Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Если принимаете пробиотики, используйте те, что высокого качества. Хорошие бренды должны содержать более 50 миллионов штаммов полезных бактерий. (Капли или растворимые капсулы намного лучше, чем йогуртовые напитки, поскольку они попадают в тонкую кишку и не разрушаются кислотой желудка.) Обратите внимание на любые эффекты, которые они оказывают на качество вашего мышления.

Одна вещь является научно доказанной: связь кишечника с мозгом далека от мистического «шестого чувства». Я делилась результатами исследования с упомянутыми выше скептически настроенными клиентами. Как только они слышат о науке, то понимают, что, безусловно, стоит сделать все возможное, чтобы улучшить связь и научиться слушать внутренний голос. Часто у этих людей возникают проблемы с пищеварением в результате частых путешествий, плохого питания, недостатка физических упражнений и обезвоживания. Они плохо заботятся о себе и все еще ожидают, что будут функционировать и умственно, и физически, как хорошо смазанная машина. Одна из первых проблем, открывающаяся во время работы, – попытка убеждения, что физическое пренебрежение к самим себе имеет глубокие нейробиологические последствия.

Растет число исследований, которые связывают кишечный микробиом с иммунной системой, поскольку качество иммунных клеток, которые вырабатываются в костном мозге, соотносится с качеством и разнообразием бактерий в кишечнике [42] Кау А.Л., Ахерн, П.П., Гриффин Н.В., Гудман Л.А., Гордон, Дж.И. Питание человека, микробиом кишечника и иммунная система. – Nature, 2011, 474(7351). – С. 327–36; Келли П. Питание, защита кишечника и микробиома. – Proceedings of the Nutrition Society, 2010, 69(2). – С. 261–8; Ши Н., Ли Н., Дуань Х., Ню, Х. Взаимодействие между микробиомом кишечника и иммунной системой слизистых оболочек. – Military Medical Research, 2017, 4(1). – С. 14; Таисс С.А., Змора Н., Леви М., Элинав Е. Микробиом и естественный иммунитет. – Nature, 2016, 535(7610). – С. 65–74; Ву Х.Дж. и Ву Е. Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунности. – Gut Microbes, 2012, 3(1). – С. 4–14. . Пока точно неизвестно, но это интересная область для изучения, которая указывает на ключевую роль в понимании взаимосвязи нашего иммунитета, устойчивости и оптимальной работы мозга.

Есть и другие важные факты, касающиеся кишечника и мозга: первый вырабатывает нейротрансмиттеры – 90% серотонина, работающего главным образом в мозге. Серотонин действует по-разному: в мозге как «гормон счастья», который помогает регулировать настроение, в кишечнике – как паракринно-сигнальная молекула, то есть вызывает изменения в соседних клетках организма. Было показано, что данный процесс влияет на увеличение веса, помогая регулировать выработку инсулина. Забота о себе, начиная от адекватных упражнений до сбалансированной диеты, связана со здоровым производством серотонина в кишечнике (и это влияет на настроение).

Уход за собой также является ключом к контролю над стрессом. Исследования показывают, что его уровень постоянно передается мозгом в кишечник [43] Фостер Я.А., Ринаман Л. и Криан Дж.Ф. Стресс и ось кишечник–мозг: регуляция микробиомом. – Neurobiology of Stress, 2017, 7. – С. 124–136. . Первый дает понять второму через симпатические нервные волокна, когда находится в состоянии стресса. Кишечник реагирует на это, используя меньше энергии для пищеварения, уменьшая приток крови.

Если стресс перманентен, это отрицательно сказывается на ресурсах кишечника и приводит к ряду симптомов: от изменения аппетита до вздутия живота, диареи и запора.

Со временем стенки кишечника могут ослабевать, а иммунные клетки выделять большое количество сигнальных веществ, снижающих порог стресса в организме и мозге. Хронические негативные эмоции закрепляются, и нездоровый кишечник может означать, что мы чувствуем последствия стресса еще долго после исчезновения причины.

Приспосабливаясь к этому и распознавая симптомы, можно контролировать уровень стресса, поддерживать оптимальный иммунитет и оттачивать свою интуицию. Это может означать что угодно: от принятия того, что пора отдохнуть и восстановить силы после напряженного проекта на работе или чрезмерного общения, вплоть до чего-то столь серьезного, как черепно-мозговая травма, которую слишком легко можно объяснить психологическим расстройством, если нет более логичного предположения.

Опасность психологической интерпретации симптомов без учета физического состояния тела – это то, о чем я должна помнить как врач. Когда я была психиатром на Бермудских островах, пришла пациентка по имени Жаклин вместе с другом, психологом-стажером. В течение нескольких недель она испытала серьезное изменение личности с крайними эмоциями и нехарактерным поведением, стала плаксивой и требовательной, хотя раньше была робким интровертом. Поразительным было то, насколько сильно настаивал ее друг на госпитализации в психиатрическую больницу в тот же день. Они пытались, но им отказали, однако друзья и семья больше не могли с ней справиться. Что-то не сходилось, и я объяснила, что не могу принять ее в психиатрическое отделение и необходимо вернуться в отделение неотложной помощи. В итоге они были очень недовольны.

Пару часов спустя я получила нетипичный звонок из отделения неотложной помощи – это занятые люди, у которых нет времени для обычных разговоров. Я предположила, что они, должно быть, пытаются убедить меня принять Жаклин в мое отделение. Но оказалось, что она перенесла небольшую травму головы три недели назад, в ее черепе скопилась кровь, которая начала давить на мозг (субдуральная гематома), вызывая изменение личности. Врач «Скорой помощи» сказал, что, если бы я поместила ее в психиатрическое отделение и не было бы возможности сделать МРТ, Жаклин умерла бы на моих глазах. Никогда не забуду этот звонок.

Оглядываясь назад, можете ли вы вспомнить пример, когда интуиция предупреждала вас о чем-то, что вы игнорировали? Когда в последний раз у вас было хорошее предчувствие? В целом как часто вы доверяете ощущениям, а не спрашиваете совета у других или чувствуете себя растерянным и конфликтным? Вы можете слушать тело и доверять интуиции, даже если это не касается вашего здоровья. У меня и друга Жаклин было инстинктивное ощущение, будто что-то не так. Если у вас есть ребенок, это будет резонировать с вами. Если нет, то вы, возможно, чувствовали подобное сами. Просто знайте, внутри вас есть эта сила. Берегите себя и доверяйте, потому что это невероятное чувство.