Марина Захаренко - Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя

— Многие из ваших отношений токсичны.

— Вы часто не находите понимания в других людях.

— Критика — один из ваших самых сильных страхов.

— Вы чувствуете ответственность за эмоции других людей (и ваших родителей в том числе).

— Вам не нравится проводить время наедине с собой — это вызывает в вас тревогу.

— Вы принимаете все вещи, сказанные вам, на свой счет.

— Вы постоянно боитесь худшего исхода ситуаций и повторяете ужасные сценарии в своей голове.

Без исцеления мы будем прикованы к нашему прошлому, потерянные в циклах, которые мы не создавали. Мы будем привносить нашу боль в каждую ситуацию, в которую попадаем. Мы будем ранить других людей. Мы будем вредить себе — и предавать самого себя.

Исцеление нашей детской части — преобразующий процесс, и я действительно верю, что эта работа может изменить тот мир, который мы знаем.

4 столпа изменений :

— дисциплина;

— радость;

— эмоциональная регуляция;

— забота о себе.

В зависимости от вашего уникального детского опыта, некоторые из этих сфер будут более сложными, чем другие. Возможно, дисциплина будет трудна для вас. Возможно, в вашей голове будут истерики. Возможно, ваше детское Я взбунтуется. Возможно, вам будет очень трудно найти в себе ту часть, которая хотела бы рано вставать, ходить в спортзал или делать что-то «запланированное». Но все это будет процессом скорби по поводу вашего прошлого, а также проявлением сопереживания самому себе, для того чтобы вы смогли взглянуть на дисциплину по-другому. Помните о том, что дисциплина отличается от мотивации. Временами невозможно отыскать мотивацию в самом себе, тогда как дисциплина — это просто приобретаемый навык, и этот навык будет с вами даже в те моменты, когда мотивация будет совершенно отсутствовать.

Возможно, серьезной проблемой для вас будет поиск радости . Ведь радость — это эмоциональный опыт. Это продукт спонтанности, игры, творчества и чистого присутствия — и это не так часто бывает тем, что мы испытывали в детстве. Частью открытия сферы радости является изучение ваших собственных уникальных увлечений и интересов. Это то, во что нужно будет вложить ваше время — чтобы подключиться к самому себе. Чтобы заново узнать свое Я.

Возможно, вы совершенно не умеете заботиться о себе — вы не видели модели заботы о себе у своих родителей, и вам трудно сделать это своим приоритетом.

Возможно, эмоциональная регуляция будет самой сложной частью этой новой игры, ведь мы живем в культуре, которая не понимает эмоций: нас не учили регуляции своего эмоционального состояния ни в семье, ни в школе, ни в университете. Чаще всего мы не осознаем, что:

1. Эмоции — это энергия. Они живут в нашем теле, а наш организм отвечает на них трепетанием в животе, стеснением в груди, учащенным сердцебиением. Когда мы понимаем эмоции как энергию, мы можем позволить себе чувствовать их, а не становиться ими.

2. Мы чувствуем эмоции, мы — это не наше эмоциональное состояние. С самого раннего детства мы слышали, как родители говорили: «Я такая злая!» или «Я очень обижен». И затем мы сами начали общаться таким же образом. Эмоции — это то, что мы испытываем; они не то, кто мы есть. Нам нужно учиться говорить об эмоциях, а не о себе: «Я чувствую грусть, злость, радость». Изменение нашего мышления и нашего внутреннего диалога позволяет нам осознавать, как мы реагируем на эмоции, которые чувствуем.

3. Каждая эмоция содержит в себе сообщение для нас. Каждая эмоция играет важную роль в нашем организме. К сожалению, отсутствие эмоциональной осведомленности в нашей культуре привело нас к отказу от определенных эмоций. Гнев, ревность и грусть часто рассматриваются как негативные или «плохие» эмоции, и это заставляет людей подавлять или игнорировать эти эмоции. Но, друзья — нет такой вещи, как «негативная эмоция», эмоция — это просто эмоция. И если мы позволим себе проявить себе любопытство в отношении того, почему мы чувствуем ту или иную эмоцию и какое сообщение она в себе несет, мы можем стать гораздо более осознанными в своих решениях — и в своей жизни.

4 . Эмоции влияют на каждую клеточку нашего тела. Мы ищем те эмоции, которые испытывали в детстве, потому что наше тело становится зависимым от них. И даже если эти эмоции делают нас несчастными, мы продолжаем повторять эти циклы — и это находится за пределами нашего сознания. Наш мозг помогает нам в этом: он сканирует окружающую среду, чтобы обнаружить ситуации, в которых мы сможем испытать ту самую эмоцию. Эмоциональная зависимость проявляется в том, что мы ощущаем скуку и пребываем в состоянии «я сам не свой», пока не испытаем нашу привычную эмоцию.

5. Работа со своим дыханием — один из самых мощных инструментов в обучении эмоциональной регуляции. Всего несколько глубоких вздохов во время переживания сильных эмоций могут изменить состояние как разума, так и тела — это помогает оставаться в сознании (большую часть времени), а не реагировать по привычке, подключаться к своей интуиции и делать осознанный выбор своего ответа на ситуацию. Интуиция — это тихое внутреннее знание, едва уловимое ощущение, и для того, чтобы услышать ее, необходимо осознать себя здесь и сейчас; тогда как реакция — это бурный эмоциональный всплеск (зачастую непропорциональный ситуации) на триггер. Давайте себе возможность учиться отвечать, а не реагировать.

6. Это нормально — быть в замешательстве в отношении того, что вы чувствуете, и иногда мы понятия не имеем, что чувствуем . Пользуйтесь моментом и задавайте себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую?». Помните, что нет никакой необходимости спешить повесить ярлык на свое эмоциональное состояние. Дайте себе время — и изучайте свои эмоции.

Забота о себе:

— Фокус на питании.

— Практика в установлении границ.

— Движение — это приоритет.

— Взаимодействие с природой.

— Осознанность.

— Здоровый сон.

— Ведение дневника.

— Медитация.

— Работа со своим дыханием.

Радость:

— Поиск игровой активности.

— Создание связи с другими людьми.

— Разрешение себе быть любопытным.

— Выбор нового хобби.

— Незапланированные дела.

— Помощь другим.

— Музыка.

— Создание чего-то нового.

Дисциплина:

— Сдерживание одного маленького обещания самому себе.

— Создание новых ритуалов/привычек.

— Возможность говорить «нет» тому, что больше не служит вам.

— Последовательность в работе над собой.

Эмоциональная регуляция:

— Ответственность за свои эмоции.

— Понимание сообщений, которые несут в себе мои эмоции.