Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Набирает популярность научное мнение, что эффективная связь между мозгом и телом является неотъемлемой частью исполнительной функции – более высокого уровня мышления мозга. Это имеет абсолютный смысл, поскольку интероцепция основывается на комбинированном осознании других чувств, что помогает построить целостную картину того, как вы ощущаете себя в конкретный момент. Было обнаружено, что высокая интероцептивная осведомленность коррелирует с психическим и физическим благополучием. Авторы исследования, проведенного в 2017 году, пришли к выводу, что есть много общего между благополучием у тех, кто был склонен к внимательному взгляду внутрь себя, и у тех, у кого была высоко развита интероцепция [39] Хэнли А.В., Мелинг В.Е., Гарданд Е.Л. Помни о теле: интероцептивная осознанность, диспозиционная осознанность и психологическое благополучие. – Journal of Psychosomatic Research, 2017, 99. – С. 13–20. . Это быстро становится фактором, который лежит в основе самосознания и физического состояния: упругость и энергия.

В моей модели гибкости мозга все пути зависят от хорошего запаса энергии. Она важна для поддержания самоосознанности и управления эмоциями; сохранения мотивации, если устали или отвлеклись; помогает полагаться на интуицию, если не знаем, кому доверять; вносит нестандартное мышление в жизнь, когда топчемся на месте; помогает принять решение и придерживаться целей, когда ситуация обостряется. Все это начинается с тела. В хороший день, выровняв энергию ума и тела, можно достичь того, что кажется нереальным в день, когда плохо спали или не успели правильно поесть.

Можете ли вспомнить пример, когда игнорировали физическое состояние в ущерб себе? Когда в последний раз вы действительно заботились о себе внутри и снаружи? Как регулярно вы это делаете?

Затем свяжем вместе эмоции и физику, чтобы получить доступ к интуиции: мудрости, которая находится в первичном мозге и нейронах ЖКТ.

Насколько хорошо развита ваша интуиция? Обращаете ли вы на нее внимание или каждый раз игнорируете ноющие подозрения? Верите ли в ценность «внутреннего чувства»? Люди часто настроены скептически, когда я впервые говорю о важности интуиции в контексте бизнеса, потому что она кажется «нелогичной», но это не мешает ей играть ключевую роль во всем: от принятия правильных решений до улучшения самосознания. Здесь мы обсудим важность оттачивания интуиции для повышения качества жизни и то, как здоровая кишечная флора способствует позитивному мышлению.

В начале года я обедала с бывшим коллегой. Мы не виделись много лет, и за это время я успела встретить мужчину и выйти замуж во второй раз. «Что случилось? – спросил он. – У тебя снова блестят глаза!» Когда я попросила уточнить, коллега ответил, что во время совместной работы, около шести лет назад, чувствовалось, будто я нахожусь не на своем месте: «Словно ты жила только на 60%, а теперь включилась на полную мощность».

В то время мы ни разу не обсуждали мою личную жизнь, поэтому данное ощущение было просто догадкой. Я сказала, что интуиция его не подвела – тогда давно с личной жизнью не ладилось. Хоть я и не думала, что в моем внешнем виде что-либо сигнализировало о трудностях, это давала понять моя энергетика.

Мы все время испытываем «внутренние чувства» по отношению друг к другу.

Наша интуиция помогает «ощущать» истину вещей, настраиваясь на энергию, которую сознательные мысли могут не осознавать.

В последнее время стало модно говорить о кишечнике, как о «втором мозге», но думаю, это вводит в заблуждение. Это не второй мозг; там находится кишечная система, которая является одним из основных подразделений автономной нервной системы, и она работает неосознанно (почти как дыхание и сердцебиение – без какого-либо вмешательства со стороны сознательного мозга).

Кишечник – это дискретная, но связанная система, которая соединяется с мозгом разными способами, в том числе с внутренним голосом о наших самых близких отношениях.

Связь между кишечником и мозгом – предмет научных исследований начиная с середины девятнадцатого века, вызвавший серьезные споры. Нейробиологические эксперименты выявили сложную систему связи между оболочками миллионов нейронов, встроенных в стенки кишечника, и лимбическим мозгом, который является неотъемлемой частью процесса принятия решений [40] Майер Э.А. Что чувствует кишечник: новая биология коммуникации кишечника и мозга. – Nature Reviews Neuroscience, 2011, 12 (8). – С. 453–66. . Сканирование четко показывает эти пути. Как мы знаем, лимбический мозг отвечает за переживание и выражение эмоций. Это место, где хранятся привычки и модели поведения. Кишечно-мозговая система помогает регулировать не только здоровое функционирование пищеварительной системы, но и сложные функции мозга, включая мотивацию и доступ к глубинной мудрости.

Параллельно с этой эмоциональной связью идет физическое здоровье. Забота о себе – от диеты и пищевых добавок до снятия стресса – влияет на благополучие нашей пищеварительной системы и на интуицию. Например, есть доказательства, что прием пробиотика хорошего качества в течение месяца для балансировки кишечной флоры снижает негативное мышление. В исследовании, проведенном в Нидерландах, было обнаружено, что их добавление снижает «когнитивную реактивность» на плохое настроение [41] Стейнберген Л., Селларо Р., Хемерт ван С., Бош Дж.А. и Кользато Л.С. Рандомизированное контролируемое исследование для проверки влияния мультивидовых пробиотиков на когнитивную реактивность и плохое настроение. – Brain, Behavior, and Immunity, 2015, 48. – С. 258–64. . Я принимаю пробиотики всякий раз, когда отправляюсь в путешествие, поскольку микробиом кишечника подвержен влиянию смены часовых поясов. Эту привычку легко внедрить – знание того факта, что она способствует обильному мышлению, является дополнительным бонусом.

Как наше мышление становится медленнее и тяжелее во время простуды или боли, так и истощенный, воспаленный или борющийся с недомоганием кишечник затуманивает интуицию. Думали ли вы когда-нибудь о подобной взаимосвязи? Заботитесь ли о здоровье кишечника? Если нет, то его с легкостью можно улучшить. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, стоит сократить потребление красного мяса, продуктов обработанных и с высоким содержанием сахара – это поможет уменьшить воспаление. Также будет полезно выяснить, есть ли у вас непереносимость глютена или лактозы, и употреблять в пищу пробиотические продукты, такие как кефир, квашеная капуста или кимчи.