Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

В течение следующих двадцати с лишним лет она перепробовала разные диетические программы, которые сначала помогали ей худеть, но в конце концов вес с лихвой возвращался. Заболев болезнью Крона, Хайди принимала бесчисленные лекарства и должна была делать уколы, которые помогали в течение короткого времени, но не решали проблему в долгосрочной перспективе. «Господи, должен же быть лучший путь», – молилась она.

В интернете она нашла информацию о Джоне Ассарафе и NeuroGym. Хайди начала работать со своим подсознанием, изменяя установки относительно здоровья и лишнего веса с помощью программы «Победа в игре похудения». Программа подарила ей возможность лучше контролировать свои эмоции и поведение относительно приемов пищи. «Я хожу пешком по четыре километра вокруг квартала и слушаю аудиозаписи упражнений два или три раза, все вместе у меня занимает около шестидесяти минут! МНЕ ЭТО ТАК НРАВИТСЯ!» Она начала видеть и ощущать стремительные перемены. «На уровне интуиции Я ЗНАЛА, что нахожусь именно там, где нужно. Я избавилась от лишних 25 килограммов и поддерживаю этот результат, и болезнь Крона ушла! Я так счастлива и полна надежд, а моя уверенность растет с каждым днем».

Хайди и ее муж Дейв никогда не чувствовали себя лучше, да и их взрослые дети тоже поняли, что их здоровье и благополучие – дело их собственных рук. Сама Хайди в полном восторге от того, что ей удалось вернуться к здоровью и счастью.

• Убеждения помогают управлять поведением и формировать реальность.

• Сознание и подсознание создают в голове два типа убеждений: явные – те, которые вы сознаёте , и скрытые – спрятанные глубоко внутри, на уровне подсознания .

• Когда вы пытаетесь измениться, а ваши явные и неявные убеждения не совпадают, вы, скорее всего, испытаете когнитивный диссонанс. В результате скрытые убеждения попытаются восстановить статус-кво, в том числе путем причинения себе вреда и самосаботажа.

• Многие скрытые убеждения, не идущие на пользу, можно выявить и изменить.

Пеахи, более известный под названием Челюсти, – легендарный рифовый утес на острове Мауи в составе Гавайского архипелага. Конечно, если вы Лейрд Гамильтон [8] Лейрд Гамильтон – первый американский профессиональный серфер, профессиональный волейболист, телеведущий и фотомодель. – Примеч. пер. – катание на девятиметровых волнах для вас будет просто нирваной, впрочем, остальные серферы заявляют, что на этой волне они заглянули в лицо смерти. Ходят слухи, что Челюсти способны производить чудовищные волны высотой до 37 метров.

На другой стороне планеты, в португальском городе Назаре 8 ноября 2017 года Родриго Кокса установил нынешний мировой рекорд на 24-метровой волне: «Я всю свою жизнь пробовал оседлать большую волну, и у меня был невероятный опыт в 2014 году, когда я чуть не погиб в Назаре. Даже четыре месяца после этого я видел во сне кошмары. Я прекратил путешествия, жил в постоянном страхе, и моя жена поддерживала меня психологически. Сегодня я просто счастлив, это лучший день в моей жизни. Моя мечта сбылась».

Образ огромной волны издавна использовался в качестве метафоры для описания растущего стресса – поднимающейся, мощной, непреодолимой силы, которая затем разбивает нас о камни. Волна стресса может выкинуть нас на берег с кучей морского мусора, но также она может быть использована нами, чтобы приобрести такую производительность, о которой мы даже не мечтали.

Как правило, стресс рассматривается как то, что возникает, когда мы чувствуем, что предъявляемые к нам требования превышают нашу способность справиться с ними. Стресс – это воспринимаемый дисбаланс между потребностями и доступными ресурсами. Например, если вы чувствуете, что у вас работы больше, чем времени на ее выполнение, или у вас есть задача, которая выходит за рамки вашего желания или навыков, вы, вероятно, испытываете стресс. И если суммы в полученных вами счетах больше, чем средства, которыми вы располагаете, вы испытываете то же самое.

Летом 1936 года венгерский исследователь Ганс Селье опубликовал в журнале Nature статью о том, как организм справляется со стрессом, в которой описал так называемые «вредные агенты». В статье он говорит, что существует универсальный ответ на стресс, общий для всех людей. Сперва возникает реакция тревоги, за которой следует реакция «бей или беги». В исследованиях Селье есть еще много интересного, например то, что он ввел в оборот совершенно новую область – предложил изучать биологические эффекты стресса, тогда как до него общенаучное мнение рассматривало стресс как вредное явление. Перегрузки, переутомление и чрезмерное погружение в дела считались неполезными для здоровья, работы и отношений. Стресса нужно было избегать любой ценой.

Подобная точка зрения, однако, не могла предложить эффективное объяснение того факта, что некоторые люди в ситуации внезапного стресса, кажется, функционируют только лучше. Не кажется – они на самом деле просто цветут . Продолжая исследования, ученые обнаружили, что стресс действительно полезен для человека.

В этой главе вы узнаете, как справляться со стрессом и его близким родственником – тревожностью , научитесь делать упражнения, чтобы управлять ими и использовать в своих интересах.

Некоторых людей волной вышвыривает на берег. Это страдальцы . Зато другие люди могут оседлать эту волну и с ветерком покататься на доске. Это серферы .

Эти две реакции настолько различны, что исследователи стресса дали им названия. Когда мы воспринимаем стресс как непреодолимую силу, с которой не можем справиться, это называется ответом на угрозу. И наоборот, когда мы ощущаем стресс как источник энергии и возможность для реализации, это называется ответом на вызов.

Это больше, чем просто ярлыки: наш мозг и тело на самом деле ведут себя по-разному в каждом из случаев. Ответ на угрозу является в основном реакцией организма на страх. Когда вы воспринимаете стресс как нечто большее, чем можете выдержать, тело заставляет вас принимать бой, бежать, замереть или упасть в обморок. Вы напрягаетесь, сжимаетесь и готовитесь к выживанию. Сужаете свое внимание.

С ответом на вызов ваше тело расслабляется, дыхание стабилизируется, и вы плывете по течению. Фокус внимания расширяется.

Просто взглянув на приведенный выше список, легко увидеть, насколько сильно в зависимости от ответа на стресс результаты могут отличаться. Например, столкнувшись с авралами и жуткими дедлайнами, ответом на угрозу могут быть такие реакции: