Майкл Холл - Моделирование совершенной личности. Редактирование судьбы

Когнитивные психологи — Франки, Глассер, Эллис и пр. — еще давно утверждали, что человеческая натура функционирует не строго по схеме «раздражитель-реакция».

Между раздражителем и реакцией существует «зазор» — зазор свободы, где мы думаем, представляем информацию, рассуждаем, представляем, помним, фантазируем и осуществляем другие когнитивные функции «построения мира». Из этого зазора возникает наша экзистенциальная свобода выбора. Мы можем выбирать, как нам отреагировать на раздражитель.Теоретические основы мета-состояний

Благодаря рефлексивному самосознанию мы можем даже осознавать свое сознание и придумывать новые варианты выбора. Мы можем думать, верить, внутренне отображать, называть себя ответственными людьми, имеющими внутренний «локус контроля». Это означает управление изнутри, так создается подход «изнутри вовне», описывающий саму суть проактивности.

Люди, стойко переносящие неудачи, обычно выбирают, как думать, свою позицию и свой спектр реакций. При этом они культивируют прочное внутреннее ощущение своей личной силы. Реагируя проактивно, они берут ответственность на себя.

Одна из граней мета-осознания, неразрывно связанная с проактивностью, охватывает наше чувство выбора и личной власти, или самоэффективности. Способность выбирать предполагает наличие возможности выбирать, а та — наличие сознания и гибкости, чтобы оценивать варианты и выбирать реакции. В этом и заключается наша возможность что-либо делать.

Исследования в сфере бизнеса показали, что сами по себе неприятные условия труда (шум, жара, физическая усталость, монотонность) не вызывают стресса, который приводит к сердечным заболеваниям. Стресс возникает, когда мы сопоставляем условия труда с ощущением неконтролиру- емости наших реакций. Стресс усиливается, когда мы считаем, что ничего не можем сказать по поводу темпов работы иди нашей невозможности обратиться за поддержкой (например, воспользоваться телефоном). Когда нам нечего сказать, мы обычно создаем карту «освоенной беспомощное- ти». При этом появляются ощущения беспомощности, виктимизации, потери уверенности в себе, никчемности и проблемы со здоровьем.

И наоборот, ощущение контроля за нашей реакцией подавляет стресс. Мы можем больше вытерпеть, если чувствуем, что в состоянии контролировать хотя бы что-то (например, устраивать небольшие перерывы, звонить домой, участвовать в составлении графика работы, просить и получать помощь). Все это ценные личные ресурсы, помогающие выдержать нагрузку.

Все это предполагает наличие чрезвычайно простой стратегии для укрепления проактивного фрейма разума. А именно, мы выявляем как можно больше своих возможностей, а затем пользуемся ими, чтобы укрепить ощущение, будто мы сами распоряжаемся своим временем, энергией, выбором и пр. Ничего не сбрасывайте со счетов только потому, что это вроде бы «мелочь». Пренебрежение как способ мышления лишает нас силы и препятствует проактивности.

Ведущий исследователь в сфере поведения типа А Редфорд Уильямс, специалист по поведенческой медицине Центра университета Дьюка, написал книгу «Доверие: ново- ети о поведении типа Л». Уильямс и его коллеги продемонстрировали, что цинизм и враждебность способны вызвать реакцию организма, приводящую к сердечным приступам.

Это отметил и редактор «Современной психологии» (1989 г.): «С 50-х гг. ученые исследуют связь между поведением типа А (импульсивными, поспешными действиями и враждебными эмоциями) и сердечными болезнями.Враждебность и циничное недоверие в настоящее время считаются опасными элементами поведения типа А. Амбициозность сама по себе уже не считается опасной» (январь, 1989 г.).

Стратегия признания и Применения нашей возможности выбирать позволяет избавиться от враждебности, цинизма и недоверия. Этот путь ведет к проактивности. Когда вы сердитесь, дайте гневу волю, признайте его, а потом «отпустите». Сосредоточьтесь на том, что можно сделать в этом случае. Подумайте, в каком случае можете доверять окружающим. Подстройте свои ожидания так, чтобы они оставались адекватными и реалистичными. Научитесь признавать, отпускать и прощать.

Чтобы развить чувство «контроля над своими реакциями» и не давать им постоянно выходить из-под контроля, нам необходимо отличать круг реакций от круга отношения. Кови (1987 г.) описывал первый круг как арену, на которой мы можем продемонстрировать реакцию. Если мы можем отреагировать на что-либо, значит, это что-то (человек, событие, ситуация и пр.) находится в круге нашей власти. Если же речь идет о том, на что мы не можем эффективно отреагировать — это предмет или событие из круга наших отношений или желаний.

А между кругами располагается пространство, в котором наши реакции не оказывают непосредственного, немедленного или ощутимого воздействия — только опосредованное, отложенное и несущественное.

Если мы сосредоточимся на том, что находится в нашем круге влияния, наши реакции усилятся и будут способствовать проактивности. Сосредоточившись на том, что находится в круге отношения и желания, мы слабеем. Мы теряем силу. Наша сила утекает по направлению к вещам, с кото Мета-состояние проактивности

рыми мы ничего не можем поделать. Это неразумный выбор. Проактивные люди уделяют внимание прежде всего предметам в своем круге, над которыми они имеют власть. Они ориентируются на управление собственными мыслями и эмоциями, речью и поведением. С ними эти люди могут поступить как угодно. Проактивные люди разрешают себе не пытаться контролировать или менять то, что лежит за пределами круга их власти.

Рис. 12.2

Реактивные и не-проактивные люди обычно считают, что проблема где-то «вовне». Эта мысль играет роль центральной проблемы. Из-за таких мыслей и чувств они поддаются влиянию внешних предметов и событий. Механизмы контроля представляются им как нечто внешнее, недосягаемое для непосредственного влияния. И поскольку мы отдаем власть этим механизмам, возникает вопрос: к кому уходит наша сила? К вещам, с которыми мы можем что-либо поделать, или к вещам, совершенно недоступным? Это не напоминает вам молитву о спокойствии духа?

Наша каждодневная задача — совершать действия по отношению к предметам и событиям, находящимся в первомкруге. К предметам из второго круга следует применять опосредованные реакции, а предметы из третьего принимать и «отпускать». Все это послужит на пользу вашему Психическому здоровью !

Рефлексивное самосознание

Оценивая мета-состояние проактивности, мы поднимаемся над нынешним состоянием, чтобы бросить мета-взгляд с Высшего уровня абстракции на нашу способность реагировать так, как подобает совершенно «свободному» человеку. Затем мы принимаем на вооружение еще одну абстракцию — убеждение, что наш «локус контроля» находится внутри нас. Иначе говоря, мы рассматриваем «возможности» реагирования как нечто, присущее исключительно нам, как то, чего нас никто не лишит.