Ануш Манасян - Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены

Равенство бессмысленно искать вовне. Оно всегда исходит изнутри. Когда вы общаетесь с человеком на равных, ему ничего не остается, как перестать играть в игры и тоже общаться на равных. Или отвалиться от вас, как клопу. С любым человеком можно общаться на равных. Просто надо перестать спасать или потреблять. Держать себя в руках и не кидаться в привычное болото.

Почему мы попадаем в эмоциональную зависимость? Мы эмоционально голодаем, а сами себя накормить не умеем. Мы как маленькие дети без родителей. Поэтому жадно едим с рук другого человека и пребываем в ужасе от мысли, что он может уйти и оставить нас голодать.

Здоровый человек не придет нас кормить. Потому что мы — адова бездна, куда надо все время бросать еду.

Зато нас отлично идентифицируют абьюзеры. Они приманивают нас едой, откармливают, а потом держат полуголодными и грозятся лишить еды полностью. И так будет всю жизнь, если мы не научимся сами добывать себе ежедневную пищу.

Мы ищем в отношениях с другим человеком понимания, нежности, защищенности и поддержки, потому что у нас нет отношений с собой. Мы себя не слышим, не чувствуем, не сопереживанием и не поддерживаем. Зато ругаем, осуждаем и стыдим. Так происходит не потому, что с нами что-то не так, а просто нас этому никто не учил.

Мы с детства научились считывать реакции родителей, чтобы не быть наказанными. В итоге сейчас, когда в отношениях что-то идет не так, мы думаем о том, где мы накосячили и как исправить ситуацию. Нам даже не приходит в голову спросить, что мы сами об этом думаем.

Это приводит прямым рейсом в эмоциональную наркоманию. Мы будем торговать собой ради дозы, пока не начнем добывать здоровые эмоции у самих себя. Ресурсов полно, поверьте. Главное — знать, как их вырабатывать. Даю инструкцию, что делать.

Подготовьтесь к тому, что это большая умственно-эмоциональная работа на целый год. Вы — человек, с которым вы должны вести постоянный диалог в доброй и поддерживающей форме. Вы станете своим самым преданным и любящим другом, который сочувствует вам и по поводу ссоры с кем-то, и по поводу переедания, и плохого самочувствия, и бардака в квартире, и зависти, и злобы, и печали. Малейшее ваше переживание — самое важное событие на свете, из-за которого вас нужно срочно взять на руки, расцеловать щечки и долго обнимать.

Утро начинайте со слов: «Доброе утро, милая. Хочешь еще полежать? Давай полежим десять минут». Вариации зависят от вашего ответа. Хотите ли вы есть, полежать, в душ, кофе. Говорите с собой ласково, как с невинным беззащитным малышом. Не ругайте. Не осуждайте. Когда понимаете, что расстроены, спросите: «Ты расстроена? Что ты чувствуешь? Что мы можем сделать, чтобы помочь тебе?»

Один раз в день задавайте себе эти вопросы:

— Тебе хорошо?

— Насколько тебе хорошо по шкале от 0 до 10?

— Что мы можем сделать, чтобы тебе стало лучше?

Это трудно, потому что приходится вытаскивать из себя честные ответы. Но так мы учимся распознавать свои истинные чувства и желания.

Пример.Я себя спросила, насколько мне хорошо от 0 до 10. Ответ — 5. Маловато.

Вопрос: почему 5?

Ответ: потому что я в последнее время нездорово питаюсь и это мешает мне сбросить запланированные пару кило. И я переживаю из-за денег, потому что внезапный переезд съел почти все накопления, которые я откладывала на отпуск. И потому что я поссорилась с мамой, которая начала давить на чувство вины. Все это угнетает меня и отнимает силы.

Вопрос: мне очень жаль, что у тебя сейчас период трудных задач. Мы с этим справимся. Что мы можем сделать, чтобы облегчить твое состояние?

Ответ: чтобы не поправиться, я добавлю в рацион овощей и фруктов и уменьшу количество мучного. Придумаю, как заработать больше, — это не проблема. Насчет ссоры с мамой — мне сейчас комфортнее взять паузу, чтобы эмоции улеглись. По поводу энергии и настроения: буду снова приседать по утрам. Спасибо за поддержку.

Ответ: люблю тебя. Я всегда рядом.

После такого диалога становится легче. Я теперь в курсе, что меня беспокоило несколько дней, и знаю, как с этим справиться. Это психотерапевтический метод самоподдержки, с помощью которого мы формируем отношения с собой и в целом регулируем свою жизнь. Действуйте!

Это разновидность эмоциональной наркомании.

Допустим, вы встретили кого-то и так впечатлились, что теперь ни о чем другом думать не можете. Без конца фантазируете, как вы встретитесь снова, что ему скажете, как будете выглядеть и т. д. И в этих фантазиях соло всегда у вас. Он, как красивый робот, задает вам правильные вопросы, ответы на которые вы заранее подготовили, и в итоге у вас такая офигенная жизненная позиция, и вы прямо такая богиня, что он целует вам руки и надевает на себя ошейник.

Это не симпатия и не влюбленность. Дело вообще не в этом человеке, он просто попался вам под руку. Это жажда признания. Вы так на себя забили, что ищете, кто бы вас обогрел и сказал, что вы королева и богинюшка и как этот мир еще не сломался от вашего великолепия. И для этой задачи вы выбрали человека, чье признание сможет вас удовлетворить, и вы наконец успокоитесь.

В результате будет следующее. Он даст вам это самое признание, потому что вы в поте лица будете производить впечатление. Но! Он быстро увидит вашу зависимость и сольется. Никто не хочет иметь дело с вечно голодными зомби, которые только и воют: дай, дай, дай! А вы будете страдать по нему, смотреть его страницы в соцсетях и искать встреч. И как бы вы ни старались, этот человек не утолит ваш голод. И никто в этом мире на такое не способен.

Признание можно получить только у самих себя.

Утолить этот лютый иссушающий голод по любви и теплу можно лишь путем диалога с самой собой. Подойдите к зеркалу и прочтите себе вот это:

«Здравствуй, дорогая *имя* . Какая ты хорошенькая. Лицо, грудь, руки, плечи. Как красиво на тебе сидит эта одежда.

Любуйся в зеркало, ведь ты просто шедевр.

Посмотри, сколько ты сделала (перечисляем все, что сделали для себя за последнее время) и сколько еще сделаешь, ведь для тебя нет границ.

Спасибо тебе за все, что ты даешь мне.

За все твои победы как награду за старания.

За все ошибки, которые сделали тебя опытной и мудрой.

За каждое твое решение ради будущего.

И за каждый раз, когда ты была смелой и сильной.

Я так тебя люблю.

Ты самый лучший человек, я тобой восхищаюсь».

Когда вы дадите себе признание, вы, во-первых, напитаете себя и будете чувствовать себя в своем обществе офигенно. Во-вторых, избавите бедного парня от жестокой участи быть съеденным. Вы же каждый день едите и пьете, чтобы кормить тело. Психику тоже надо кормить, давая ей одобрение, похвалу и восхищение. Любой уход в фантазии означает, что ваша психика голодает. Вы ее долго не кормили, и теперь она занимается браконьерством.