Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Иногда просто невозможно представить, что вы находитесь в одном месте с людьми, которыми восхищаетесь больше всего. Думаете: «То, что делает этот человек, – прекрасно, но я никогда так не смогу. У меня нет того, что для этого нужно». Когда подобные мысли приходят вам в голову, не позволяйте им оставаться незамеченными. Остановите их. Допросите их. Что значит «того, что нужно»?

Может быть, думаете, что не подходите для этой жизненной роли, потому что не вписываетесь в определенный шаблон. Например, вы из «неправильной» среды, не вращаетесь в «правильном» обществе, у вас «неправильный» стиль или нет «правильных» черт характера.

Словом, сбрасываете себя со счетов еще до того, как попробуете, создавая ограничения, которые, возможно, вообще никогда не существовали.

Безусловно, некоторые мечты не сбываются. В возрасте 50 лет, если вы никогда не играли в бейсбол, едва ли можно выйти в высшую лигу. И даже когда есть шанс на успех, сломать шаблон может быть действительно сложно – спросите любого, кто был, например, единственной женщиной или «цветным», принимавшим участие в соревновании.

Но не будьте человеком, который отказывается от своей мечты.

Будьте человеком, который продолжает настаивать на своем, даже когда другие говорят, что вы никогда этого не добьетесь. Если усердно трудиться – добьетесь.

Ставить под сомнение убеждения, которые с давних времен казались фундаментальными истинами, страшно. Возможно, вы уже испытали небольшое потрясение ранее, когда работали над поиском фактов в поддержку позитивных убеждений. Негативное убеждение может быть хорошим оправданием для того, чтобы оставаться в зоне комфорта: «У меня никогда не получится, поэтому нет смысла и пытаться!» Отпуская эти убеждения, вы можете неожиданно почувствовать себя уязвимыми: отсутствию попытки не будет оправдания, а сама попытка может закончиться неудачно.

Запишите все страхи или тревоги, которые испытали, работая над этой главой:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Сопротивляться принятию позитивных убеждений естественно – вы боитесь обжечься. Но негативные основополагающие убеждения тоже наносят вам вред. Они держат вас в ловушке и, обманывая вас, говорят, что рисковать не стоит. Спросите себя, готовы ли вы провести жизнь в башне, как Рапунцель, избегая рисков, но так никогда и не узнав, каково это – полностью раскрыть свой потенциал? Вы не сможете искоренить свои негативные основополагающие убеждения в одночасье. Иногда вы будете испытывать оптимизм, а иногда вас будет тянуть обратно к самоограничивающим мыслям. Это совершенно нормально. Не забудьте взглянуть на происходящее в целом и увидеть прогресс, которого достигли. Затем вернитесь и попробуйте снова.

Теперь вы уже на пути к тому, чтобы изменить свое представление о себе и о мире, идти по жизни с большей уверенностью в том, что у вас все будет хорошо.

В следующей главе вы сосредоточитесь на своих страхах. Используя инструменты экспозиционной терапии из первой главы, вы составите план, который позволит справиться с пугающими ситуациями, продвигаясь маленькими шагами.

Вот что вы можете предпринять для воплощения в жизнь уроков и идей из этой главы:

1. Просмотрите старые журналы или письма десяти– или двадцатилетней давности. Были ли у вас в то время ограничивающие убеждения, которые вы теперь считаете неверными? Подумайте о том, как доказать, что были не правы.

2. Создайте визуальное напоминание о позитивных убеждениях, над которыми вы работаете. Можно просто прикрепить на холодильник фотографии, которые будут напоминать вам о целях, которых вы достигли, и о людях, которые вас любят. Или, если вы склонны потратить на это немного больше времени, можете сделать целый коллаж-напоминание о том, что вы любимы, великодушны, у вас есть способности и так далее…

3. Прочитайте книгу или посмотрите фильм о ком-то, кто преодолел самоограничивающие убеждения – свои или чужие, чтобы достичь чего-то стоящего. Например:

«Sisters in Law» Линды Хиршман: о том, как Сандра Дей О’Коннор и Рут Бадер Гинзбург попали в Верховный суд и изменили мир.

« The Story of My Life » Хелен Келлер.

« Блондинка в законе » Аманды Браун – фильм и мюзикл.

« Невидимая сторона » – автор и режиссер Джон Ли Хэнкок.

4. Подумайте о людях из своего окружения, обладающих позитивными убеждениями, – сможете ли вы проводить с ними больше времени? Точно так же, если в вашем круге общения есть люди, которые постоянно заставляют вас негативно относиться к себе или миру, постарайтесь проводить с ними меньше времени.

5. Подумайте, как новости и развлечения могут повлиять на ваши убеждения. Например, если вы пытаетесь перестать думать, что опасность поджидает вас за каждым углом, попробуйте меньше смотреть криминальные драмы и новости.

Вы можете сказать себе: «Бояться нечего».

Но слов недостаточно. Любой, кто пытался объяснить испуганному трехлетнему ребенку, что в шкафу нет монстров, понимает тщетность слов. Вы должны показать, что в шкафу никого нет, посветив туда фонариком, осматривая каждый угол, поощряя ребенка заглядывать внутрь и так далее. Чтобы убеждения полностью изменились, они должны быть опровергнуты на самом базовом, интуитивном уровне.

Как раз этим мы и займемся. Мы включим свет в темных закоулках ваших страхов и вооружимся практическими инструментами и стратегиями, позволяющими посмотреть страху в глаза, чтобы вы могли двигаться вперед с большей уверенностью в себе.

Я проведу вас шаг за шагом. Как вы помните из второй главы, автор не собирается бросать вас в глубокий бассейн, не научив плавать. Думаю, применив стратегии, которые вы освоили в предыдущих главах, вы увидите, что столкнуться со страхами проще, чем вы думали.

Помните, что страх является естественной и нормальной частью нашего эволюционного наследия. Он нужен нам, чтобы не выбегать на дорогу под машины или не класть руку на горячую плиту. Конечно, проблемы возникают, когда мы сталкиваемся с необоснованными или преувеличенными страхами. Научившись противостоять страхам, мы можем стать намного сильнее, особенно если занимаемся систематически, например с помощью экспозиционной терапии.