Джон Готтман - 8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

Экспресс-свидание

Итоги главы

• Игра и приключения – жизненно важные составляющие успешных и полных радости отношений.

• Мы созданы, чтобы играть на протяжении всей жизни.

• Мы часто отодвигаем игру в конец списка важных дел.

• Игра и приключения – это смех и новизна.

• Потребность в приключениях заранее запрограммирована в нашем головном мозге и является частью его «системы вознаграждения».

• Сталкиваясь с новыми переживаниями, мы получаем доставляющий удовольствие приток нейромедиатора дофамина.

• Некоторым людям нужны более экстремальные или даже опасные приключения, чтобы получить тот же уровень дофамина, который другие получают от меньшего экстрима.

• Если у вас с партнером разные представления о том, что составляет игру и приключения, это нормально. Главное – уважать чужое представление о приключениях и понимать, что это значит для партнера.

• Если не можете припомнить, когда в последний раз рядом с партнером испытывали чувство приятного волнения и любопытства или когда вам казалось, что вот-вот случится что-то замечательное, значит, вашим отношениям недостает игры и приключений.

• Сделайте совместные игры приоритетом и привносите дух игры в любое дело, которым занимаетесь вместе.

• Совместная игра создает доверие, близость и глубокую связь. Супруги, которые играют вместе, остаются вместе.

Свидание: удовольствия и приключения

ТЕМА РАЗГОВОРА

Как каждому из нас нравится развлекаться? Какова роль игры и приключений в нашей жизни?

ПОДГОТОВКА

Подумайте о том, что вы прочли в этой главе. Как вы представляете себе игру и приключения? Удовлетворяются ли ваши потребности в игре и приключениях? Как бы вы хотели играть со своим партнером в будущем? Какие у вас есть общие приключения? С любопытством отнеситесь к собственным ответам и ответам партнера. Не удивляйтесь, если ощутите некоторое «дофаминовое вознаграждение» уже от одной мысли о том, что можно играть с партнером каким-то новым способом.

МЕСТО ДЕЙСТВИЯ

Лучше всего выбрать место, где вы никогда прежде не бывали. Подойдут парк, пляж, крыша какого-нибудь здания. Можно на денек поменяться квартирами с друзьями. Можно даже взобраться на дерево и провести весь разговор, сидя на его ветвях, или переместить свидание в купальню или какой-нибудь водоем. Последуйте на дороге за случайно выбранной машиной и остановитесь для свидания там, где она остановится. Можете выбрать необычное место для разговора самостоятельно. Не теряйте спонтанности и с любопытством относитесь к происходящему. Попробуйте устроить свидание в необычное время суток – ранним утром, в полночь или тогда, когда вам обоим следовало бы быть на работе. Это свидание должно отличаться новизной и приятным волнением. Подойдите к нему творчески.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Можете поискать интересные места в вашей местности с помощью сайта Atlas Obscura.com и исследовать одно из них вместе с партнером, пока задаете друг другу вопросы и отвечаете на них. Можно также заняться геокэшингом – это своего рода охота за сокровищами для взрослых, – зарегистрировавшись на сайте geocache.com и отыскивая спрятанные клады с помощью GPS-координат.

ДОМАШНЕЕ СВИДАНИЕ.Выберите красивое место в доме или рядом с ним. Придумайте для партнера игру по поиску задуманного вами места или просто оставьте ему записку с указанием, где вы должны встретиться. Подготовьте пикник-сюрприз к тому моменту, как он вас найдет.

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ

Вам следует взять с собой список игр и приключений с обведенными кружками пунктами и той тройкой занятий, которые вы хотели бы попробовать в первую очередь. Будьте готовы обсудить друг с другом пункты, которые вы отметили, интересные для вас способы игры или те занятия, которые вы сочли привлекательными. Найдите варианты, которые отметили вы оба. Это те точки, в которых пересекаются ваши интересы в области игр и приключений. Если совпадений не обнаружилось, помните, что игра и приключения заключаются в том, чтобы ступить в область неведомого. Какие из тех пунктов, которые ваш партнер считает интересными, вы готовы протестировать?

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

• Непредвзято относитесь к идеям вашего партнера об игре и приключениях.

• Помните, что приключение – это знакомство с неведомым и выход из зоны комфорта. Не минимизируйте страхи, но и старайтесь не поддаваться им.

• Задавайте партнеру вопросы о том, почему его представления об игре и приключениях важны и значимы для него.

• Не заставляйте партнера делать то, что желаете сами, или пускаться в приключения именно так, как хотелось бы вам.

• Наблюдайте за партнером, проникнетесь его волнением, когда он описывает приключения, которые хотел бы пережить.

• Не критикуйте и не осуждайте партнера за то, что он играет по-другому.

• Совершите «прыжок веры» и исследуйте неведомое.

ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ ДЛЯ РАЗГОВОРА НА СВИДАНИИ

Просмотрев и обсудив свои списки, задайте друг другу следующие вопросы:

• Что для тебя означают приключения и игра?

• Как тебе нравилось играть в детстве?

• От какой игры ты получал(а) самое большое удовольствие в последние несколько лет?

• Что, по-твоему, добавит веселья в нашу жизнь?

• Расскажи мне о каком-нибудь приключении из твоего прошлого.

• Какое самое недавнее приключение ты пережил(а)?

• Что тебя больше всего волнует или чего ты с наибольшим нетерпением ждешь в данный момент?

• Какое однодневное приключение мы могли бы придумать вместе?

• Какие приключения ты хотел(а) бы пережить в этой жизни?

УТВЕРЖДЕНИЕ СОВМЕСТНОГО БУДУЩЕГО

По очереди прочтите вслух эту аффирмацию друг другу. Поддерживайте зрительный контакт во время чтения.

Я обязуюсь вместе играть и переживать совместные приключения указанными тремя способами в течение следующих двух недель. Я обязуюсь и впредь делать игру частью нашей повседневной жизни.

1. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

2. __________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________