Евгений Фомин - Сбрось стресс

Он рассказал, что за день до консультации ему написала СМС его бывшая. С ней когда-то произошел очень болезненный разрыв на почве ее истерик, постоянных конфликтов и измены, поставившей жирную точку в их отношениях. Срок давности разрыва – 10 лет. Когда он увидел ее сообщение, то на него нахлынули все прежние эмоции, будто и не было этих десяти лет. Задрожали руки, и он в гневе разбил телефон о стену. Что, к слову, для него вообще нетипично.

Последствия таких незавершенных ситуаций пагубны. Все очень просто. Процесс можно сравнить со смартфоном. Чем больше у вас открыто приложений, тем медленнее и хуже он работает и тем больше памяти занимает. Незавершенные дела и намерения, подобно запущенным приложениям, занимают память, мысли и отнимают энергию.

Обычно человек быстро забывает о своих победах, но всю жизнь помнит о поражениях. Если, допустим, был конфликт и я из него вышел победителем, то я очень быстро забуду и о самом конфликте, и о его сути. И наоборот, если я проиграл, то буду помнить очень долго и в мельчайших подробностях весь конфликт. Более того, я буду прогонять его в мыслях снова и снова, думая что́ еще я мог бы сказать и как выйти победителем. И у каждого человека за всю жизнь копится свой огромный список незавершенных дел.

Теперь перейдем к действиям. А конкретнее – к закрытию своих приложений. Я дам инструкцию и предлагаю вам параллельно прочтению ее выполнять. Иначе появится еще одно повисшее намерение под забавным названием: «незавершенное дело по закрытию незавершенных дел».

Итак, возьмите лист бумаги и ручку. Берите, берите, я подожду. Взяли? Хорошо, продолжаем. Теперь разделите лист линией на две части. И в левой части выпишите в столбик все свои незавершенные намерения. Подряд. Все, что вспомните. Без разбора.

Получилось? Хорошо, идем дальше.

Теперь в правой части листа напротив каждого из дел в списке напишите первый шаг, который нужно предпринять, чтобы закрыть его. Не стесняйтесь, если надо, делегировать свои дела кому-то, кто их может выполнить. Пишите развернуто. Возможно, это не первый список в вашей жизни, но самая частая ошибка как раз в том, что люди не записывают конкретные шаги и решения.

Например. Слева: «Починить кран». Справа: «Найти мастера на сайте услуг или сделать пост в социальных сетях с просьбой скинуть телефон специалиста с хорошими рекомендациями». Иногда проблема заключается в том, что многошаговое дело воспринимается как простое. Из-за этого оно подвисает на о‐о‐о‐чень долгое время. В этом случае дробите свои проекты.

Например. Слева: переклеить обои в комнате. Справа: поехать в Х-магазин, выбрать и купить обои, купить клей, найти мастера и далее по списку все, что необходимо для выполнения этого дела.

И, наконец, мы переходим к действиям. Из своего списка выберите 5 действий, которые реально сможете выполнить в ближайшее время. Затем занесите их в свой ежедневник – по одному действию на каждый день, начиная со следующего дня. Иногда написание списка уже структурирует жизнь и приводит в порядок. А после осуществления первых 5 действий из списка вы почувствуете необыкновенный прилив сил и подъем. Возможно, завершение некоторых дел займет всего 4 минуты, и вы можете сделать их прямо сейчас. Идите, я подожду. Выпью пока кофе.

Я могу вас поздравить? Очень хорошо, вы молодец!

Расскажу вам об исключениях, они всегда есть. Есть они и в данном случае. Иногда незавершенное намерение создает мотивацию и смысл в жизни. Как, например, хадж для мусульманина (паломничество) в Мекку – святой город для всякого мусульманина). Такое благое намерение служит светом в окне и дает силы, возможности, мотивацию. Сюда относятся все истории, заканчивающиеся словами «после этого и умереть не страшно».

Суета сует

Следующий тип ментальных ловушек – это суетливость. Есть у меня одна знакомая. Обычный человек: менеджер среднего звена, среднего возраста, среднего достатка, среднего роста. Делает не больше и не меньше остальных. Но она всегда суетится. Это настолько вошло в привычку, что она не может перестать суетиться даже за дружеским столом. Она то и дело вскакивает за чем-то, много говорит, совершает очень много лишних движений. Даже ест и пьет она как-то суетливо. От этого мельтешения перед глазами даже у меня, бывалого психиатра, внутри возникает чувство напряжения и необходимости тоже что-то предпринять. Кажется, она не бывает расслаблена никогда. Естественно, такое поведение не идет никому. Оно не ускоряет жизнь и не позволяет сделать больше, чем прочие смертные. Более того, оно напрягает окружающих и свидетельствует о неуверенности. Женщина должна быть неспешной, плавной, пластичной – как вода.

Суетливый мужчина тоже не внушает доверия. Классический прообраз – это Карандышев из «Бесприданницы». Ссутулившийся и кажущийся ниже ростом из-за этого, заискивающий, скользкий, бесхребетный, беспринципный, трусливый. Он, может быть, совсем и не такой, но воспринимается так. Возможно, он даже гениален, но об этом никто никогда не узнает, потому что с людьми подобного сорта предпочитают не общаться. Мужчина должен быть спокойным, уравновешенным. Не «тормозом», конечно, но и не электровеником.

Безусловно, описанный тип поведения – отнюдь не врожденный, а приобретенный. В детстве родители наверняка твердили своему чаду: «Что ты там возишься, давай быстрее». Вгоняли ребенка в постоянное чувство тревоги и вины. Если на такого человека (уже взрослого) накричать, он либо впадает в ступор, либо проявляет излишнюю агрессию, не соответствующую ситуации. Это происходит потому, что он в этот момент скатывается в возрастную регрессию – детскую травму и переживает ее, как если бы был ребенком.

Вывод и прост и сложен одновременно. Перестаньте суетиться. Для начала просто отследите, есть ли в вас эта особенность. Затем наблюдайте, в какие моменты жизни она проявляется. И уже потом останавливайте себя, когда хочется лишний раз вскочить и понестись куда-то аки олень.

Постоянное сравнение себя с другими

Это еще одна ловушка. Совсем недавно на приеме был молодой человек. Он блестяще закончил школу, поступил в престижный университет. Хороший, прилежный студент. Правильный: не пьет, не курит, играет в сборной универа по футболу. НО… Сравнивает себя с другими людьми не в свою пользу. Считает, что все вокруг умнее его. Из-за этого он всегда проигрывает «драку», даже не ввязавшись в нее. И, конечно, это только его представление о себе. Он не успел дойти до первой сессии, чтобы утвердиться в своем мнении относительно себя или опровергнуть его.

Эти строки я пишу в перерыве между приемом клиентов/ пациентов. Буквально 10 мин назад (еще не остыло кресло) от меня ушла женщина 50 лет от роду с похожей проблемой, но уже зафиксированной в железобетонной конструкции времени. Разница между этим парнем и женщиной – 30 лет, поэтому можно в динамике проследить, что будет, если не менять в себе эту черту.