Ричард Бендлер - Энциклопедия НЛП для начинающих

Джо закрыл глаза, представил квадрат как можно отчетливее и сделал шаг вперед. Чувство непоколебимой уверенности вернулось к нему мгновенно. Он стоял, прислушиваясь к собственным ощущениям, и вдруг почувствовал, что отрывается от земли. Его поднимало ввысь! Открыв глаза, он смог сказать только одно: «Это было…»

– Великолепно! – закончил за него Росс. – Теперь ты понимаешь, почему это упражнение называется «Великолепный квадрат»?

Джо с удивлением обнаружил, что его внутренний критический голос умолк. Он столкнулся с новым переживанием, которое было неподвластно внутреннему критику.

Джо поблагодарил Росса, и они вернулись на свои места.

Между тем объявили перерыв. Анна пригласила Джо пообедать вместе с ней. Сначала он хотел отказаться, но ему вдруг стало любопытно – как Анна отреагирует на критическую оценку, которую дал психоанализу Ричард. Джо оглянулся в поисках темноволосой красавицы и увидел, что парень, корчивший из себя гориллу, и его приятель куда-то уводят ее. Для того чтобы не выслушивать Анну в одиночку, Джо пригласил Росса присоединиться к ним за обедом.

Впрочем, реакция Анны была не такой бурной, как предполагал Джо.

– Это было не совсем то, чего я ждала, – сказала женщина, когда они шли по улице.

– Я уверен, что он сказал это не всерьез. – Джо попытался протянуть ей оливковую ветвь. – Мне кажется, Ричард говорит некоторые вещи лишь для того, чтобы шокировать слушателей. А сам в них не очень-то и верит.

Анна кивнула.

– Я понимаю, о чем он говорит. Скорее всего, он пытается объяснить людям, что это плохая идея – вновь и вновь переживать травмирующий опыт. Я всегда была убеждена, что если найти причину, то можно справиться и со следствием.

Росса, казалось, задел ее комментарий.

– Я слышал, как Алан сказал, что причина негативных чувств не в самом событии, а в том, как мы его представляем. Если изменить то, что вы делаете в своей голове, то изменятся и чувства. Думая о том плохом, что тебе довелось пережить, ты не чувствуешь себя лучше.

– Однако если подавить симптом, он может проявиться в другом месте, – попыталась возразить Анна.

– Да, но кто сказал, что это проявится в чем-то плохом?

Джо потерял интерес к разговору и вернулся к тому, о чем Ричард говорил утром. Больше всего в этот момент Джо хотел остаться наедине с собой, чтобы обдумать все, что он узнал сегодня, и понять, какое влияние это может оказать на его жизнь. Запихнув в рот остатки бутерброда, Джо извинился перед собеседниками и отправился гулять в одиночестве.

На обратном пути Джо зашел в магазин на углу и купил пачку сигарет. Ему нужно было справиться с волнением, которое вызвала у него незнакомая шатенка. У него голова шла кругом от обилия полученной сегодня информации. Он сделал глубокую затяжку и тут же посетовал, что слишком зависит от табака, который так плохо влияет на его физическую форму и здоровье. Джо чувствовал себя толстяком, от которого несло дымом. В голове снова зазвучал внутренний критический голос.

Вернувшись в зал, он заметил, что многие участники пересели на другие места. Он тоже подвинулся и теперь был ближе к тому месту, где сидела шатенка. Что ж, по крайней мере, между ним, Россом и Анной будет какая-то дистанция. Но, к несчастью, вернувшись с обеда, его собеседники сели по обе стороны от него, перекрыв таким образом выход с обоих флангов. Джо вздохнул. День обещал быть долгим.

Изменение внутреннего диалога

Ричард уверенно заговорил, открывая вечернюю сессию. По мере того как его звучный голос разносился по залу, Джо чувствовал себя все более и более расслабленным.

– С возвращением! Многие приходят ко мне, чтобы узнать, как эффективнее общаться с другими людьми. Но еще важнее научиться лучшему общению с самим собой. Мы все разговариваем с собой и делаем это каждый день. Сорок лет назад вас бы сочли психически больным, если бы вы признались, что разговариваете с собой. Если бы в то время вы сообщили об этом психиатру, он наверняка сказал бы себе: «Хм, этот человек разговаривает сам с собой. Должно быть, он сумасшедший!»

Движения Ричарда были плавными и грациозными. Он говорил уверенным, искренним тоном.

– На наше самочувствие влияют не только образы или фильмы, которые мы «снимаем» у себя внутри, но и то, как мы разговариваем сами с собой. Теперь большинство людей знают: если вы говорите себе о чем-то неприятном, то, скорее всего, вы и чувствовать себя будете плохо. Однако люди не знают: важно не только то, что вы себе говорите, но и как вы это говорите. Например, ругая себя за что-то, вы, вероятнее всего, будете делать это не тем тоном, которым вы себя хвалите. Часто тон голоса, который вы используете при разговоре с самим собой, способен повлиять на ваше настроение.

Некоторые люди говорят сами с собой совершенно безобразным тоном – а затем они удивляются, почему не нравятся себе. Вы должны научиться говорить с собой по-другому.

Снова критический голос. Джо попытался заставить его замолчать – но ему это никогда не удавалось.

Время от времени Джо применял некоторые способы, услышанные от друзей или по телевизору, или же вычитанные из книг, например, позитивное мышление, визуализация красивых образов или поддерживающие фразы. Но все это заглушал негативный, критический голос.

– Позвольте мне открыть вам маленький секрет, который поможет вам сделать это. Подумайте о чем-то неприятном, скажите то, что вы регулярно говорите себе, – какие-то жесткие слова, которые вы используете, чтобы пожаловаться на самого себя. Теперь обратите внимание на тон, которым вы все это произносите. Именно так. А теперь повторите все то же самое – но шутливым тоном. Представьте, что эта хлесткая критика произносится голосом Микки Мауса или кота Сильвестра. Обратите внимание на то, что чувствуете себя уже по-другому. Это работает, потому что тон нашего внутреннего голоса несет большую эмоциональную нагрузку, чем слова, которые мы произносим. Ведь многие люди говорят себе совершенно разные вещи – но удивляются, почему они при этом испытывают одни и те же чувства. А важно не то, что вы говорите, а то, каким тоном вы это делаете. Помните об этом.

Это задело Джо за живое. Может быть, именно по этой причине ему не удалось изменить свой внутренний голос?

Он попытался сделать себе негативные замечания голосом Микки Мауса и тут же начал хихикать. Это звучало не просто нелепо – это было смехотворно.

– Когда вы прибегаете к другому тону, он вызывает другие чувства. Выполним упражнение. Разбейтесь на группы по двое. Каждый из вас должен заставить напарника вспомнить несколько жизненных ситуаций, в которых он критиковал себя. Как только это будет сделано, попросите партнера повторить критику разным забавным тоном – и обратите внимание, как он будет себя чувствовать. Стоит вам повторить это упражнение несколько раз, и критический голос воспримет этот новый настрой. Вы почувствуете себя совсем иначе. Самое прекрасное, что ваш критический голос после этого упражнения уже никогда не будет звучать, как прежде.