Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Коучи помогают клиентам распознать захват миндалевидного тела и причины, которые его вызывают. Они учат избегать триггеров, будь то новости в социальных сетях или негативно настроенные люди. Когда мы встревожены или напуганы, то явно не примем верных решений, но даже незначительный захват убивает всю ясность мышления. Никому не следует принимать важных решений, не владея в полной мере своим миндалевидным телом. С другой стороны, коучи балансируют на грани фола между вызовом и угрозой. Ведь коуч должен бросить вызов клиенту, вывести его из зоны комфорта, но при этом не зайти слишком далеко и не превратить все это в захват.

Эмоции не делятся на хорошие и плохие. Страх, например, может казаться «плохим». Он неприятен и ассоциируется с чем-то негативным, но у него есть свои задачи. Он готовит нас к встрече с опасностями; он привлекает наше внимание к угрозам, которые требуют незамедлительных действий. Реакция «бей – беги – замри» обусловлена эволюцией и может проявляться в самых разных формах. Клиент, чувствующий угрозу, может спорить с вами (реакция «бей»), прервать сеанс или сопротивляться разговорам («беги»), может замкнуться в себе и совершенно отключиться («замри»). Если что-то из этого случилось, возможно, произошел захват миндалевидного тела.

Гнев дает нам силы, подталкивает к желаемому и заставляет преодолевать препятствия. Отвращение предупреждает о неприятном. Оно в основном активируется плохой едой, ведь, употребив в пищу блюдо, которое плохо пахнет, можно заболеть. Верхняя губа поднимается при выражении отвращения, чтобы блокировать ноздри и не дать проникнуть неприятному запаху. Мы можем испытывать отвращение в том числе и к действиям людей, к политическим позициям или вкусу в одежде. Печаль – это реакция на потерю. Она помогает получить помощь от окружающих, ведь попытки успокоить – естественная реакция на печаль другого человека.

Удивление – промежуточная эмоция. Оно длится не больше секунды. Остерегайтесь тех, кто выглядит удивленным дольше этого времени: они притворяются. Счастье во всей своей красе – роскошь с эмоциональной точки зрения. Для выживания оно вовсе не обязательно. Оно могло развиться как способ выразить удовольствие и найти подход к людям.

Эмоции бывают двух типов: одни располагают нас к чему-то, другие заставляют отстраниться. С точки зрения биологии наиболее важный выбор как раз и состоит в том, чтобы двигаться в сторону чего-то (потому что это может принести пользу) или отступить (потому что это может причинить вред). Сближение и отстранение – основные человеческие реакции, и именно эмоции позволяют нам выбрать одно из этих действий. Печаль, отвращение и страх – эмоции отторжения, они помогают нам избежать того, что их вызывает. Счастье и (как бы странно это ни звучало) злость – эмоции, приближающие нас к тому, что их провоцирует. Мы можем принять это (счастье) или постараться преодолеть (злость). Префронтальная кора устроена таким образом, что левая ее часть отвечает преимущественно за эмоции располагающие, а правая – за те, что заставляют отстраняться. В первых работах на эту тему заявлялось, что левая часть регулирует счастье, а правая – печаль {81}, но дальнейшие эксперименты выявили, что левая часть отвечает и за гнев тоже. Такое разделение присуще всем, даже новорожденным. Когда ребенок пробует что-то горькое, у него в большей степени активируется правая часть ПФК, а когда сладкое – левая {82}. У расстроенных детей наблюдается большая активность правой стороны ПФК. При депрессии у взрослых левая часть менее активна {83}.

Серотонин – один из самых важных нейротрансмиттеров в нашем мозге, регулирующий настроение и эмоциональные состояния. Как он это делает, до конца непонятно. Что мы знаем наверняка, так это то, что лекарства, повышающие уровень серотонина в мозге, очень эффективны в борьбе с депрессией {84}. Серотонин действует по всему мозгу и, по всей видимости, повышает эмоциональную устойчивость, делая людей менее чувствительными к отказам. Он также задействован в механизме смягчения боли. Но серотонин может не только приглушать боль, повышение эмоционального фона ему тоже под силу – многие наркотики имеют мишенью серотониновые рецепторы. Серотонин также определяет наши суточные биоритмы и часы отдыха. Он перерабатывается в мелатонин, который напрямую влияет на цикл сна.

В мозге серотонин производят всего сто тысяч нейронов, и все они в основном расположены в маленькой области среднего мозга под названием «ядра шва». Эта зона передает импульсы в самые разные участки мозга. 90 % серотонина вообще вырабатывается в кишечнике. Плохое питание – злейший враг серотонина. Его еще называют «гормон счастья», хотя это не совсем гормон. И несмотря на то, что серотонин влияет на наше настроение, высокий уровень серотонина вовсе не означает счастье.

Каждый, кто обращается к коучам, хочет быть счастливым. Коучи, как правило, спрашивают, что бы сделало клиента счастливым, но нам редко удается узнать его определение счастья. Казалось бы, все очевидно: веселье через край, вечеринки и внезапные проявления радости. Разве не так? Да, счастье может проявляться и таким образом – а может и многими другими. Под ним можно понимать что угодно: от мимолетной довольной улыбки до глубокого всеохватного чувства удовлетворенности собой и собственной жизнью. Его сложно измерить, разве что по собственным ощущениям. Нет такого прибора, который можно было бы подключить к голове и определить уровень счастья человека.

Поэтому и вопрос «Ты счастлив?» не так уж и прост. Счастье может заключать в себе два совершенно противоположных чувства. Есть счастье сиюминутное, испытываемое прямо сейчас. В таком случае вопрос звучит как «Счастлив ли ты в данный момент ?». А есть счастье, построенное на воспоминаниях, отражающее наше состояние на протяжении какого-то периода времени. Его мы ощущаем, оглядываясь назад. Здесь уместен вопрос «Счастлив ли ты в целом ?». Эти два состояния могут сильно отличаться друг от друга. В настоящий момент вы можете чувствовать себя прекрасно, но вообще жизнь может казаться вам не такой уж и благостной.

Есть одна притча, авторство которой приписывают японскому философу Дайсэцу Судзуки. Она как раз раскрывает эти два состояния.

Как-то мужчина гулял в джунглях и потревожил свирепого тигра. Он бросился наутек от хищника и оказался на краю обрыва. В отчаянии он стал спускаться по вьющимся корням деревьев и повис над пропастью. Пока он так болтался, из норки выбежали две мышки и стали грызть ветку… Вдруг мужчина заметил, что на этой ветке растет дикая клубника. Он сорвал ее и кинул в рот. Было очень вкусно!