Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

В ту конкретную секунду он был счастлив, но в целом – напуган до смерти.

Большинство критериев счастья направлены на определения его общего уровня. Если ваши отношения с человеком закончились на плохой ноте, вы с большей долей вероятности будете убеждены, что в них вообще не было ничего хорошего. Судебные дела о разводах переполнены показаниями о том, насколько ужасной была вся семейная жизнь. У времени свой способ рассказывать истории. Мы можем почувствовать себя счастливыми в конкретный момент, погрузившись в воспоминания и воскресив в памяти приятные моменты.

Во время коучинг-сессии мы всегда четко разделяем понятия сиюминутного счастья и общего довольства жизнью. Мы определяем счастье именно как удовлетворенность собой и жизнью, а также возможность наслаждаться всеми ее благами.

То, насколько счастливыми мы себя ощущаем в целом, во многом определяется генетически {85}. Некоторые люди от природы счастливее. Также счастье зависит от удачи, которую мы не в силах контролировать. Выигрыш в лотерею, например, повысит уровень счастья на какое-то время, но затем все опять вернется к прежним показателям {86}. Неудачи, болезни, бедность и неблагоприятные обстоятельства расстраивают, но, что примечательно, все довольно быстро возвращается на круги своя. Клиенты часто полагают, что достижение целей сделает их счастливыми. В целом это так, но… Это чувство не будет продолжительным (по причинам, которые мы рассмотрим далее). Просто потом все возвращается на начальную отметку, и нужно искать что-то новое, чтобы стать снова счастливее. «В погоне за счастьем» – фраза довольно странная, обозначающая, что вы чего-то пытаетесь добиться, но никак не получается. Сама мысль об этом способна сделать нас несчастными. Мы потрясающе приспосабливаемся к меняющимся обстоятельствам, хотя, как правило, не очень-то представляем, что сделает нас счастливыми на долгое время.

Кому-то удается растянуть приятные ощущения на весь день, а для кого-то они быстро меркнут. Способность сохранять позитивный настрой – это тоже составляющая счастья, и зависит она от активности системы вознаграждения (прилежащего ядра и вентрального стриатума). Чем активнее эта область, тем позитивнее настрой. Для поддержания положительных эмоций левая часть ПФК должна иметь крепкие связи с этими участками. Укрепить их помогает долгосрочное планирование и визуализация будущих вознаграждений. Еще один способ (хотя он и может показаться нелогичным) – отказ от удовлетворения сиюминутных желаний. Многие связи ПФК и центров удовольствий запрещающие. Поэтому отказ от сиюминутного удовольствия при полной возможности его получить и укрепляет связи. Это отлично работает с тем, что касается здоровья (отказ от всех этих вкусных, но вредных перекусов, например). Третий способ – концентрация на положительных сторонах в себе и в окружающих. Мы часто просим клиентов записать свои сильные стороны или комплименты другим людям (приемлемые, конечно). Удивительно, как легко мы принимаем окружающих за данность и как быстро находим виноватых или неправых. Благодарность и признательность делают обе стороны более счастливыми.

Счастье (как часто возникающее чувство благополучия и удовлетворенности) ассоциируется с хорошим здоровьем. В одном эксперименте {87}участникам дали трудное задание и измеряли при этом уровень кортизола (гормона стресса) и фибриногена (воспалительных маркеров крови). Высокий уровень этих веществ связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Те, кто оценивал себя как менее счастливых, имели повышенный уровень и кортизола и фибриногена – не только во время эксперимента, но и три года спустя.

Коучинг рассматривает счастье как постоянный уровень благополучия, а не эмоциональный подъем в данный момент времени. Это помогает не только концентрироваться на своем состоянии здесь и сейчас, но и собирать счастливые воспоминания, чтобы почувствовать удовлетворение жизнью. Все это – результат понимания и умения справляться с эмоциями, как своими, так и окружающих.

Эмоции возникают стремительно, и мы не в силах контролировать их. Чувства вспыхивают менее чем за одну пятую долю секунды. Сознание подключается чуть позже, но к тому моменту лицо уже выдает нас, потому что за мимику отвечают эмоциональные цепочки в мозге. Все, что вы можете сделать в такой ситуации, – это постараться выглядеть социально приемлемо. Эмоции, отражающиеся на лице слишком быстро, чтобы сознание могло их засечь, называются микровыражениями. Они-то и отражают наши истинные чувства.

Даже если вы знаете, что переживает человек, далеко не всегда вам известно, что вызвало у него эти чувства. Представьте, что рассказываете приятелю печальную историю и вдруг замечаете мимолетную улыбку у него на лице. Это вовсе не значит, что ваша история кажется ему забавной. Она просто могла напомнить ему о каком-то смежном, но совершенно не связанном случае. С эмоциями соврать не так просто, как со словами, но они не заменят их. Они не указывают на то, что вы на самом деле думаете, а лишь отражают еще какие-то мысли. Мозг – это система, состоящая из автономных частей: вспомните команду, запертую в кабинете. Вы можете услышать два разных, но одинаково правдивых заявления одновременно от двух разных ее членов.

Эмоции возникают мгновенно, но могут и задержаться – как гости, все еще слоняющиеся по дому, когда вам уже хочется прибраться и лечь спать. Появившийся настрой не меняется какое-то время – не слишком долго, но достаточно, чтобы внести иную окраску в ваш взгляд на мир. Это называется «рефракторный период», он является одной из форм эмоционального прайминга. В это время мы все видим будто через эмоционально затонированное стекло. Представьте, что вас вывел из себя телефонный разговор со техподдержкой вашего провайдера. Они говорили с вами раздражающе и не слишком доброжелательно. Вы выскакиваете из комнаты и замечаете ужасную дыру на ковре. Смотрите за окно – идет дождь. Ох! Вам нужно еще кое-куда съездить, и вы наверняка застрянете в пробках… Тут же вспоминаете, что нужно починить машину, но в другом автосервисе. В прошлый раз все прошло отвратительно. Ваши мысли какое-то время будут во власти гнева. А теперь представьте, что звонок прошел удачно. Вы бы не обратили внимания на ковер, и в дожде не было бы ничего страшного. Мозг просто выискивает воспоминания, соответствующие вашему настроению в рефракторный период. Не принимайте важных решений, когда испытываете страх, отвращение или гнев.

В своем выборе мы порой мечемся между головой и сердцем – «холодным» и «горячим» познанием. Вот один эксперимент, иллюстрирующий это. Изначально это была юридическая задача, сформулированная философом Филиппой Фут в 1967 году {88}.