Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Важные вопросы:

• За что вы уважаете самого себя?

• Как вы показываете это уважение?

• В чем вы ставите других на первое место?

Когда мы уважаем свою силу и свой голос, мы даем себе разрешение проявлять себя. Мы даем себе возможность строить свои намерения. Мы даем себе возможность создавать жизнь, которой мы достойны. Уважение к себе необходимо нам для движения вперед. Наши границы — это способ сказать этому миру: «Я уважаю себя и свою энергию». Нам необходимо быть в согласии с самим собой и чтить себя и свою уникальность — а также чтить себя и свою человечность. Уважение — это напоминание самому себе о правах на свою свободу, на свои желания, на свои потребности.

Поговорим о границах. Границы — это четкие пределы, которые отделяют вас (ваши мысли, ваши убеждения, ваши потребности, ваше тело, вашу энергию) от других людей. Границы необходимы для создания здоровых отношений с самим собой и с другими людьми, и они всегда включают в себя четкую и направленную вербальную коммуникацию с последующим действием, которая показывает другим, что для вас нормально, а что — нет, что приемлемо, а что — нет.

Границы — это способ сказать самому себе: «Я тебя люблю, и я тебя уважаю». Это жизненно важная часть нашей заботы о себе, которая позволяет нам:

• Быть своим аутентичным, подлинным я.

• Регулировать свои эмоции.

• Освобождать себя от обид.

• Создавать всеобъемлющее чувство безопасности в своем теле, в своих отношениях и в своем мире.

Есть три стиля границ: ригидные, размытые, здоровые; и четыре типа границ: физические, ментальные, ресурсные, духовные.

Итак, стили границ:

Ригидные границы

Вы можете отметить у себя этот стиль границ, если в вашей жизни минимальное количество близких отношений, если вы испытываете хронический страх отвержения, если вам свойственно постоянное эмоциональное отчуждение от других, если вам крайне трудно попросить о помощи и поддержке и если вы крайне закрыты в личной информации.

Размытые границы

Вы можете отметить у себя этот стиль границ, если вам свойственно компульсивное угождение другим, если ваша значимость определяется мнением других людей, если вам крайне трудно сказать «нет», если вы чрезмерно и постоянно открыты в личной информации и если вы хронически спасаете других людей.

Здоровые границы

Вы можете отметить у себя этот стиль границ, если вы знаете и цените свои мысли, мнения и убеждения, если вы умеете рассказывать о своих потребностях другим, если вы позволяете себе открываться в личной информации, но не делаете этого, если это является предательством себя, если вы разрешаете себе быть уязвимым и если вы разрешаете себе говорить «нет» — и принимаете «нет» других людей.

Мы разберем типы границ — а вы постараетесь определить свой стиль (ригидные, размытые или здоровые) в каждом из этих типов.

Физические границы (тело, пространство, контакт с другими)

Ваши физические границы проявляются в том, что вы знаете, сколько пространства вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно; какой физический контакт и в какое время комфортен для вас; какие комментарии относительно внешности и сексуальности уместны для вас.

С самим собой:

— осознанность и удовлетворение своих потребностей в заботе о себе (питание, сон, движение);

— способность настроиться на свои потребности и практиковать дисциплину в выборе относительно активности или отдыха (в отдыхе многим из нас до невозможности необходима дисциплина).

С другими:

— прямое выражение своих предпочтений о физическом пространстве, контакте, уместности комментариев о внешности и сексуальности — и позволение другим делать это;

— способность выдерживать дискомфортные чувства, которые возникают при разрешении другим выражать их потребности относительно активности и отдыха;

— способность принимать границы других об уместности для них комментариев о внешности и сексуальности.

Ментальные границы (мысли, ценности, мнения, убеждения)

Ваши ментальные границы проявляются в том, что вы можете выбирать, когда вы на самом деле хотите делиться своим мнением с другими людьми; в том, что вы делитесь своими мыслями и убеждениями, не пытаясь изменить себя для соответствия кому-либо; а также в том, что вы не настаиваете на том, чтобы другие люди меняли свои убеждения в соответствии с вашими взглядами.

С самим собой:

— знание и контакт со своим внутренним миром;

— способность делать выбор, делиться с другими своим мнением или нет.

С другими:

— способность отделять свои мысли от мыслей других людей;

— возможность выдерживать то, что другие отделяют свои мысли от ваших мыслей;

— разрешение другим выбирать, делиться своим внутренним миром с вами или нет.

Духовные границы (ваша связь или отсутствие этой связи с чем-то Высшим)

Ваши духовные границы проявляются в том, что вы умеете отделять свои духовные убеждения от духовных убеждений других людей; что вы знаете, как подключаться к своей интуиции; что вы можете делать свой собственный духовный выбор, созвучный с тем, кто вы есть, даже если вы принадлежите к определенной духовной культуре.

С самим собой:

— возможность определить свой формат связи с Высшей Силой (и духовной сферой).

С другими:

— позволение другим определять их собственный формат связи с чем-то большим, чем мы, даже если он отличается от вашего;

— способность отделить свои духовные взгляды от взглядов других людей;

— способность подключаться к своей интуиции и делать свой выбор.

Ресурсные границы (эмоции, энергия, время и финансы)

Ваши ресурсные границы проявляются в том, что вы умеете делать выбор того, куда вкладывать свои ресурсы, не ориентируясь на угождение другим людям; что вы позволяете другим делать такой же выбор; что вы способны разделять ответственность — не берете ответственность за чужое эмоциональное состояние, отказываетесь от роли спасателя, отказываетесь от переноса ответственности за свое состояние на других людей; что вы умеете регулировать свои эмоции.

С самим собой:

— осознанность в своих эмоциях и способность справляться с ними;

— способность настроиться на свои потребности и отделиться от других в уважительной манере, если вы чувствуете себя уставшим или эмоционально переполненным;

— осознанность в том, куда вы хотите вкладывать свое время, свою энергию и свои финансы.

С другими:

— способность выдерживать эмоции других людей и не брать на себя ответственность за них;