Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Мне часто говорили, что я стану хорошим врачом, я слышала подобное и раньше, но на этот раз решила принять данный факт, учиться и использовать информацию, а не принимать комплимент с каким-то формальным смирением. Я решила держаться за него, а не за внутренний негативный голос, который изо всех сил пытался меня саботировать. Я была полна решимости не сдаваться, помогало сильное чувство внутреннего стремления к успеху. Мне напомнили о психологической теории потенциально позитивного воздействия несчастья, когда первоначальное чувство неполноценности заставляет вас работать очень усердно и показывать высокий уровень компетентности. Я была готова со смирением признать, что в игре было что-то большее, и, если бы я использовала это, могла бы создать идеальное будущее. Для меня жажда и драйв пришли оттуда, где положительные и отрицательные эмоции были совмещены. Я собиралась стать успешным тренером, потому что мне нравилась эта работа, я страстно верила, что мой опыт означает возможность предложить что-то ценное. Но я была и мотивирована на изменения, потому что не хотела быть врачом.

Другим примером выравнивания положительных и отрицательных мотиваторов может быть ситуация, когда вы решаете прекратить отношения, потому что они больше не приносят радость, только грусть и разочарование. Вы хотите построить более счастливое будущее и найти кого-то, кто имеет те же ценности. Точно так же, беря творческий отпуск, сдавая в аренду квартиру и отправляясь в путешествие, можно быть уклонистом (ненавидеть работу и отношения), но и мотивироваться желанием изменить существование и открыть новые возможности. Предотпускная диета – еще один пример того, что мотивация является смесью позитива и негатива (страх перед тем, как ты выглядишь в купальнике, и желание чувствовать себя уверенно).

Тем не менее некоторые негативные ощущения должны быть пресечены в зародыше. То, что тянет вниз, и признание, что мы чувствуем себя истощенными кем-то или чем-то, может помочь фокусироваться на цели и избегать разрушительных привычек.

Сильные эмоции выживания – страх, отвращение или стыд – часто сами выступают в качестве мощных мотиваторов. Самым мощным стимулом для мозга является выживание, а это еще один путь, следуя по которому мы не развивались должным образом: начиная с работы в пещере и заканчивая эффективными действиями в современности. Легко ошибочно пойти на поводу эмоций, таких как стыд или грусть, ибо мозг «примет их» за активный выбор. Например, можно убедить себя остаться в несчастливом браке, потому что это «правильно» по целому ряду причин. В действительности истинная мотивация может основываться на страхе или стыде: мы просто не хотим оставаться одни. Тот же принцип верен для карьеры, которую мы переросли, или дружбы, которая больше не радует.

Отрицательные мотиваторы обычно закрадываются, когда мы переживаем период затишья – движение становится менее интенсивным, кажется, цели никогда не будут достигнуты. Они могут действовать на подсознательном уровне, саботируя позитивные устремления.

Понимание себя, доверие интуиции, развитие мастерства контроля эмоций и принятие правильных решений помогут обнаружить негативные мотиваторы и бросить им вызов, чтобы создать лучшее будущее.

Ли, режиссер, приближающаяся к тридцатилетнему возрасту, пришла ко мне с жалобой на чувство подавленности. Она билась головой о стену, когда ее проект провалился. Женщина знала, что нужно взять себя в руки и восстановить мотивацию, которая необходима для работы, но неудача выбила ее из колеи. Сосредоточиться просто не удавалось. Я попросила ее составить список отвлекающих факторов и того, что действительно ее мотивировало. После недели ведения дневника список демотиваторов пополнился следующими пунктами:

• Проверка социальных сетей и сравнение себя с другими режиссерами.

• Бессмысленное прокручивание страницы в социальных сетях, чтобы напомнить себе о счастливых временах.

• Когда работаю из дома, отвлекаюсь на домашние дела.

• Трата времени на посещение сайтов знакомств.

• Поддержка близкой подруги, которую люблю, но которая тянет меня вниз.

• Слишком много пью по вечерам.

• Смотрю много бессмысленного мусора по телевизору.

Список мотиваторов гласил:

• Смотреть вдохновляющие фильмы.

• Поддерживать связь с прошлой наставницей, чтобы обратиться за советом и встретиться за кофе.

• Медитировать.

• Работать над новой идеей все утро, предварительно отключив отвлекающие уведомления.

• Ходить на выставки.

• Бегать.

Понимая, что ее отвлекает, и напоминая себе об этом, Ли решила внести ряд изменений. Некоторое время приходилось обращаться к списку, когда она чувствовала, что мотивация падает, но в конечном счете она естественным образом начала ориентироваться на мотиваторы и установила некоторые правила в отношении демотиваторов. Женщина сказала, что все еще в стадии разработки, но с каждым разом становится легче.

Выделите две страницы дневника, чтобы создать похожие списки для себя, и посмотрите, есть ли какие-либо изменения, которые можно внести сразу.

Социальные сети могут быть вдохновляющими или отвлекающими. Я их фанат, но думаю о важности границ. Если испытываете желание бездумно проверять смартфон в течение дня, усложните себе задачу, удалив приложения с телефона, но сохранив их на планшете, которым пользуетесь по вечерам. Многочисленные исследования показывают, что проводить слишком много времени в интернете – это плохо для нашего психического здоровья. Сделайте себе одолжение и установите некоторые меры контроля. Все, что отвлекает вас от целей, требует управления.

Чувство перспективы и ретроспективный взгляд на жизнь полезны в стрессовые времена, особенно когда разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, кажется непреодолимым. Каждый человек испытывает трудности, например с финансами, или тяжелую утрату; это все часть жизни. Разумно держать проблемы в перспективе и помнить, что почти всегда будут люди, которые находятся в худшем положении, чем мы. Да, будут и те, кому гораздо лучше, но мы все еще помним, что наши проблемы – не самые худшие в мире, даже если кажется, что это так! Если, допустим, вы можете позволить себе купить эту книгу, у вас есть доступ к средствам и время сосредоточиться на личностном развитии, то вам уже лучше, чем большинству на этой планете. Как уже упоминалось, на протяжении всей истории люди сталкивались с ситуациями, которые многим сложно представить, – рабство, апартеид или холокост – поэтому можно считать себя счастливыми бо́льшую часть времени… если сделать этот выбор.