Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Теперь, когда вы начинаете определять модели поведения и мышления, которые сдерживают Источник, вы будете учиться мыслить по-новому. Один из самых простых способов очистить старые паттерны для создания новых нейронных путей – присутствовать в своих мыслях и фокусировать внимание. Однако легче сказать, чем сделать. Это сформирует вашу цель на новом этапе, так как присутствие – то, что нужно регулярно практиковать, а делать это можно разными способами.

Углубимся также в концепцию изобильной жизни и в то, как можно твердо поставить себя на путь, ведущий в светлое и счастливое будущее.

Проще говоря, это значит стать более осмысленным – процесс привлечения внимания к переживаниям, происходящим в текущий момент, который может развиваться посредством медитации, внимательности или других форм обучения.

Я предпочитаю думать о присутствии как об образе жизни, а не отдельных практиках. Нужно внимательно относиться к еде, ходить пешком и концентрироваться на людях во время общения, так же как на себе и собственных ощущениях, когда занимаетесь йогой или медитацией. Многие забывают о важности присутствия, но я призываю людей сосредоточить внимание на практике осознанности, а не на навязчивой идее сделать медитацию «правильной». Под этим подразумеваю, что ежедневная практика, даже на несколько минут, радикально изменит мозг. К концу недели вы создадите практику личной внимательности, к которой сможете возвращаться каждый день для подпитки Источника. Разница почувствуется очень скоро.

Я начала интересоваться медитацией осознанно в свои тридцать с лишним лет, когда все больше разочаровывалась в работе и жизни и чувствовала недостаток направленности и сосредоточенности. Мое внимание было легко отвлечь любой новой и интересной диверсией. В глубине души я знала, что отдаляюсь от того, кем была на самом деле и чем хотела заниматься. Я узнала об осознанности еще и от родителей – в нашем доме была молитвенная комната, куда они ходили молиться и медитировать, зажигали ладан и сидели в тишине или делали дыхательные упражнения. Для них это была ежедневная практика, но я никогда не участвовала и расценивала процесс как еще одну культурную особенность. Ближе к тридцати вспомнила об этом и, как многие мои друзья, заинтересовалась йогой. Иногда на занятиях учитель говорил о внимательности, а однажды я читала странное интервью с одной знаменитостью, которая убеждала в важности практики, но я продолжала придерживаться йоги с короткой медитацией в конце.

Однако, когда начала говорить о медитации и осознанности в банках и хедж-фондах, почувствовала, что сама должна иметь достаточный практический опыт для консультирования. Несмотря на то что я регулярно занималась йогой на протяжении десяти лет, пришлось использовать приложение и наушники в течение девяти месяцев, прежде чем удалось просто сидеть в метро и погружаться в 12-минутную медитацию. Сейчас провожу сеансы на классах в Школе менеджмента Слоана при Массачусетском технологическом институте и на других семинарах.

Бывают моменты, когда я медитирую в течение 12 минут бо́льшую половину недели (в основном в метро), и времена, когда не практикую несколько недель (хотя всегда стараюсь питаться осознанно и возвращаться к своему дыханию всякий раз, когда необходимо). Постепенно становилось легче подбирать медитацию, когда я очень уставала от бешеного ритма или давления. Есть практика, которую выполняю, когда у меня больше времени – она помогает пережить стрессовые периоды. Я считаю, что лучше защитить мозг в будущем, если можешь, а не чувствовать себя виноватым, что не уделял себе достаточно времени.

Когда чувствую стресс от того, что не могу найти время на медитации, я вспоминаю замечательную историю о монахе, советовавшем руководителю медитировать по часу в день. Когда тот ответил, что в трудные времена это невозможно, монах просто заявил: «В такие дни необходимо медитировать два часа в день». Ирония не прерывается на мне.

Как только начнете работать над тем, чтобы стать более «осознанным и присутствующим», вы на удивление быстро почувствуете спокойствие. И через два-три месяца коренным образом измените мозг – это невероятный эффект, обусловленный регулярной практикой.

С точки зрения нейробиологии доказательства очевидны. Клинические исследования показали как физические, так и психические преимущества осознанности у здоровых людей, а также у пациентов с депрессиями, беспокойствами, стрессом, зависимостью и посттравматическим стрессовым расстройством. Сканирование тех, кто практиковал медитацию, показывает значительные нейропластические изменения в мозге [49] Готинк Р.А., Мейбум Р., Верной М.В., Смитс М., Хунинк М.М. 8-недельное снижение стресса на основе осознанности вызывает изменения в мозге, аналогичные традиционной практике долгосрочной медитации – систематический обзор. – Brain and Cognition, 2016, 108. – С. 32–41. .

Последовательная практика медитации увеличивает упорядоченность в мозге и на его поверхности. Изменения происходят в коре головного мозга – слое, отвечающем за обработку и регулирование данных, поступающих из внешнего мира. Обязательство уделять медитации несколько минут в день даст вам новую ясность в отношении того, каковы ваши реальные приоритеты в жизни, поддержит регуляцию мозга «более высокого уровня» и повысит сопротивляемость, делая вас более взвешенным и сбалансированным. Если хотите максимизировать силу Источника, осознанность действительно элементарная задача.

Когда я работаю с деловыми людьми типа А, которые очень пренебрежительно относятся ко всему, что считают «несерьезным», всегда ссылаюсь на исследование морских пехотинцев США, которое показало: те, кто практиковал медитацию осознанности в течение 30 минут в день, имели повышенную устойчивость после стрессовой боевой подготовки по сравнению с теми, кто этого не делал.

В последующем исследовании приняли участие 320 морских пехотинцев, готовившихся к операции в Афганистане [50] Джонсон Д.С., Том Н.Дж., Стэнли Е.А., Хааз Л., Симмонс А.Н., Ши П.А.Б., Томпсон В.К., Поттерат Е.Г., Майнор Т.Р. и Паулус M.П. Модификация механизмов устойчивости у людей из группы риска: контролируемое исследование осознанности при подготовке морских пехотинцев к развертыванию операций. – American Journal of Psychiatry, 2014, 171 (8). – С. 844–53. . Половина группы прошла восьминедельный курс по улучшению концентрации, включающий домашние задания и тренинг по интероцепции – способности точно «читать» сигналы организма, которые мы изучили в главе 7. Им рекомендовали развить лучшее понимание телесных ощущений: вздутие живота, учащенное сердцебиение, покалывание кожи и т. д.