Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Спасибо Карен Битти, Мэтью Гартленду, Ионе Лереру, Жанне-Марли Марон, Микайле Мазутинек, Паулетт Перхач, Челси Робертсон, Рэю Сильвестеру и Анн-Мари Уорд за помощь в сборе информации, редактировании и совершен­ствовании «Неотвлекаемых».

Особенно благодарю Томаса Кьемперуда и Андреа Шуманн за поддержку сайта NirAndFar.com. Спасибо Карле Краттенден, Деймону Нофару и Бретту Реду за рисунки для этой книги, а Рафаэлю Аризаге-Ваке — за помощь в таком множестве проектов, что и не сосчитать. Никаких слов не хватит, чтобы выразить мою благодарность этим замечательным людям!

Еще я хочу поблагодарить Арианну Хаффингтон за ее воодушевленность этим проектом; Марка Мэнсона, Тейлора Пирсона и Стива Кэмба — за то, что были стойкими товарищами по работе и помогали мне концентрироваться, когда я писал эту книгу; Адама Газзали — за то, что он великодушно предоставил мне домен Indistractable.com; а также Джеймса Клира, Райана Холидея, Дэвида Кадави, Фернанду Нойте, Шейна Пэрриша, Ким Рейсиз, Гретхен Рубин, Тима Урбана, Ванессу ван Эдвардс, Александру Уоткинс и Райана Вильямса — за то, что делились со мной потрясающими идеями и давали отличные советы.

Нет сомнений, что каких-то очень важных людей я забыл упомянуть. Не только прошу у них прощения — прошу их вспомнить популярный афоризм: «Никогда не приписывайте злому умыслу то, что вполне можно объяснить глупостью». Извините, и спасибо вам!

И наконец, главное: спасибо вам, читатели. Вы уделили этой книге свое драгоценное время и внимание, и для меня это имеет огромное значение. Если я могу чем-то помочь, смело пишите мне на NirAndFar.com/Contact.

Об авторах

Нир Эяль — американский журналист (пишет для Forbes, TechCrunch, Psychology Today), предприниматель, автор бест­селлера «На крючке». Последние десять лет исследует скрытые психологические особенности человека, представление о которых позволяет некоторым из ведущих компаний мира делать свою продукцию притягательной для покупателя. Кроме того, несколько лет он читал лекции будущим руководителям в Стэнфордской высшей школе бизнеса и в Институте дизайн-мышления имени Хассо Платтнера.

Джули Ли — соосновательница сайта NirAndFar.com. В настоящее время доводит до растущей мировой аудитории передовые идеи из сфер тайм-менеджмента, поведенческого дизайна и психологии потребителей.

Примечания

Введение. От «На крючке» к «Неотвлекаемым»

1.Amazon Best Sellers: Best Sellers in Industrial Product Design. 2017. 29 октября. URL: www.amazon.com/­gp/­bestsellers/­books/­7921653011/­ref=pd_zg_hrsr_b_1_6_last.

2.Virilio P. Politics of the Very Worst. New York: Semiotext(e), 1999. P. 89.

Глава 1. Какая у вас сверхспособность?

1.Измененная цитата Марты Троли-Кёртин из Time you enjoy wasting is not wasted time («Время, которое вы используете с удовольствием, — это не бездарно истраченное время»). Quote Investigator, 19 августа 2018 года. URL: https://­quoteinvestigator.com/­2010/­06/­11/­time-you-enjoy.

Глава 2. Что значит ни на что не отвлекаться

1.Еврипид «Орест».

2.«Наказание Тантала — вечно жаждать недостижимого». — Картина Августа Теодора Каселовского «Тантал и Сизиф в царстве Аида», написанная примерно в 1850 году (ныне уничтоженная), хранилась в Новом музее. URL: https://­commons.wikimedia.org/­wiki/­File:Tantalus-and-sisyphus-in-hades-august-theodor-kaselowsky.jpg.

3.Anslow L. What Technology Are We Addicted to This Time? // Timeline. 2016. May 27. URL: https://­timeline.com/­what-technology-are-we-addicted-to-this-time-f0f7860f2fab#.rfzxtvj1l.

4.Платон. Федр. М.: Прогресс, 1989.

5.Simon H. A. Designing Organizations for an Information-Rich World // Computers, Communication and the Public Interest / ed. M. Greenberger. Baltimore: Johns Hopkins Press, 1971. P. 40, 41.

