Марина Захаренко - Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя

— Я — это не мое эмоциональное состояние.

— Умение отвечать, а не реагировать.

Я могу сказать вам, что благодаря работе над исцелением своей детской части вы обретете больше уверенности, сопереживания самому себе и творческой энергии. Я надеюсь, что эта практика будет так же полезна в вашем путешествии, как была — и есть — в моем собственном. Я все еще активно формирую этот навык — и это такой прекрасный подарок для меня. Мое намерение состоит в том, чтобы помочь вам пробудиться и открыть глаза на неограниченную прошлыми установками осознанную жизнь — жизнь за пределами обусловленности. Для нас свойственен разрыв между нашей душой и нашим разумом, и нам пора, наконец, построить мост между ними.

Как начать? С этих простых шагов:

1. Дышите, просто дышите: да, это шаг, и я говорю не о техниках дыхания. Становиться родителем самому себе — это процесс, и так легко нырнуть в него с головой — и переполниться до краев. Помните, процесс — это не то, что происходит за одну ночь или пару месяцев. Если вы попытаетесь выполнить слишком много такой работы за один раз, вы будете истощены и вернетесь к старым паттернам поведения. Будьте нежнее со своим исцелением. Следуйте графику и не пытайтесь сделать слишком много сразу и за раз. Сделайте вдох и двигайтесь постепенно.

2. Выполняйте одно маленькое обещание самому себе каждый день: этому шагу нужно быть очень маленьким, таким, что он будет казаться незначительным (и, конечно, на самом деле он крайне значим). Вам нужно каждый день выбирать то, что у вас действительно получится. Например, вашим первым обещанием самому себе может быть «рано вставать» — но если ваше расписание не допускает этого (и вы загружены до позднего вечера), это не лучший выбор. Если вы не ходите в спортзал каждый день, не обещайте, что вы будете ходить в спортзал каждый день. Вот несколько хороших примеров: медитируйте в течение 2 минут, каждое утро совершайте короткую прогулку рядом с домом, каждый день готовьте себе питательный завтрак (обед, полдник, ужин) дома, каждый вечер перед сном ведите дневник, каждый день принимайте прохладный душ. Важным фактором здесь является время — не выбирайте то, что требует более 10 минут.

3. Расскажите кому-то, кому вы доверяете (кроме ваших родителей), что вы начали этот процесс: не рассказывайте об этом родителям — это может быть вредным для них. Помните, что они сделали все возможное на своем уровне осознанности и, скорее всего, станут защищаться, если вы поговорите об этом. Эта работа, эта идея — она для вас. Если у вас есть партнер или близкий друг, сообщите ему или ей о вашем решении. Поддержка — это важно, и она всегда будет полезна.

4. Чаще задавайте себе вопрос: «Что я могу дать себе прямо сейчас?» В детстве нам не всегда давали то, что нам было нужно. Став взрослыми, мы получили возможность дать себе действительно то, чего мы хотим. Когда вы чувствуете, что испытываете сильные эмоции, задайте себе этот вопрос. Иногда ответом можем быть ванна с расслабляющей солью. Иногда — отключение от социальных сетей на некоторое время или желание немного позагорать на солнышке. Это нормально, если в начале этого шага вы почувствуете растерянность или подумаете, что ответа нет и не будет. Просто продолжайте спрашивать. Это практика подключения к своей интуиции. Это практика подключения к самому себе. И если вы будете последовательны, вы начнете получать ответы.

Вещи, которые нужно учиться говорить своей детской части:

— Ты достаточен.

— Я вижу тебя.

— Ты имеешь значение.

— Ты можешь влиять на свой жизненный опыт.

— Сейчас ты живешь в реальности, отличной и от твоего детства.

— Ты не виноват — ты был ребенком.

— Настоящий момент безопасен.

— Я здесь, чтобы вести тебя за собой.

— Ты настоящий боец.

— Ты уже справился.

Здесь и сейчас я позволю себе быть любимым.

Я отпущу слова своих родителей и прошлых партнеров, я отпущу все сделанные нами ошибки. Я не буду истязать себя за то, что во мне не все идеально. Я не буду убеждать себя, что не стою любви и не заслуживаю счастья. Я не позволю голосам из прошлого шептать мне о моих недостатках — и если они все-таки будут появляться, я научусь не верить им.

Здесь и сейчас я буду открыт возможности новой любви.

Я больше не буду бояться того, что в моей жизни может появиться новый человек. Я не буду пытаться создавать дистанцию между мной и тем, в кого я могу по-настоящему влюбиться. Я откажусь от привычки верить в то, что любовь может привести только к горю и опустошению. Я перестану отсоединяться от своих эмоций и притворяться, что мне все равно, — нет, теперь я не буду отталкивать того, кто действительно хочет любить меня.

Здесь и сейчас я, наконец, позволю себе быть любимым самим собой.

Я буду смотреть в зеркало и видеть себя целостно — во всей своей красоте, вместо того чтобы указывать себе на каждый недостаток, который смогу найти. Я не буду опускать голову каждый раз, когда сделаю что-то не так — нет, я дам себе возможность попробовать снова. Я буду относиться к себе как к человеку, которого люблю каждой своей клеточкой. Я буду дорожить собой — и я буду дорожить даже теми вещами, которые раньше не хотел признавать. Я буду отмечать победы и моменты, которыми горжусь, не стыдясь и не упуская их из виду.

Здесь и сейчас я разрешу себе полностью открыть свое сердце, не останавливаясь на полпути.

Я напомню себе о том времени в моей жизни, когда я не сдерживал себя и не прятался от тех, кого любил — и даже несмотря на то что мое сердце могло разбиться, открытость и полнота моих чувств стоили любой боли, с которой я все же справился. И я разрешу себе вновь испытать подобные чувства, ведь я заслуживаю силы и легкости эмоций. Я разрешу себе рискнуть — ведь я смогу гордиться тем, что больше не живу в страхе перед неизвестным, но принимаю его с открытым сердцем.

Здесь и сейчас я напомню себе, что достоин любви независимо от тех, кто хочет стать частью моей жизни или уйти из нее.

Я не позволю отношениям определять мою ценность, потому что не все в этом мире могут любить меня вечно. Я позволю себе отпустить отчаянную жажду самосохранения и выйти из зоны комфорта. Я не буду соглашаться на пустые слова и откажусь от тех, кто токсичен для меня и моей любви. Я найду заботу и сопереживание, потому что я заслуживаю уважительного отношения к себе.

Здесь и сейчас я перестану оправдывать и обвинять других людей.

Я больше не буду цепляться за свои ожидания, чтобы сохранить то, чего не существует в реальности. Я не буду отбрасывать свои желания тогда, когда у кого-то каким-то образом проявляется намек на интерес ко мне, — и я признаю, что уход от тех, кто не ценит меня, — это возможность дать себе пространство для роста и встречи с тем самым человеком.