Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Дофамин – это химическое вещество, которое чаще всего ассоциируется с удовольствием и вознаграждением (а также движением): та тяга, которую мы испытываем к шоколаду, вину или во время влюбленности. К сожалению, это относится и к «максимумам»: наркомании, чрезмерному потреблению алкоголя и перееданию. Серотонин известен как «гормон счастья», который чаще всего упоминается в разговорах о балансе настроения и беспокойства. Окситоцин связан с рождением, кормлением грудью, объятиями, любовью, доверием и связями. Мы не раз слышали об эндорфинах – нейротрансмиттерах, которые появляются в момент сильного возбуждения, «выброса эндорфинов», как его называют (может быть реакцией на победу в соревновании, отличный секс, физические упражнения, стресс, страх или боль). Независимо от причины, по которой мы ощущаем их прилив, мозг пытается успокоить нас и ограничить любое восприятие боли.

Поскольку уровни этих передатчиков и наши возникающие настроения, эмоции и побуждения взаимосвязаны, можно вернуть себе внутреннюю силу, заботясь о теле, вместо того чтобы отдаться на милость уровней, поставки, качества и потока химических веществ. Источник поможет научиться активно мыслить, улыбаться до тех пор, пока мы не станем счастливы, тренироваться, чтобы улучшить настроение, откладывать, чтобы обрести уверенность, медитировать, чтобы унять беспокойство, и т. д.

Ключ к максимизации Источника заключается в том, чтобы позволить каждому из нейротрансмиттеров включиться в работу, быть в постоянном балансе и передавать обратную связь, которая позволит регулировать уровни вовлеченности того или иного трансмиттера на каждом этапе. Это необходимо, чтобы формулировать и следовать целям; делать выводы, используя все способы мышления (особенно эмоциональные и рациональные), и судить о рисках. В идеале, в этом уравновешенном и усиленном состоянии мы можем быть спокойными и спонтанными, мотивированными и проницательными. У нас есть правильные ингредиенты и лучшие условия для роста и баланса.

Главы, посвященные гибкому мозгу и четырехступенчатой программе раскрытия возможностей Источника, помогут добиться баланса логики и эмоций. Эти ключевые составляющие уравновешивают друг друга, являясь сторонами одной медали: на все решения оказывают влияние эмоции, а эмоциональные импульсы в лимбической системе регулируются рациональной мыслью ПФК. Мы рассмотрим это более подробно в третьей части: идеальный баланс Инь и Ян – два полюса ловкости мозга. Но когда испытываем стресс, процесс принятия решений становится иррациональным и неустойчивым. Мы теряем чувство равновесия, либо колеблясь между двумя полюсами – логикой и эмоциями, либо твердо стоя на одном и игнорируя эмоции (рационализируем все) или поддаваясь крайним эмоциям (не в состоянии сопоставить факты).

Современный мир погружает мозг в постоянное состояние подавленности и стресса, поэтому Источник нуждается в нашей помощи для сохранения своей направленности и эффективности.

Изменения в образе жизни – от продуктов, которые мы едим, до количества часов сна и физических упражнений – может принести огромные дополнительные выгоды.

Мы предполагаем, что у мозга есть все необходимое, чтобы хорошо выполнять свою работу, и ожидаем, что он справится. Почему же этот подход не распространяется, например, на наши машины? Мы следим за тем, чтобы они регулярно проходили техническое обслуживание, а если что-то не в порядке, спешим в мастерскую. Так почему же мы склонны полагать, что мозг будет поддерживать способность функционировать на оптимальном уровне и расставлять приоритеты в наших интересах, когда мы переутомлены, плохо питаемся и работаем без регулярных перерывов? Или когда просто «отключаемся» на бо́льшую часть дня?

Если мы представляем наш удивительный мозг и то, как он будет руководить нашим будущим, для начала следует понять, почему необходимо оказывать ему некоторую базовую помощь. Логично ведь?

Спать менее 7–8 часов в сутки, а именно столько спит большинство взрослых людей (согласно недавнему отчету Американского национального фонда сна, основанному на советах 18 ведущих ученых), недостаточно для 98–99% населения [13] Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.М., Алесси С., Бруни О., ДонКарлос Л., Хейзен Н., Герман Дж., Катц Е.С., Хайрандиш-Гозал Л., Нойбауер Д.Н. Рекомендации по продолжительности времени сна Национального фонда сна: методология и краткое изложение результатов. – Sleep Health, 2015, 1 (1). – С. 40–3. . Невосполнение этого баланса влияет на целый ряд показателей работы мозга. Со временем привычная нехватка сна приводит к повышенному риску всего – от болезни Альцгеймера до ожирения и диабета. Связь между плохим сном и деменцией заключается в том, что очищающей системе мозга, известной как глифатическая система, требуется 7–8 часов, чтобы вывести токсины из мозга. Они накапливаются со временем из-за окислительных процессов, таких как стресс и алкоголь, и потенциально могут привести к деменции. Это показывает, что в долгосрочной перспективе сон влияет на Источник, и если вы серьезно относитесь к использованию умственной силы на полную мощность, то не можете позволить себе игнорировать отдых. Доказано, что лишь одна ночь без сна влияет на IQ [14] Томас Р. Британцы отстают от 39 подмигиваний. – The Guardian, 1999. www.theguardian.com/uk/1999/mar/21/richardthomas.theobserver1 [доступ 7 октября 2018 года]. .

Его отсутствие связано и с повышенной реактивностью мозга. Это означает, что ответы, скорее всего, исходят из примитивной части, а не из более логичной ПФК. Хорошо отдохнувший мозг сможет принимать лучшие решения, быстрее реагировать на раздражители и использовать память. Когда вы выспались, легче управлять эмоциями и настроением.

На YouTube есть много записей о медитациях перед сном, таких как йога-нидра или экстрасенсорный сон. Исследование, проведенное Университетом Южной Калифорнии и Университетом Калифорнии, продемонстрировало, что 58% пациентов с бессонницей показали значительное улучшение качества сна при регулярной медитации. В завершение исследования 91% участников смогли прекратить или уменьшить продолжительность медитации и засыпать самостоятельно [15] Блек Д.С., О’Райли Д.А., Олмстэд Р., Брин Е.С., Ирвин М.Р. Медитация и ее влияние на улучшение качества сна и упадок сил у пожилых людей с нарушениями сна: рандомизированное клиническое исследование. – JAMA Internal Medicine, 2015, 175 (4). – С. 494–501. .

Улучшите качество вашего сна:

• Примите на себя обязательство спать 7–9 часов.

• Делайте успокаивающие и расслабляющие процедуры и избегайте экранов в течение часа перед сном.