Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

На этом этапе вы сможете ясно увидеть, как все явления взаимосвязаны в нашем мире. На первых порах мы рассматривали сосредоточение и осознанность как отдельные навыки, но теперь вы поймете, каким образом они пересекаются друг с другом. Два этих качества постоянно влияют друг на друга, и изменения в одном из них неизбежно приводят к изменениям в другом. Таким образом, на этом продвинутом уровне гораздо эффективнее прорабатывать их одновременно. Подобным образом сосредоточение и осознанность пересекаются с гибкостью ума. Например, развитие осознанности помогает ослабить привязанности, а это, в свою очередь, повышает ясность и широту осознанности. Далее сосредоточенность, осознанность и ментальная гибкость тесно связаны с установками и дыханием, как вы уже могли убедиться и будете продолжать над этим работать. На этом уровне мы добавим практики на открытие сердца. Несмотря на то что их нельзя по праву назвать тренировкой ума, которая и составляет основную задачу этой книги, вы увидите, как тесно открытое сердце пересекается с концентрацией, осознанностью, гибкостью ума и дыханием. Все вышеупомянутое имеет отношение и к этичному поведению. Например, чем этичнее поступаете, тем легче вам успокоить ум, ослабить привязанности и открыть сердце. В конечном итоге к вам придет абсолютное понимание того, что тело, ум и дух неразрывно связаны между собой. А это означает, что тренировка ума по этому учебнику поможет улучшить физическое здоровье и усилить дух. На самом продвинутом уровне люди развивают глубокое прозрение в процессе взаимовлияния этих трех составляющих.

Серьезным показателем прогресса на уровне «Адепт» служит развитие навыка активного слушания и глубокого понимания собеседника со всем его жизненным опытом и багажом. Здесь важно отметить, что Новичок, Студент и Воин будут воспринимать практики уровня «Адепт» совершенно по-разному! Благодаря тому, что у Воинов уже накоплен значительный опыт разнообразных методов работы, они смогут увидеть грани советов, данных в этой главе, недоступные Новичкам. Все это прекрасно подтверждается, например, концептом недеяния, речь о котором пойдет далее.

Большинство людей с легкостью прочитают информацию в этой главе и даже извлекут из нее какой-то толк, но только Воин сможет глубоко ее осмыслить и разрешить с ее помощью свои глубинные противоречия. Значимость недеяния очень высока, оно обладает тонкими нюансами смысла — например, это ключевое понятие в западной терапии принятия и ответственности[1], занимает центральную роль в философии даосизма и в подходе к медитации в практиках дзен. Кроме того, понятие недеяния представляет собой практическую идею философии Адвайта Веданты, некоторых высших учений тибетского буддизма, а также многочисленных откровений современных духовных учителей (Кришнамурти, Жан Кляйн, Тони Пакер, Ади Да и Адьяшанти).

Сосредоточение

Уровень 4

Для большинства людей достаточно достичь уровня «Воин» в развития навыка сосредоточения. Дальнейшая работа на уровне «Адепт» базируется на четком понимании того, что любая ситуация представляет собой благоприятную возможность для совершенствования концентрации, хотя, безусловно, некоторые эпизоды подходят для этого лучше, чем другие. Получается, что в любой жизненной ситуации вам предоставляется выбор: либо войти в состояние осознанности и наблюдать за тем, насколько сосредоточен ум, либо успокоить и сконцентрировать ум еще сильнее, либо держать фокус на внимании. Однако не стоит делать это со слишком большим усердием. Настройтесь быть терпеливыми, и постепенно ваша концентрация будет только усиливаться.

На уровне «Адепт» важно заниматься совершенствованием навыка концентрации на последовательных моментах (КПМ). Во-первых, пробегите глазами описание этой техники на уровне «Воин». Порой вы будете намеренно направлять внимание на определенный объект, в другой раз отпустите его блуждать. Иногда вы будете удерживать внимание, а иногда — позволите ему двигаться свободно. Но в любом из этих случаев вы можете практиковать КПМ. Чтобы понять, как взаимосвязаны сосредоточение и осознанность, прочитайте вопросы из анкеты осознанности (Приложение 1). Обдумайте, как можно применить оба этих качества к каждому вопросу. Поразмышляйте, как в каждом случае изменения в сосредоточении влияют на уровень осознанности и наоборот. Попробуйте определить, в каких сферах для вас будет наиболее полезно развивать одновременно оба качества. Такое упражнение даст вам возможность совместить тренировку осознанности и концентрации и поможет убедиться в важности работы над обоими качествами.

Осознанность

Уровень 4

Подобно сосредоточению, тренировка осознанности на уровне «Адепт» основывается на восприятии каждого момента в жизни как шанса для развития этого качества. В любой ситуации у вас есть возможность выполнять что-то из перечисленного ниже: осознавать, насколько ум спокоен и сконцентрирован, осознавать, насколько ясно вы воспринимаете текущую ситуацию, видеть все мысли и чувства, связанные с ситуацией, отмечать любые привязанности и их воздействие, активно повышать уровень концентрации и/или осознанности, постепенно все шире, яснее и острее осознавать ситуацию. Абсолютно всегда мы можем осознавать хотя бы дыхание и следить хотя бы за одним компонентом установок.

Что касается вашего личного пути практики, здесь вам может помочь простой, но довольно продвинутый способ развития осознанности. Примите положение сидя и сосредоточьтесь на дыхании. Как только ваш ум стал спокоен, сфокусирован и осознан, начинайте подсвечивать вниманием все, что приходит на ум. Не сосредотачивайтесь ни на каких объектах. Не старайтесь поддерживать концентрацию. Не прикладывайте усилия к тому, чтобы оставаться осознанными. Вообще, старайтесь абсолютно ничего не делать! Переключитесь с состояния «делать» на состояние «быть». Просто будьте здесь и сейчас, замечая все, что возникает в голове. Пусть ваш ум блуждает там, где ему заблагорассудится. Наблюдайте это, и как только он перестанет цепляться за что-то конкретное, возвращайтесь вниманием к дыханию. Время от времени, когда будет нужно, успокаивайте ум: выбирайте объект для внимания и/или переводите фокус на осознанность. В этот момент попробуйте осознавать все намерения, действия и все ваши «Я» в качестве актеров. Не стремитесь ни к каким результатам, просто наблюдайте. Это время для недеяния. Это время осознавать все что угодно, это момент чистой осознанности. Далее вы можете выбрать одно из двух упражнений из практики майндфулнес (випассаны), чтобы еще глубже погрузиться в осознанность. Они — не часть обязательной программы этой книги, но могут быть весьма полезны некоторым практикующим. В обоих упражнениях отталкивайтесь от собственного пути практики. Чтобы прояснить их суть, давайте представим, что вы заняли положение сидя и наблюдаете за тем, как поднимается и опускается ваша диафрагма при дыхании. Отмечайте это ярлыками «поднимается», «опускается». Можете выбрать и более подходящую для вас технику.