♦ Я не хочу, чтобы меня считали человеком, склонным к наигранным реакциям.

♦ Если другие узнают, что я чувствую на самом деле, они подумают, что я слаб.

Возможно, вас учили иначе и вы считаете, что чувства важны, что в них нет опасности и что они, по сути, не являются нелогичными. Ваши чувства, вероятно, развивались по очень конкретным причинам.

Например, если вас жестко критиковали в детстве, вы, скорее всего, не сможете позволить себе любые чувства, которые считаете рискованными. Ведь они могут заставить вас снова подвергнуться критике или испытать отказ.

Вы можете быть очень чувствительны к малейшей жалобе со стороны партнера или коллеги. В детстве, когда вы были почти беззащитны, это являлось полезной стратегией, которая помогала «выжить». Теперь, когда вы выросли, эти реакции бывает трудно распознать – и вам, и другим людям.

Интенсивная и на первый взгляд необычная эмоциональная реакция является важным индикатором, сигнализирующим об активности основополагающих убеждений. Если вы можете понять, что происходит, то настраиваетесь на «момент озарения» – у вас появляется выбор, возможность реагировать по-другому и пересмотреть свои убеждения.

Если отметить чувство и назвать его, есть возможность перейти на качественно новый уровень: «Ага, вот гнев. А это – страх».

Ярлык, который мы вешаем на ощущение, притупляет его, смягчает и позволяет лучше им управлять. Пониженная интенсивность реакции позволяет пересмотреть убеждения. Например:

Правда ли, что хорошие люди не испытывают гнев?

Правда ли, что гнев застигает меня врасплох?

Сколько раз жизнь заставляла вас пересматривать свои взгляды?

Возможно, вы были абсолютно уверены в том, что новый супруг вашей бывшей – ужасный человек, пока тот не покорил вас, став для детей отличным отчимом.

Возможно, вы были уверены, что никогда не полюбите брюссельскую капусту, но хороший рецепт заставил вас изменить свое мнение.

Или ваши убеждения изменились сильнее, например, вы оставили свою религию или сменили политическую партию после того, как больше узнали о мире.

Изменения убеждений требуют некоторых доказательств. Вы должны увидеть их, услышать или – в случае с брюссельской капустой – попробовать, чтобы рассмотреть возможность изменить свое мнение. Доказательства нужны и для искоренения негативных основополагающих убеждений о себе при вытеснении их позитивными убеждениями.

Я покажу вам, как научиться смотреть на самоограничивающие взгляды с иных точек зрения и изменить образ мышления.

Вы можете подумать – «ну вот, опять», услышав об идее проанализировать свое детство. Но правда в том, что негативные основополагающие убеждения зарождаются на самых ранних этапах вашей жизни. Даже когда родители стараются изо всех сил, несоответствие темпераментов может оставлять у ребенка чувство обособленности или осуждения по отношению ко всей семье.

То же самое можно сказать и про ваших сверстников. После того как вы покинете гнездо, даже если обзаведетесь семьей, которая будет вас во всем поддерживать, но все же могут оставаться неверные представления о себе, которые сформировались в детстве.

Например, вы могли быть артистичным ребенком, но родители отговаривали вас идти по этому пути, считали его несерьезным. А теперь вы можете рассказывать себе, будто деньги важнее творчества или что творчество несовместимо с понятием о серьезном человеке. Так убеждения из прошлого влияют на ваши действия в настоящем.

Попробуйте такое упражнение: посмотрите на список основополагающих убеждений, которые вы определили для себя ранее в этой главе. Подумайте – сможете ли вы найти отклики из прошлого, отражающие эти чувства, явные или неявные?

Например, возможно, ваш отец никогда не появлялся на бейсбольных матчах с вашим участием, заставляя вас думать: «Я для него не важен», независимо от того, говорил он это когда-нибудь или нет.