Сет Гиллихан - Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Зак знал, что предстоящие зимние месяцы – это не только сокращенный световой день, но и меньше желания идти на тренировки или выходить в люди. Когда осенние дни стали становиться короче, он составил план, как ему преодолеть зимние месяцы: записаться на занятия в бассейн и распланировать встречи с друзьями.

Он также обговорил с Лизой свои планы на зиму, чтобы заручиться ее поддержкой и взять на себя ответственность за намеченное. Составленный план ослабил беспокойство о том, как пройдут для него зимние месяцы.

Какие ситуации в жизни могут отбросить вас назад, если к ним не подготовиться должным образом? Выделите время, чтобы написать план, как помочь себе справиться с ними.

Я бы хотел оставить вам несколько ключевых положений, которые стоит взять на заметку.

Во-первых, помните, что вы достойны заботы. Большая часть нашего общества рассматривает заботу о себе как роскошь и потакание своим прихотям. На самом же деле это важно не только для нашего благополучия – от этого выигрывают и окружающие нас люди.

Кроме того, я надеюсь, что вы окружены людьми, которым дороги и которые вызывают лучшие ваши качества. Цените эти отношения. Немногое так же сильно влияет на наше благополучие, как качество наших самых близких связей. Крепкие взаимоотношения позволят преодолеть все, что встанет на вашем пути.

Вне зависимости от того, через что проходите вы сами, делайте все возможное, чтобы помогать другим. Так же как забота о себе не является эгоизмом, так и помощь другим на самом деле не является самопожертвованием. Она оказывает огромную помощь в трудные для нас времена.

И наконец, помните, что важно как можно чаще практиковать благодарность. Это самое доброе из того, что вы можете для себя сделать. Напоминайте себе об всем, что имеете, даже если что-то из этого далеко от идеала. Благодарность не отвергает наличие проблем, но облегчает их.

В духе практик благодарности я благодарен, что вы нашли время прочесть эту книгу. Продолжайте работу. Продолжайте использовать ваше сознание, действия и присутствие, чтобы быть человеком, которым вы хотите быть. Я желаю вам всего самого наилучшего на этом пути.

Посетите эти онлайн-ресурсы, чтобы расширить свое обучение, найти профессиональную помощь или глубже погрузиться в терапии и техники.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA)

http://www.adaa.org/understanding-anxiety. На сайте ADAA говорится о том, что отличает обычную тревогу от тревоги как заболевания, приводится статистика по данным заболеваниям и дается информация по ОКР и ПТСР.

Клиника Майо (клиника здорового образа жизни)

www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle. Сайт клиники предлагает обзоры по здоровому питанию, фитнесу, управлению стрессом, снижению веса и другим темам. Нажав на заголовок предметной рубрики, вы найдете более подробные статьи на тему.

Национальный институт психического здоровья (NIMH)

Тревога: www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Депрессия: www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. На этих сайтах вы найдете описание общих симптомов депрессии и тревоги, обсуждение факторов риска и лечения состояний, обсуждения, как записаться на клинические исследования. На сайте есть также ссылки на бесплатные буклеты и брошюры.

Национальный институт по вопросам алкогольной зависимости и алкоголизма (NIAAA)

www.niaaa.nih.gov. Сайт NIAAA публикует информацию о последствиях употребления алкоголя, приводит данные о текущих клинических исследованиях, на которые вы можете подходить по показаниям. Сайт также дает ссылки на бесплатные проспекты, брошюры и информационные листы.

НАЙТИ ПОМОЩЬ: ГРУППЫ ТЕРАПИИ И ПОДДЕРЖКИ

Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA)

www.adaa.org/supportgroups. ADAA дает информацию о группах поддержки по штатам (есть также и список международных групп), приводит их контактную информацию.

Найти кпт-терапевта – ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (ABCT)

www.findcbt.org. Этот сайт ведущей профессиональной организации специалистов по КПТ и исследователей в сфере КПТ позволяет найти КПТ-терапевта по почтовому индексу, специализации и принимаемым медицинским полисам.

Альянс по психическим заболеваниям (NAMI)

www.nami.org/Find-Support. Сайт NAMI предлагает разные виды помощи, если у вас или вашего близкого есть психическое расстройство. На сайте указаны ссылки на множество дополнительных ресурсов, включая местные отделения в США.

Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств

www.suicidepreventionlifeline.org. 1-800-273-8255. Линия предоставляет круглосуточную и ежедневную конфиденциальную поддержку в любой день года. Есть возможность прямого телефонного разговора и режим чата.

Психологическое лечение – ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии (ABCT)

www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=_psychoTreatments. На сайте по данной ссылке вы найдете терапии, доказавшие свою эффективность, варианты лечения, а также сможете выбрать психотерапевта.

Лечение на базе исследований – общество клинической психологии (SCP)

www.div12.org/psychological-treatments. Отделение 12-й Американской ассоциации психологов (SCP) постоянно публикует методы лечения, основанные на проведенных исследованиях. Навигация сайта позволяет искать как по способу лечения, так и по названию психологического состояния.

Управление службы лечения наркотической зависимости и психических расстройств (SAMHSA)

www.findtreatment.samhsa.gov. SAMHSA – это подразделение Американского министерства здравоохранения и социальных служб. Сайт предлагает множество информации для тех, кто борется с зависимостью, а также определитель ближайших клиник.

ОСОЗНАННОСТЬ

Американская ассоциация исследования осознанности (amra)

www.goamra.org. Сайт AMRA публикует последние исследования, посвященные практике осознанности, а также интерактивную карту для поиска тренингов по осознанности.

Mindfulnet

www.mindfulnet.org/index.htm. Данный сайт – это центр справочной информации по осознанности: что такое осознанность, как ей пользоваться, исследования, лежащие в основе, и многое другое.

Многие из этих книг находятся в списке литературы, одобренном Ассоциацией поведенческой и когнитивной терапии, что означает, что в них опубликованы способы лечения, имеющие под собой внушительную исследовательскую базу. Полный список публикуется на сайте www.abct.org/SHBooks.

ЗАВИСИМОСТЬ

Anderson, Kenneth. How to Change Your Drinking: A Harm Reduction Guide to Alcohol , 2010.

Glasner-Edwards, Suzette. The Addiction Recovery Skills Workbook: Changing Addictive Behaviors Using CBT, Mindfulness, and Motivational Interviewing Techniques , 2015.