Марина Захаренко - Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя

Один из прекрасных способов начать — это включить в свою утреннюю рутину новые ритуалы. Представьте или пропишите то, как ваша лучшая версия себя проводит свое утро.

Вот пример:

Я проснусь в 6.30 утра. Когда я открою глаза, я не буду проверять свой мобильный телефон или делать то, что отвлекает меня. Я выпью стакан воды и буду медитировать в течение 5 минут, погружусь в аффирмации или перечислю вещи, за которые я благодарен. Затем я дам своему телу возможность двигаться так, как мне нравится, в течение 15 минут — я могу сделать зарядку, потанцевать, выйти на короткую прогулку (это особенно удобно, если у вас есть собака).

Этого более чем достаточно. Не предъявляйте слишком много требований к себе в начале работы, позвольте вашему мозгу медленно и спокойно формировать новые нейронные связи. Такая ясность в утренней рутине придаст вам уверенность — и повысит чувство контроля над своей жизнью. Тогда, когда вы сможете довериться себе, проводя свои утренние мгновения осознанно, вы начнете быть более осознанным в течение всего дня.

После того как вы освоили утренние ритуалы, вы можете добавить еще один ритуал в ваш обычный день. Новые привычки и навыки создают прочную основу для проявления себя. Это поможет вам доверять самому себе — и, следовательно, доверять процессу.

5. Стремитесь к ежедневной визуализации и практикуйтесь в аффирмациях.

Совершенно нормально быть скептиком — разум всегда сопротивляется тому, чего он не понимает и чего никогда не пробовал. Но вам не нужны доказательства, чтобы начать — просто попробуйте и помните, что решение о полезности разных практик для себя принимаете только вы.

Мы привыкли говорить себе о том, чего мы не хотим, поэтому требуется много усилий, чтобы перейти к привычке говорить о том, чего мы действительно хотим. И именно аффирмации и визуализация помогают развить эту привычку. У каждого из нас свой стиль визуализации, но основная идея состоит в том, что это мысленная репетиция.

Перед сном уделите несколько минут своего времени на то, чтобы мысленно отрепетировать, как пройдет ваш день. Представьте, сколько времени будет на часах, когда вы проснетесь. Представьте, как пройдет ваше утро. Представьте, что вы проводите время, занимаясь спортом, который вам нравится. Представьте, как пройдет ваш рабочий день. Представьте, что вы приятно и позитивно общаетесь с людьми. Прочувствуйте эмоции оттого, что вы реализованы и достигли того, чего хотели.

Это требует от вас всего пары-тройки минут в день — попробуйте делать это ежедневно и исследуйте то, как меняется ваша реальность. Плюс ко всему визуализация крайне полезна тем, что мы сталкиваемся с сопротивлением. Мы представляем себя в самом лучшем свете — и тут же слышим этот противный голос в нашей голове, говорящий нам о том, что «все это полная чушь», что «ты никогда туда не попадешь, ты не справишься, и даже думать об этом смешно». Что ж — работа с сопротивлением — один из самых мощных инструментов в процессе исцеления, поэтому не пренебрегайте этой практикой.

6. Присутствуйте здесь и сейчас — и признавайте то, что у вас уже есть.

Как часто ваши дни летят с бешеной скоростью, а вы этого даже не замечаете? Как часто вам кажется, что жизнь проходит мимо? Как часто вместо признания реальности вы убегаете в свои фантазии? Когда мы присутствуем физически, но отсутствуем по всем другим параметрам — нас нет, но мы все еще создаем нашу жизнь. В неосознанном состоянии мы пассивные создатели в режиме автопилота, и поэтому мы не видим, как наши действия и мысли соотносятся с тем, что мы получаем. Но когда мы проявляем себя, мы становимся намеренными создателями — творцами своей желанной реальности.

Через практику и повторение наш мозг приспосабливается к активному участию нас самих в наших же жизнях — ведь активное участие требует присутствия.

Возможно, вы стараетесь проявить себя в новом взгляде на жизнь, открываете свой телефон — и видите мотивирующую цитату, которая точно соответствует тому, над чем вы работаете. Это знак!

Возможно, вы хотите иметь больше позитивных взаимодействий, и незнакомец с красивой улыбкой придерживает для вас дверь в кофейне. Это тоже знак!

Но все это не знаки свыше; все это не знаки того, что звезды в этот день так прекрасно совпали. Это — знаки вашего избирательного внимания и фокуса на том, что вам нужно. И тренировка своего мышления для возможности увидеть эти небольшие связи является важной частью проявления себя, ведь их так легко не заметить. Фиксация этих связей в своем дневнике — крутой мотиватор, а чем больше вы признаете (и отмечаете для себя) того, что вам дано, тем больше вещей вам дается в будущем.

7. Выражайте благодарность.

Когда мы живем в режиме автопилота, мы проявляем так мало благодарности. Мы можем даже не понимать, что это вообще такое. Поскольку мы не знаем своей собственной силы, мы думаем, что вещи просто случаются с нами, а благодарность крайне трудно испытать, когда мы не видим своей роли в нашем жизненном опыте.

В процессе проявления себя многие вещи в вашей жизни начнут радовать вас просто потому, что вы начнете их замечать. И когда вы увидите их — вы сможете почувствовать и благодарность за них. И я говорю не про Великие Вещи, Меняющие Жизнь. Нет; они, вероятно, будут теми небольшими вещами, которые не имеют значения для большинства людей. Но они будут важны для вас — здесь и сейчас.

Запишите, за что вы благодарны сегодня; скажите свое «спасибо» вслух. Сделайте это своей привычкой — ведь благодаря осознанию того, что мы благодарны, мы привлекаем в нашу жизнь больше того, что нам действительно нравится. Наш разум становится сосредоточенным на том, что мы хотим видеть в нашей жизни — и отмечает это все чаще и чаще.

8. Подключитесь к своей интуиции.

Проявление себя требует от нас много осознанности. Большинство из нас с самого детства были окружены громкими голосами других людей — голосами, заглушающими наш собственный голос. Родители, учителя, преподаватели, начальники, братья и сестры, друзья — в нашем разуме живет множество мнений других.

Благодаря осознанности мы начинаем узнавать, какие голоса мы слышим — и чьи голоса имеют на нас наибольшее влияние; и раз за разом мы получаем возможность вернуться к своему собственному внутреннему голосу, возвращая власть над своей жизнью самому себе.

Привычка оглядываться на мнение других — это привычка, от которой трудно отказаться, поэтому нам необходимо намеренно учиться подключаться к своей интуиции.

Аффирмации-подсказки:

— Я слышу свою интуицию.

— Я не слышал ее, но знаю, что теперь могу сделать это в любое время.

— Каждый день я возвращаю все больше власти над своей жизнью самому себе.