Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

• Составить карту изменений.Чтобы чего-то достичь, нужна карта, с помощью которой вы попадете именно туда, куда планируете. Так что перечислите новые цели и стратегии, с помощью которых вы будете их достигать.

• Создавать новый опыт.Станьте автором новой истории своей жизни, создавая подтверждения, визуализации, приобретая реальный опыт, который будет подтверждать вашу новую сюжетную линию. Учитывая, что большая часть вашего поведения основывается на привычках, повторение опыта, в том числе его эмоциональное проживание, крайне важно.

• Запрограммировать новую идентичность.Наряду с созданием новой истории жизни очень важно создать такой образ себя, который может поддерживать новый баланс явных и скрытых убеждений.

Вы заслуживаете большого признания за смелость, стойкость и честность, за готовность сперва раскопать свою подсознательную историю, а затем сознательно переписать ее.

У каждого есть два образа себя: тот, которому мы хотим верить, и тот, кому мы действительно верим.

Когда речь заходит о достижении целей в области наших финансов, физического состояния, отношений, духовного развития и чего угодно еще, если ваши подсознательные представления о себе не соответствуют сознательно поставленным целям, результатом почти всегда является нейронный диссонанс. По сути, ваше внутреннее не соответствует вашему внешнему, и внутреннее, скорее всего, выиграет эту битву.

Таким образом, то, что вы думаете и ощущаете относительно себя самого , является важнее всего остального. Изменяя свои внутренние убеждения, неважно какие, вы также бросаете вызов той истории, которую рассказываете о себе . Это история состоит из многих частей, затрагивающих все аспекты вашей жизни. Проверка на вшивость случается, когда вы начинаете рассказывать себе новые истории , звучащие лучше прежних, исполненные большего сочувствия к себе самому. Изменение образа себя – процесс не для слабонервных, поскольку само ваше существование ставится под сомнение. Например:

• Рассказываете ли вы себе историю о том, насколько беспомощно зависимы от еды? Или вы рассказываете историю о работе над собой, об изменении привычек в еде и образе жизни?

• Цепляетесь ли вы за сказку о том, что вы уже старый пень и мозгов точно не хватит, чтобы начать свой бизнес? Или же вы считаете, что неустанно ищете новые возможности и приобретаете навыки предпринимательства?

• Вы говорите себе, что вам нужны деньги, чтобы заработать деньги? Или вы рассказываете историю о творческом поиске финансирования, который доступен всем и каждому?

Все это примеры изменения убеждений о себе самом и собственном мировоззрении, и через все эти примеры красной нитью проходит одно: первые истории – о стабильном бессилии, альтернативные – о потенциале и возможностях.

Выстраивание здорового представления о себе необходимо для перемен. Единственная вещь, которая не подлежит сомнению, – это то, что изменения будут происходить постоянно, поэтому поддержание адекватного образа себя будет необходимым, чтобы жить в полной мере. Вы можете помочь себе, продвигаясь вперед осторожно и сознательно. Для этого ответьте:

• Есть ли у вас четкое, изложенное на бумаге видение того, как должна выглядеть ваша жизнь?

• Знаете ли вы свои ограничивающие убеждения, которые тянут назад?

• Работаете ли вы над тем, чтобы заменить эти убеждения другими, более позитивными?

• Совершенствовали ли вы свои знания и навыки, чтобы укрепить уверенность в себе?

• Предпринимаете ли вы хоть какие-то небольшие действия для повышения доверия к себе и уверенности?

Вера в то, что перемены возможны, также рождается в нашем мозге. Исследователи разделяют основные принципы, лежащие в основе этой уверенности, на два типа – фиксированное мышление и мышление роста . Люди, которые придерживаются фиксированного мышления, считают, что их основные способности, таланты и интеллект являются закрепленными чертами. У нас есть только то, что есть, и с этим ничего не поделаешь, придется жить с этим. Обладатели же мышления роста считают, что способности, таланты и интеллект можно улучшить. Они уверены, что все поддается развитию, стоит только попытаться и поработать.

Например, утверждением, характерным для человека с фиксированным мышлением, было бы: «У меня плохо с деньгами». В то время как человек с мышлением роста скажет: «Я собираюсь научиться управляться с деньгами лучше».

Имеющиеся передовые исследования поддерживают такое разделение. Изучая активность мозга у людей с мышлением роста и у людей с фиксированным мышлением, исследователи обнаруживают, что мозговая активность у людей с мышлением роста усиливается, когда они совершают ошибку . Ученые делают вывод, что, таким образом, люди с подобным типом мышления лучше осознают свои ошибки. А как мы знаем, осознание имеет решающее значение. Узнав об ошибке, вы можете предпринять действия, чтобы избежать ее повторения в будущем. Таким образом, вы можете внести правки и обретаете новую степень свободы.

Это невероятно важно, потому что изменения любого рода – просто кладезь ошибок. Как говорится, не разбив яиц, яичницу не приготовишь, так что как только вы начнете менять свои убеждения и свою жизнь, то вполне можете наломать дров. Главный вопрос вот в чем: будете ли вы знать о своих ошибках, а значит, учиться на них и меняться ? Или вы будете продолжать делать одни и те же ошибки, а может, даже сдадитесь и бросите перемены на полпути?

Все это означает, что смена убеждений в основном сводится к смене вашего текущего мировоззрения на мышление роста.

Чтобы расти, вы должны верить, что способны на это.

Хайди пятьдесят три года, она лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака и сама счастливо замужем. Имея двоих успешных взрослых детей и множество друзей, она наслаждалась своей жизнью во всех областях, кроме одной. Она не знала, как быть матерью, женой, другом, психотерапевтом и так далее, пока ее тело отчаянно страдает. «Во мне было почти 25 килограммов избыточного веса, прогрессирующая болезнь Крона, постоянная боль и чувство безнадежности».

Хайди вспоминает, как компульсивно переедала в детстве, а ее хвалили за способность есть много без последствий. «Ты спортсменка! Твоему телу это нужно!» – говорили ей постоянно. От еды она испытывала огромную радость.

Она вспоминает, как муж впервые увидел ее приступ обжорства. «Он выглядел потрясенным и глубоко обеспокоенным», – сказала она. Она никогда не признавала переедание проблемой до тех пор, пока муж не сказал: «Ого, ты действительно хочешь столько съесть?» Она не знала, как ответить, потому что это было для нее нормой. Чувствуя стыд и смущение, в тот момент она решила есть в одиночестве. В этом решении было много тайного, нечестного, оно было полно негативной энергии.