Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

Но есть и хорошие новости: вам не нужно быть знаменитым; особо талантливым, не говоря уже об одаренности; невероятно умным; не нужно что-нибудь еще невероятное, чтобы делать то же самое. Элемент творчества живет в каждом из нас. Он дан нам от рождения. Конечно, стоит признать, что некоторым проще, чем остальным, получить доступ к своему творческому потенциалу, но он всегда есть у всех.

По словам ученых, специалистов в области нейронауки Марка Уолдмана и доктора Эндрю Ньюберга, работая над новыми убеждениями, самое главное – следовать за своим собственным воображением и прислушиваться к его возгласам «эврика!». Когда вы сознательно, по своему выбору сосредоточиваетесь на большей идее или перспективном видении, таким образом вы подавляете свои ограничивающие убеждения, наращивая активность и мотивацию в лобных долях своего мозга.

Возможно, вам знакомы моменты внезапного «ага!», которые случались с вами, когда вы, например, мылись в душе или были за рулем. В эти самые моменты в вашей голове буквально из ниоткуда возникала великолепная идея, долгожданный ответ, скрытая проблема, которую нужно исправить.

На самом деле подобные медитативные состояния ума позволили вашей мысли блуждать. Я понимаю, что вы, скорее всего, твердо убеждены, что мечтать – это пустая трата времени, но мечты действительно важны для достижения успеха. Идеи, рождающиеся в эти моменты у вас в голове, могут помочь убедить подсознание, что ваши сознательные убеждения также имеют право на существование. Возвращаясь к нашей знакомой метафоре, подобные озарения для подсознания – банан для гориллы. То и другое приносит немного покоя.

Это упражнение поможет отпустить ограничивающие убеждения, расширить границы воображения и даст великолепную возможность окунуться в мечты, когда разум блуждает без каких-либо границ – так, как ему нравится.

1. Устройтесь поудобней, закройте глаза. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Осознайте свои спокойствие и неподвижность, а затем представьте себе, что плывете по идеальному мягкому белому облаку.

2. Проплывая по облаку, почувствуйте, как комфортно быть свободным. Почувствуйте теплые солнечные лучи и легкий ветерок на лице. Наслаждайтесь невесомостью, чувством полного расслабления и осознанием всех своих чувств.

3. Мечтайте о полете на дрейфующем облаке так долго, как хочется. Когда вы будете готовы вернуться из путешествия, вернитесь туда, откуда начали, и медленно открывайте глаза. Потратьте несколько минут, чтобы записать свой опыт. О чем вы мечтали? Удалось ли вам уловить какие-нибудь идеи или действия?

Итак, в следующий раз, скучая на групповой телефонной конференции, ожидая прибытия друга или сидя в самолете, отложите телефон/книгу/гаджет и постарайтесь ни о чем не думать. Просто позвольте своим мыслям витать в облаках и посмотрите, что произойдет.

Смена убеждений всегда заходит за границы вашей «территории». Например, чтобы увеличить доход и стать им довольным, может потребоваться изменить:

• убеждения о значении денег;

• мнение о своей роли в работе вообще и роли на ней, о работодателе или даже своей профессии;

• мнение о негативном влиянии, которое, по вашему мнению, могут оказать деньги;

• убеждения о богатых людях;

• мнение о своей способности начать бизнес;

• мнение о навыках, способностях и потенциале;

• ту историю, которую вы рассказываете себе о деньгах, богатстве и своем потенциале;

• убеждение о том, чего вы вообще можете достичь.

Это фундаментальные убеждения, лежащие в основе вашей самоидентификации. Даже если бы вы пошли от обратного, начали бы осуждать материализм и жизнь в тюрьме обязательств, эти убеждения все равно формировали бы вашу жизнь в большой степени. Попытка изменить их может восприниматься мозгом как угроза, даже если вы не осознаёте страха.

Один из способов решения этой проблемы – сосредоточиться на небольших изменениях. Исследования показывают, что мозг воспринимает перемены как стресс. Когда люди хотят что-либо сильно поменять, функциональная магнитно-резонансная томография показывает, что центр страха в мозге может отреагировать, подтолкнув к бою, бегству или заставив замереть на месте.

Небольшие изменения активируют реакцию страха, однако реакция эта гораздо менее интенсивна, что делает ее более управляемой. Мы рассмотрим метод «маленьких шажков» подробнее и создадим комфортные для мозга планы действий уже совсем скоро, в части III.

«Открытое окно» – это то, чему я научил тысячи студентов, в частности, это мост, помогающий перейти от очень жестких убеждений к более реалистичным.

Для начала запишите три обессиливающих убеждения, которые у вас есть. Например:

• я недостаточно умен;

• мне слишком много лет;

• я не заслуживаю;

• я недостаточно опытен;

• я (что угодно)______________________.

Теперь произнесите их вслух и обратите внимание, что они заставляют вас чувствовать.

Далее произнесите несколько видоизмененное предложение. Вместо «я недостаточно умен» скажите: «Раньше я считал, что недостаточно умен. Теперь я узна́ю, как быть достаточно умным, чтобы достичь своих целей».

Вместо того чтобы говорить: «Я слишком стар», скажите: «Раньше я считал, что слишком стар, чтобы делать то, что хочу. Но теперь понимаю, что сейчас я в том самом идеальном возрасте, чтобы извлекать уроки из своего жизненного опыта и достигать своих целей».

Изменяя способ общения с самим собой, прорубая себе окно, сквозь которое можно учиться, расти, применять и достигать, вы можете активировать гениальную часть мозга, которая поможет следовать избранному пути, а не завязнуть в списке причин «почему нет».

Чем больше вы начинаете осознавать свои автоматические, обессиливающие убеждения и внутренний диалог, текущий под поверхностью сознания, тем скорее можете превратить этот внутренний диалог в возможности. Все, во что вы верите и что говорите себе, усиливает определенные нейронные паттерны и информирует мозг о том, какого поведения следует придерживаться.

В юности, когда я был молодым и подающим надежды риелтором и изо всех сил пытался изменить свои установки относительно дохода, то каждый день делал одно мощное упражнение, требовавшее в деталях представить свои достижения и наслаждение, которые я получаю от них.

Как вы увидите в части III, визуализация целей активирует прилежащее ядро и островок – это те части мозга, которые управляют вашим мотивационным центром и запускают нейромедиаторы, регулирующие хорошее самочувствие.