Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну: путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Медленная ходьба — отличный инструмент, но для ментальной тренировки подходит и движение в быстром темпе. Практикой может стать медленная прогулка по парку или двору, ускоренная ходьба по улице или быстрое движение в процессе аэробной нагрузки. Наслаждайтесь ходьбой, ведь это приятное занятие само по себе. Цените то, что вам доступно это движение и получайте удовольствие от того, что можете чувствовать свои ноги и стопы.

Когда идете, не забывайте время от времени обращать внимание на дыхание. При быстрой ходьбе можно считать количество шагов, которое вы делаете за один дыхательный цикл. Когда двигаетесь медленно, старайтесь координировать дыхание и ходьбу. Например, делайте вдох, когда поднимаете ногу, и выдыхайте, когда опускаете ее. Или попробуйте вдыхать в процессе одного шага и выдыхать на следующем. В любом случае старайтесь дышать естественно, и пусть ваше дыхание определяет скорость ходьбы.

Продолжая работать над осознанностью на уровне «Воин», вы заметите, сколько вещей в жизни радуют вас. Страх постепенно будет уходить, а наслаждение — возрастать. Ваше физическое здоровье улучшится, ведь вы будете относиться с бóльшим вниманием к телу и тому, что на него воздействует, например к дыханию и стрессу. У вас появится больше свободы и способности контролировать свои действия, чувства и мысли. С вами станут реже случаться неприятные инциденты, память будет работать лучше, и не придется перепроверять все по нескольку раз («Я точно выключил плиту, закрыл дверь, выпустил кота?»). Со временем вы откроете для себя, что значит настоящее спокойствие ума. И в этом состоянии для вас откроется пространство новых озарений.

Установки

Уровень 3

Продолжайте размышлять о четырех аспектах установок, с которыми вы познакомились в первых двух главах: получать удовольствие, подружиться с собой, действовать с осознанным намерением, пребывать «здесь и сейчас». Воин умеет видеть, как все это можно применить в повседневной жизни, а не только в процессе тренировки.

Получайте удовольствие. Воин понимает, как важно держать под контролем собственную жизнь. Но это не значит, что в серьезные дела нельзя добавить немного юмора. Не наполняйте излишним драматизмом то, что делаете. Просто занимайтесь тем, чем должны, и радуйтесь жизни. Не бойтесь посмеяться над собой, когда попали впросак или совершили ошибку. Станьте человеком, с которым друзьям и коллегам будет весело находиться рядом. Постоянно ищите новые способы, как добавить больше смеха в жизнь — свою, семьи и друзей.

Действуйте с осознанным намерением. Если вам нужно что-то сделать, просто сделайте это. Не создавайте лишних проблем. Не усложняйте без повода. Не откладывайте то, что нужно выполнить сейчас. Не тратьте время на страх по отношению к своим обязательствам. Не дайте пьяной обезьяне отговорить себя от того, что вы должны сделать. Постепенно взращивайте в себе бескорыстие во всем, что делаете. Речь идет о том, чтобы делать что-то, потому что того требуют обстоятельства, а не затем, чтобы улучшить свой имидж, показать себя более благодетельным человеком или повысить мнение о самом себе. Воин мотивирует себя необходимостью и состраданием, выполняет свой долг с открытым сердцем, слышит потребности и желания окружающих. Иногда это значит, что он помогает или служит другим людям, но не потому, что это тешит его самолюбие, а потому, что это действительно кому-то необходимо. Бескорыстное служение — один из самых важных доступных поступков. Так вы поможете и себе, и другим.

Подружитесь с собой. Иногда вы будете ошибаться, вести себя нетерпеливо, узколобо и вообще совершать не самые положительные поступки. Порой вы не сможете радоваться жизни, не будете делать то, что должны или станете заниматься только тем, что радует ваше эго. Все это — естественная часть человеческой природы, примите себя такими, какие есть. Воины умеют замечать, когда они поступают не лучшим образом, и стараются исправиться как можно быстрее. Они несут ответственность и учатся на своих ошибках. Но в процессе всего этого невероятно важно быть другом самому себе. Если вы действительно извлекаете опыт из ошибок и стремитесь к развитию, старайтесь быть к себе терпимее. Любите себя как человека, который делает все, что ему доступно.

Пребывайте в состоянии «здесь и сейчас». Прошлое уже ушло, и все, что там происходило, уже не вернется. Былые события, скорее всего, повлияли на то, что вы думаете и как чувствуете сейчас. Если сказанное верно для вас, попытайтесь справиться с мыслями и чувствами в том контексте, в котором находитесь сейчас. Освободитесь от того, что произошло ранее, и того, что уже не сможете изменить. Живите сейчас. Не оправдывайте прошлым опытом сегодняшние проблемы и негативное поведение, вы существуете только в настоящем моменте. Как такое отношение повлияет на то, чем вы будете заниматься сейчас? То же касается и будущего. Безусловно, важно планировать и готовиться к будущему, но большинство людей проводит очень много времени в собственном воображении, что ведет к тревоге и волнениям. Старайтесь находиться в настоящем моменте. Пьяная обезьяна живет в прошлом и будущем, но вам нужно быть «здесь и сейчас». Многие люди только и занимаются тем, что готовятся жить. Они репетируют будущее, но не живут в настоящем. Им приходится постоянно выполнять различные задания и проекты, которые нужно закончить, прежде чем наконец-то перейти к приятным личным делам. Большинству из нас нужно работать, чтобы было на что веселиться. Но зачастую так бывает, что работа заполняет совершенно все время. Кто-то считает, что очень важно проводить время с детьми, но оказывается, что другие дела требуют не менее пристального внимания и срочного завершения. Другие люди постоянно все откладывают до пенсии. Воин живет, расставляя приоритеты и выполняя дела по мере их важности, но при этом находится в настоящем моменте и делает это с радостью!

Наши питомцы могут стать хорошими учителями по пребыванию в настоящем моменте. Вот собака спит на кровати, а вот она гуляет. Собака не занимается размышлениями о том, хочет ли она и дальше оставаться в кровати, не блуждает в фантазиях о том, как она снова будет отдыхать после прогулки. Как только оказалась на улице, она полностью погружается в настоящий момент и ищет, чем бы заняться в этих обстоятельствах.

Чем чаще вы будете находиться в настоящем моменте, тем яснее будет тот факт, что кроме «здесь и сейчас» ничего не существует. Раньше вы предавались воспоминаниям, ум блуждал в пространстве мыслей. Но теперь вы можете сопротивляться этому и замечать момент, когда начинаете предаваться воспоминаниям. При этом вы остаетесь «здесь и сейчас». То же касается и мыслей о будущем. Ранее вы терялись в образах будущего, но теперь вам проще все время быть в настоящем, что не мешает периодически думать о будущем. Не переживайте, если на этом этапе эти различия вам не совсем понятны. Картина станет гораздо яснее, когда вы в достаточной степени разовьете навыки сосредоточения и осознанности.