Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

1. В книге Нир постоянно подчеркивает важность трех жизненных сфер: «вы», «отношения» и «работа». Часто мы непреднамеренно отводим слишком много времени на одну сферу в ущерб другим. Какая из сфер в вашей жизни больше всего требует улучшений, и почему?

2. В «Неотвлекаемых» высказывается множество нестандартных мыслей. Повлияла ли какая-нибудь из них на ваши представления? Какая из них стала самой неожиданной?

3. Подумайте, какие отвлекающие факторы чаще всего мешают вам вовлечься в процесс. Назовите три основных внутренних и три основных внешних раздражителя.

4. Удовольствие и игра позволяют избавиться от психологического дискомфорта, по-новому взглянуть на задачу, которая казалась скучной. Вспомните о каком-нибудь деле, которым вы изо дня в день занимаетесь дома или на работе и которое не очень-то вас увлекает. Как можно по-новому взглянуть на эту задачу (или какое ограничение ввести), чтобы она стала более интересной?

5. Нир предлагает альтернативу составлению списка дел и говорит, что у этого метода есть «серьезные недостатки». Вы согласны с этим утверждением или нет? Почему?

6. «Развлекательная банка» помогла Ниру стать более вовлеченным отцом для своей маленькой дочери. Придумайте пять — десять занятий, которые непременно попали бы в вашу «развлекательную банку».

7. Чтобы вовлечение стало возможным, расписание должно согласовываться с нашими ценностями. Представьте, что вы проживаете идеальный, четко распланированный день. На что бы вы использовали свое время? Как «переводили бы свои ценности во время» в том, что касается вас самих, ваших взаимоотношений и вашей работы?

8. Ценности — это не конечная цель; это направление, которого мы придерживаемся в своих действиях. Назовите ваши главные ценности.

9. Исследования показывают, что в современной рабочей среде, особенно в офисах с планировкой открытого типа, отвлекающие факторы вездесущи. Вы с этим согласны или нет?

10. В работе, даже удаленной, отвлекающие факторы неизбежны. Нас может отрывать от дела все что угодно: и групповые чаты, и электронная почта, и телефоны. Что делаете вы, чтобы работать не отвлекаясь?

11. Наше «я» не неизменно. Как и привычки, мы можем менять свое представление о себе, делать его более позитивным. Расскажите о нескольких привычках, которые вы давно хотели поменять, и подумайте, какое «я» помогло бы вам добиваться успеха.

12. Нир пишет, что ограничения задают структуру, меж тем как пустота заставляет нас испытывать муки выбора. Придумайте пример, в котором ограничения структурировали бы ваши занятия.

13. Привычный образ действий трудно изменить, и некоторые люди неизбежно терпят неудачу. Важно понимать, как преодолеть поражение. Расскажите, как вы справлялись с поражениями в прошлом.

14. Интернет, в том числе социальные сети, затягивает в водоворот своего контента. Какие привычки вам хотелось бы развить, чтобы иначе потреблять информацию в сети?

15. Нир рассказывает о множестве способов взлома отвлекающих факторов в сети (например, он стирает ленту новостей Facebook, использует приложения вроде Forest). Поделитесь своим методом взлома, который помогает вам быть более продуктивными и сосредоточенными.

16. Исследователи считают, что раскрыть свой потенциал нам позволяют три психологических питательных вещест­ва: автономия, компетентность и взаимосвязь с другими людьми. Какое из этих питательных веществ для вас самое важное, и почему? А какого вам не хватает?

17. Технологическому прогрессу, как правило, сопут­ствует страх, а иногда и паника (это касается и беспилотных автомобилей, и искусственного интеллекта, и виртуальной реальности, и даже соцсетей). Как вы думаете, почему?

18. Расскажите друзьям о занятии, которое вы постоянно пропускаете (будь то поход в тренажерный зал или другое запланированное дело). Можете ли вы вести себя иначе, чтобы не отступать от своих планов? Помогут ли вам в этом четыре стратегии модели сосредоточенности?

19. Согласно результатам опроса, каждый третий американец предпочел бы на год отказаться от секса, чем расстаться на тот же период с мобильным телефоном. А что бы выбрали вы, и почему?

20. Что для вас означает жить, ни на что не отвлекаясь?

Благодарности

Над «Неотвлекаемыми» я работал больше пяти лет, и есть множество людей, которых нужно поблагодарить за их участие в этом проекте.

Прежде всего я выражаю глубочайшую признательность моему партнеру по бизнесу и спутнице жизни Джули Ли. Ее вклад в этот проект не поддается измерению. Джули разрешила мне поделиться с читателями глубоко личными подробностями нашей совместной жизни, она помогала мне опробовать мои идеи и тактики и потратила массу времени на то, чтобы улучшить эту книгу. Весь этот путь мы прошли вместе, от начала и до конца; она вдохновляет меня и побуждает становиться лучше.

Благодарю Жасмин, мою дочь, которая не только давала мне стимул учиться ни на что не отвлекаться (как это может сделать десятилетний ребенок), но и увлеченно помогала мне придумывать название, обложку и маркетинговые ходы.

И, конечно, спасибо моим родителям Ронит и Виктору, а также родителям моей жены Энн и Полу за то, что они меня воодушевляли. Всякий раз, когда я берусь за очередной безумный проект, их поддержка и энтузиазм значат для меня очень много.

Благодарю всех отважных людей, читавших очень ранние (и очень сырые) варианты этой книги. Спасибо, Эрик Баркер, Кейтлин Бауэр, Гея Бернштейн, Джонатан Болден, Кара Каннелла, Линда Сир, Джеральдин Деруйтер, Кайл Эшенрёдер, Моник Эяль, Омер Эяль, Ранд Фишкин, Хосе Гамильтон, Уэс Као, Джош Кауфман, Кэри Колая, Карл Марци, Джейсон Оугл, Росс Оверлайн, Тейлор Пирсон, Джилиан Ричардсон, Александра Сэмюэл, Орен Шапира, Викас Сингхал, Шейн Сноу, Чарльз Вэн и Эндрю Циммерман. Чтение черновиков — это тяжелый труд, и я не могу передать, насколько я благодарен за содержательные замечания и вдохновляющие идеи.

Благодарю Кристи Флетчер и ее команду за то, что они так блестяще представляли мои интересы. Кристи — по­трясающий посредник, и я горячо благодарен ей за советы и дружбу. Спасибо, Мелисса Чинчилло, Грайни Фокс, Сара Фуэнтес, Вероника Голдштейн, Элизабет Резник и Алисса Тейлор из Fletcher & Co.

Хочу поблагодарить еще Стейси Кример из Audible, а также сотрудников BenBella, в том числе Сару Эвинджер, Хитер Баттерфилд, Дженнифер Канцонери, Лизе Энгел, Стефани Гортон, Аиду Херрера, Алисию Каниа, Эдриенн Ланг, Монику Лоури, Ви Тран, Сьюзен Велте, Лию Уилсон и Гленна Йеффета, за то, что они помогли выпустить эту книгу в продажу.

Алексис Киршбаум из Bloomsbury сделала намного больше того, чего любой автор может ожидать от редактора, и сыграла решающую роль в улучшении этой книги. Она и ее коллеги, среди которых Гермиона Дэвис, Тхи Динь, Женевьева Нельссон, Энди Палмер, Гениста Тейт-Александер и Анжелик Тран Ван Санг, заслуживают моей искренней благодарности.