Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Третий шаг — это ваши действия по уменьшению влияния привязанности. Это огромная тема, для которой не хватит места в рамках одной книги. В некоторых случаях помогают навыки контроля над поведением. Временами не обойтись без помощи другого человека, — тренера, психолога или коуча. Что касается ментальной тренировки, ваши действия должны заключаться в том, чтобы научиться расслабляться, освоить латеральное мышление, трезво оценивать свои убеждения, не бояться ошибок и заблуждений, подружиться с самим собой, присутствовать в настоящем моменте и получать удовольствие.

Следующий совет очень важен для всех Воинов: уделите достаточное количество времени выявлению всех привязанностей в вашей жизни. Лучше всего, если вы их запишете. Для работы с самыми сильными можете разработать план действий, который воплотите в жизнь в ближайшее время. Выясните, какие из привязанностей можно ослабить с помощью практик из последнего абзаца. Затем взрастите в себе осознанное намерение пользоваться этими техниками для ослабления привязанностей, при этом получая удовольствие и развивая ментальные навыки в игровой форме. Повторяйте все пункты инструкции при необходимости.

Некоторые люди, пытаясь избежать неприятных эмоций, которые порождают привязанности, просто игнорируют определенных людей или ситуации, запускающие механизм зависимости. Но такая стратегия не принесет плодов, ведь привязанности никуда не делись и в какой-то момент все равно дадут о себе знать. Можно, конечно, пойти радикальным путем и стать отшельником в горах. Но избегая привязанностей, вы не ослабите их, а просто поставите на паузу до тех пор, пока они не найдут выхода. Путь воина — это жизнь в гуще событий, среди водоворота привязанностей, столкновение с ними и постоянная работа. Иногда это дается нелегко, но воин не боится трудностей. Привязанности — это колоссальные возможности для личностного и духовного роста. Ключевая стратегия воина — активно развивать мышление, чувства и восприятие, противоположные тем, которые порождаются привязанностями. Таким образом воин взращивает в себе расслабление, чтобы бороться с тревогой, любовь, чтобы противостоять ненависти, и радость за других, чтобы избавиться от ревности.

Ослабление привязанностей снижает число негативных эмоций, ведет к большей энергичности, ясному восприятию и чистому мышлению. Ваш ум станет спокойнее, и вы почувствуете бóльшую свободу, счастье и благополучие. Несмотря на доводы пьяной обезьяны, снижение влияния привязанностей не превратит вас в апатичного «овоща» с полным отсутствием мотивации. Дела обстоят совсем наоборот: свободный от их влияния человек может вести гораздо более активную жизнь. Часто нас мотивируют к действиям стремление к безопасности, чувственным удовольствиям и статусу. Кроме того, мы нередко оказываемся захваченными энергиями, которые не способны контролировать и даже осознавать. Разрывая привязанности, мы делаем нашу жизнь легкой и более спонтанной, а мотивацию — связанной с состраданием и необходимостью.

Медитация

В этом разделе мы рассмотрим, как практики, описанные в книге, соотносятся с мировой литературой по медитации. Изучение этой информации не обязательно, вы можете пропустить ее, и это не повлияет на вашу базовую практику. Если же хотите глубже погрузиться в изучение теории медитации, обратитесь к разделу «Источники» в конце книги. В целом медитация состоит из четырех компонентов: формы, качеств ума, установок и объекта. Форма описывает то, что происходит с телом человека в процессе медитации, то есть сидит ли он, лежит, стоит или идет. Качества ума относятся к тому, что все мировые традиции, связанные с медитацией, подчеркивают необходимость развития навыков сосредоточения и/или осознанности. Таким образом, техники концентрации и осознанности, описанные в этом учебнике, пересекаются с медитативной тренировкой, а некоторые из них были напрямую взяты из литературы по медитации.

Установки описывают то, как человек относится к своей практике медитации. Сравнивая оптимальные медитативные установки и описанные в этом учебнике, вы найдете много общего. Они включают в себя действие с осознанным намерением, получение удовольствия, присутствие в настоящем моменте и способность подружиться с самим собой. На следующем уровне мы добавим еще один важнейший компонент — недеяние.

Объект медитации — это то, на что вы направляете внимание в процессе. Наиболее распространенный объект — дыхание, как вы уже успели узнать. Большинство людей неслучайно начинают путь именно с него. Объект медитации определяет ее назначение — выполняется ли она для физического исцеления, психотерапевтических целей, религиозной практики, умственной тренировки или чего-то иного. В китайской традиции целительства человек может медитировать на определенную часть тела, чтобы наполнить ее жизненной энергией (ци). В йоге распространена медитация на чакрах, центрах пересечения сознания, ума, тела и энергии. Выбор чакры обуславливается множеством причин, например тем, какие системы организма и/или типы привязанности требуют проработки (безопасность, чувственные наслаждения и статус соответствуют трем первым чакрам). Медитация на чакрах может помочь потоку жизненной энергии (кундалини) свободно течь по ним.

В западной психотерапии применяется медитация на человеке или ситуации как способ лучшего понимания этих объектов и своих реакций на них. Кроме того, известны техники медитации на поведении человека, качества характера которого хочет обрести медитирующий. Чтобы развить сострадание, можно, например, представлять в медитации, как человек, обладающий такой чертой, ведет себя в различных обстоятельствах. Работая над качеством любящей доброты, можно сделать объектом медитации людей, которые успешно противостоят негативным эмоциям и таким образом самому постепенно ослаблять эти чувства и открывать сердце.

Йогины часто медитируют на мантрах, звуках, словах, фразах или песнопениях, которые обладают для них особой силой или значением. Самая знаменитая священная мантра — это слог ом (аум) , который символизирует божественное начало. Мантрой Махатмы Ганди было слово «Рам», одно из проявлений Бога. Христиане, практикующие сердечную молитву, могут использовать мантру «Иисус» или «Господи Иисусе, Сын Божий, помилуй меня». В духовных практиках святого Игнатия медитируют на христианских концептах (это может быть грех, Сатана и т. д.) и событиях из жизни Иисуса. Некоторые иудеи используют в качестве объекта медитации круги Древа Жизни из каббалы, символического синтеза тайных учений.

Буддисты могут медитировать на определенной тематике, например на смерти Будды или на мандале, художественном выражении аспектов ума или духовного космоса. Медитация в традиции дзен называется дзадзен и зачастую в качестве объекта использует дыхание. Некоторые практики дзен также применяют ментальные парадоксы, которые невозможно разрешить при помощи рационального ума (коаны) , — например, один из самых известных: «Как звучит хлопок одной ладони?» Из всех мировых традиций, использующих медитацию, именно буддизм придает наибольшее значение развитию осознанности, эту технику также называют майндфулнес. Систематические занятия с применением этой техники проходят во время практики випассаны , где випассана означает ясное видение новым непривычным образом.