6.Failing to Deactivate: The Association between Brain Activity During a Working Memory Task and Creativity / H. Takeuchi [et al.] // NeuroImage. 2011. Vol. 55, № 2 (March 15). P. 681–687. URL: https://­doi.org/­10.1016/­j.neuroimage.2010.11.052; Cowan N. The Focus of Attention As Observed in Visual Working Memory Tasks: Making Sense of Competing Claims // Neuropsychologia. 2011. Vol. 49, № 6 (May). P. 1401–1406. URL: https://­doi.org/­10.1016/­j.neuropsychologia.2011.01.035; Howard-Jones P. A., Murray S. Ideational Productivity, Focus Of Attention, and Context // Creativity Research Journal. 2003. Vol. 15, № 2–3. P. 153–166. URL: https://­doi.org/­10.1080/­10400419.2003.9651409; Lavie N. Distracted and Confused? Selective Attention under Load // Trends in Cognitive Sciences. 2005. Vol. 9, № 2 (February 1). P. 75–82. URL: https://­doi.org/­10.1016/­j.tics.2004.12.004; Grosz B. J., Gordon P. C. Conceptions of Limited Attention and Discourse Focus // Computational Linguistics. 1999. Vol. 25, № 4. P. 617–624. URL: http://­aclweb.org/­anthology/­J/­J99/­J99-4006; Gilchrist A. L., Cowan N. Can the Focus of Attention Accommodate Multiple, Separate Items? // Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition. 2011. Vol. 37, № 6 (November). P. 1484–1502. URL: https://­doi.org/­10.1037/­a0024352.

7.Holt-Lunstad J., Smith T. B., Layton J. B. Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review // PLOS Medicine. 2010. Vol. 7, № 7 (July 27). URL: https://­doi.org/­10.1371/­journal.pmed.1000316.

Глава 3. Что в действительности нами движет?

1.Chance Z. How to Make a Behavior Addictive. Выступление на конференции TEDxMillRiver 14 мая 2013 года. URL: www.youtube.com/­watch?v=AHfiKav9fcQ.

2.Bentham J. An Introduction to the Principles of Morals and Legislation. Oxford: Clarendon Press, 1907. URL: www.econlib.org/­library/­Bentham/­bnthPML1.html. См. издание на русском языке: Бентам И. Введение в основания нравственности и законодательства. М.: Российская политическая энциклопедия, 1998.

3.Эпикур. Письмо к Менекею / пер. М. Л. Гаспарова // Тит Лукреций Кар. О природе вещей. М., 1983.

4.Wilson P. F., Dell L. D., Anderson G. F. Root Cause Analysis: A Tool for Total Quality Management. Milwaukee: American Society for Quality, 1993.

5.Из электронной переписки Зоэ Чанс с автором, 11 июля 2014 года.

Глава 4. Управление временем есть управление страданием

1.Roser M. The Short History of Global Living Conditions and Why It Matters That We Know It // Our World in Data. URL: https://­ourworldindata.org/­a-history-of-global-living-conditions-in-5-charts.

2.Gopnik A. Man of Fetters // New Yorker. 2008. December 1. URL: www.newyorker.com/­magazine/­2008/­12/­08/­man-of-fetters.

3.Bad Is Stronger than Good / R. F. Baumeister [et al.] // Review of General Psychology. 2001. Vol. 5, № 4 (December 1). P. 323–370. URL: https://­doi.org/­10.1037/­/­1089-2680.5.4.323.

4.Just Think: The Challenges of the Disengaged Mind / T. D. Wilson [et al.] // Science. 2014. Vol. 345, № 6192 (July 4). P. 75–77. URL: https://­doi.org/­10.1126/­science.1250830.

5.Top Sites in United States // Alexa. URL: www.alexa.com/­topsites/­countries/­US.

6.Negativity Bias in Dangerous Drivers / J. Chai [et al.] // PLOS ONE. 2016. Vol. 11, № 1 (January 14). URL: https://­doi.org/­10.1371/­journal.pone.0147083.

7.Bad Is Stronger than Good / R. F. Baumeister [et al.]. «Признаки сдвига в сторону негативного маленькие дети демонстрируют…» — Vaish A., Grossmann T., Woodward A. Not All Emotions Are Created Equal: The Negativity Bias in Social-Emotional Development // Psychological Bulletin. 2008. Vol. 134, № 3. Р. 383–403. URL: https://­doi.org/­10.1037/­0033-2909.134.3.383.

8.Bad Is Stronger than Good / R. F. Baumeister [et al.].

9.Treynor W., Gonzalez R., Nolen-Hoeksema S. Rumination Reconsidered: A Psychometric Analysis // Cognitive Therapy and Research. 2003. Vol. 27. № 3 (June 1). P. 247–259. URL: https://­doi.org/­10.1023/­A:1023910315561.

10.Ciarocco N. J., Vohs K. D., Baumeister R. F. Some Good News About Rumination: Task-Focused Thinking After Failure Facilitates Performance Improvement // Journal of Social and Clinical Psychology. 2010. Vol. 29, № 10. P. 1057–1073. URL: http://­assets.csom.umn.edu/­assets/­166704.pdf.

11.Sheldon K. M., Lyubomirsky S. The Challenge of Staying Happier: Testing the Hedonic Adaptation Prevention Model // Personality and Social Psychology Bulletin. 2012. Vol. 38 (February 23). P. 670. URL: http://­sonjalyubomirsky.com/­wp-content/­themes/­sonjalyubomirsky/­papers/­SL2012.pdf.

12.Myers D. The Pursuit of Happiness. New York: William Morrow & Co., 1992. P. 53.

13.Reexamining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes in Marital Status / R. E. Lucas [et al.] // Journal of Personality and Social Psychology. 2003. Vol. 84, № 3. P. 527–539. URL: www.apa.org/­pubs/­journals/­releases/­psp-843527.pdf.