Барбара Марквей - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Или, может быть, ваша мать ушла из семьи, когда вы были маленькими, и теперь вы думаете: «Я недостоин любви». Что бы это ни было, позвольте чувствам течь свободно.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Убеждения ходят парами.

Если одно из внутренних убеждений гласит: «Я недостаточно хорош», оно может начать истощать вас изнутри, пока вы не взрастите доброжелательное убеждение-заменитель: «Я достаточно хорош».

Ищите факты, чтобы выстроить добрые убеждения:

• дела, в которых ваше участие изменило ситуацию к лучшему,

• препятствия, которые вы преодолели,

• людей, которые любят и поддерживают вас.

Постепенно вы перестанете обращать внимание на недостатки и неудачи, которые, как вы ошибочно думали, лишали вас мечты.

Пожалуйста, запишите свои убеждения ниже:

Мои негативные основополагающие убеждения:

_________________________________

Противоположные им позитивные основополагающие убеждения:

_________________________________

Факты в поддержку позитивных основополагающих убеждений:

_________________________________

Просматривайте этот список всякий раз, когда вам понадобится заряд для поднятия настроения. Но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте пополнять список доказательств новым опытом. Это особенно хорошо работает, когда вы ограничиваете уверенность в собственных силах, говоря: «Я не могу».

Может быть, вы думаете: «Я не спортивный. Друзья хотят, чтобы я присоединился к их футбольной команде, но я-то знаю, что буду чувствовать себя там неловко». Но почему бы не попробовать? Через несколько недель вы, возможно, сможете признать, что ошибались. И потом всегда будете знать, что способны сделать гораздо больше, чем могли себе представить до того, как все-таки решили попытаться.

Все как на школьных уроках естествознания. Помните основные этапы проведения эксперимента?

Во-первых, вы выдвигаете гипотезу – предполагаете, что должно произойти. Затем вы разрабатываете какую-то процедуру для проверки гипотезы, записываете и изучаете результаты, чтобы понять, верна ли она или следует рассмотреть альтернативные объяснения.

Вы можете использовать этот подход для разработки новых основополагающих убеждений.

Моя клиентка Киара, недавно пережившая развод, работала над укреплением уверенности в себе, чтобы обрести б о льшую самостоятельность. За годы, прожитые с мужем, у нее появилась зависимость от него во всех социальных потребностях. Например, она вдруг осознала, что никогда не ходила в кино одна, не говоря уже о ресторане.

Во время одного из сеансов она рассказала мне о документальном фильме, который хотела посмотреть, но добавила, что у нее не хватит смелости пойти в кино одной. Когда я спросила почему, Киара ответила: «Никто не ходит в кино один. Все ходят парами или с друзьями». Когда я немного углубилась в этот вопрос, мы откопали убеждение – «только неудачники посещают мероприятия в одиночку».

Я не думала, что Киара услышит меня, если я скажу, что некоторые люди все-таки ходят в кино в одиночестве. Вместо этого я спросила, не желает ли она провести небольшой эксперимент. Киара говорила, что не сможет простоять в очереди или ждать в холле одна. Мы разработали план, по которому она приехала в кинотеатр на несколько минут позже, обнаружила, что в холле было уже не так много людей, купила билет, зашла в зал и села в самом конце последнего ряда, откуда могла спокойно уйти после того, как «получит нужные ей данные».

Задание Киары заключалось в том, чтобы подсчитать количество людей, сидящих в одиночестве. Если освещение позволяло рассмотреть их или что-то в них привлекло ее внимание, она должна была записать свои наблюдения.

Эти люди выглядели как неудачники?

Они вели себя как неудачники?

Они делали что-то, что привлекало к ним внимание?

Или просто сидели и смотрели фильм?

Когда Киара пришла ко мне на следующий сеанс, я скрестила пальцы, искренне надеясь, что хоть кто-то в тот день пошел в кино один. И действительно, Киара насчитала шесть человек, которые смотрели фильм в одиночестве. Она засмеялась, когда я спросила ее, выглядел ли кто-нибудь из них как неудачник. «Я не знаю. Я так увлеклась фильмом, что перестала обращать на них внимание».

Киара предвосхитила мою следующую мысль, добавив: «Думаю, раз уж я не обращала на них внимания, никто бы не обратил внимания и на меня».

Этот способ оказался очень мощным и помог изменить веру Киары, вселив в нее уверенность в себе, он вернул ее к жизни после развода.

Конечно, люди – эмоциональные существа, и иногда у нас не получается рационально относиться к своим убеждениям. Этот момент – самое время обратиться к своим чувствам.

Еще раз сосредоточьтесь на положительной обратной стороне одного из ваших отрицательных убеждений. Подумайте о времени, когда позитивное убеждение действительно ощущалось как истина, независимо от того, насколько мимолетным было это чувство.

Например, если ваше негативное убеждение звучит как «я недостаточно хорош», вспомните время, когда вы чувствовали себя «достаточно хорошим». Окунитесь в это чувство на несколько минут и напомните себе, что можете и будете чувствовать себя так снова.

Позвольте себе принять новые доказательства правильных убеждений, даже если чувствуете, что отвергаете их. Может быть, вас пригласили на собеседование на работу вашей мечты, а инстинкты говорят: «Ну, это просто случайность. Они никогда не наймут меня».

Вместо того чтобы перейти к негативу, уделите минутку, чтобы по-настоящему признать и порадоваться тому, что работодателя впечатлил ваш послужной список и он хочет встретиться с вами.

Сохранение ваших предполагаемых недостатков в перспективе является ключом к перекалибровке системы убеждений в сторону реалистичных, сострадательных взглядов.

Одно из фундаментальных убеждений, лежащих в основе уверенности в себе: «Моя ценность как личности равна ценности любого другого человека».

Это не означает, что вам не нужно работать, чтобы получить желаемое, и, безусловно, не значит, что жизнь раздает награды всем поровну. Но у вас есть такое же право, как и у любого другого, чтобы постоять за себя, идти за своей мечтой, наслаждаться жизнью и изменить в лучшую сторону то, что для вас представляет наибольшую ценность.