Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

Возьмите лист бумаги и ручку. Разбейте лист на три столбца и озаглавьте их:

1. Надо делать.

2. Хочется делать.

3. Последовательность и время.

В первом перечислите все задачи, которые вам нужно выполнять по вечерам и которые не подлежат обсуждению.

Воспользуйтесь следующим списком и добавьте детали своей жизни:

• Убрать со стола.

• Убрать на кухне.

• Поставить посуду в посудомоечную машину/Вымыть посуду.

• Выкупать детей.

• Уложить их спать.

• Рассказать им на ночь сказку.

• Навести порядок.

• Принять душ.

• Релакс: телевизор, компьютер.

• Релакс: чтение, письмо.

• Вечерние ритуалы: чай, ванна.

• Лечь спать в…

Во втором столбце запишите все, что вам хотелось бы делать по вечерам – возможно, и не архиважные, но полезные для себя вещи.

Подумайте о том, что помогает вам подготовиться к завтрашнему дню и забыть о сегодняшних заботах и тревогах. Это отличная возможность включить в свой вечерний список рассмотренные нами ритуалы, а также задачи из утреннего списка, которые помогут вам разгрузить утро.

Выберите подходящие вам задачи из списка ниже и добавьте все, что считаете нужным:

• Подготовить спортивную форму/одежду на утро.

• Упаковать сумки/рюкзаки.

• Приготовить обед.

• Собрать ссобойки.

• Разгрузка мозга.

• Список из трех вещей.

• Практика благодарности.

• Цифровой детокс.

• Медитация.

Теперь просмотрите оба столбца и определитесь со списком задач на вечер.

Обведите каждую задачу, которую вы хотели бы включить в свой вечерний список, и убедитесь, что выбрали хотя бы одну из второго столбца. Очень важно включать в вечерний перечень что-нибудь для души, так как это позволяет закончить день, каким бы тяжелым он ни был, в хорошем расположении духа.

Теперь, когда вы решили, как хотите проводить вечера, нужно определиться со временем.

Спросите себя:

• Какие из этих задач лучше выполнить в первую очередь?

• Что поможет мне закончить день на позитивной ноте?

• Что поможет мне разгрузить утро?

• Какие задачи следует сгруппировать? (Например, приготовление ужина, уборку кухни и мытье посуды.)

Проработайте этот список и запишите примерную последовательность задач в третий столбец.

Помните, что день на день не приходится, и эта последовательность достаточно условная, то есть ее можно и нужно адаптировать под свои потребности. Но чем более логичной и удобной она будет, тем выше вероятность, что вы станете ее придерживаться.

Если считаете, что вам нужно визуальное напоминание, прикрепите этот список на холодильник или другое видное место – пусть повисит там недельку-другую. Он поможет приспособиться к своему новому ритму, и достаточно скоро вы обнаружите, что напоминание не понадобится вообще.

У меня не бывает даже двух одинаковых вечеров (к примеру, иногда я занимаюсь дома йогой, а иногда хожу в тренажерный зал), но с продуманным и установленным ритмом вечера однозначно проходят намного комфортнее, чем с бухты-барахты. Вот как выглядит мой стандартный вечерний ритм:

• Готовлю ужин.

• Ужинаю вместе с семьей.

• Отправляю детей играть (обычно на улице, потому что мы не приветствуем сидение в гаджетах в рабочие дни).

• Убираю со стола.

• Ставлю посуду в посудомойку.

• Убираю на кухне.

• Навожу порядок вместе с детьми.

• Помогаю детям принять ванну/душ и переодеться.

• Укладываю детей спать.

• Рассказываю им на ночь сказку или пою песню.

• Чищу зубы.

• Принимаю душ.

• Планирую следующий день (разгрузка мозга, три вещи, благодарность).

• Складываю сумку, если утром нужно рано уходить.

• Расслабляюсь: болтаю, смотрю ТВ, читаю.

• Цифровой детокс, чай и другие успокаивающие ритуалы.

• Постель: чтение, валяшки, обнимашки и прочие приятные вещи.

Интегрирование нескольких или (в идеале) всех этих ритуалов и ритмов в свой привычный образ жизни однозначно сделает ваши дни проще и комфортнее.

Однако помните: они не должны быть обязаловкой. Смысл в том, чтобы упростить, а не усложнить свою жизнь. Если эти ритуалы и ритмы когда-либо будут вызывать у вас:

• стресс;

• чувство вины;

• раздражение;

• напряжение;

• дискомфорт;

• отсутствие продуктивности, —

пообещайте мне кое-что сделать:

ОСТАНОВИТЬСЯ

Никакие из рассмотренных нами ритуалов и ритмов не помогут, если они будут добавлять в вашу и без того загруженную жизнь еще больше стресса и сложностей. В таком случае они будут антиконцепцией простоты.

Так что, как бы содержимое данной главы ни противоречило всему, о чем говорилось выше, слушайте себя и практикуйте только то, что вам действительно подходит.

Лавирование – это противоположность балансу и скорее образ мышления, чем ритуал.

В 2009 году исследователь Маркус Бирмингем задался вопросом: «Что счастливые женщины делают по-другому?» Ответ (как вы могли бы предположить) заключался не в стремлении к балансу между работой, личной жизнью, семьей, здоровьем, увлечениями и духовностью. Участницы исследования стремились не к балансу (они признали его достижение невозможным, вызывающим стресс и лишающим их радости жизни), а к видам деятельности и обязательствам, которые им нравились и которые они считали значимыми. Они выбирали сферу жизни, которая требовала их внимания на данный конкретный момент, и полностью себя ей посвящали, после чего переключались, с такой же полной осознанностью, на другую актуальную сферу.

Лавирование – это понимание того, что жизнь очень изменчива, и способность проявлять гибкость, а также непринятие идеи о том, что все и всегда должно быть идеально сбалансировано.

Вот уже много лет нам втюхивают идею о балансе работы и жизни. Но если взглянуть на баланс как на то, чего нужно достигать каждый день, – равномерно поддерживать чашу весов между партнером и детьми/семьей, друзьями, собой, духовностью, здоровьем, домом и работой, – это окажется весьма непростой задачей. Вы будете тратить массу энергии и сил только на то, чтобы попытаться создать и удержать этот баланс.

Честно говоря, я считаю концепцию баланса «работа – жизнь» самым настоящим мифом. Он создает дополнительное напряжение, побуждая достигать невозможного, в то время как более гибкий подход лавирования помогает адаптироваться к различным жизненным форс-мажорам и потребностям.