Сет Гиллихан - Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы

Для работы над докторской диссертацией я был переведен в Университет Пенсильвании, поскольку он имел высокую репутацию в подготовке специалистов по КПТ. Благодаря талантливым членам факультета я получил там опыт, превысивший все мои ожидания. Д-р Дайан Чамблесс, заведующая отделением клинической подготовки и ведущий специалист по психологическому лечению, научно доказанными методами обогатила мои знания. Д-р Мелисса Хант обучила меня навыкам доказательной оценки, которой я пользуюсь до сих пор. Д-р Алан Гольдштейн, мой первый клинический куратор, показал мне, что КПТ может быть столь же доброй, сколь и эффективной. Я получил такое огромное удовольствие от руководства д-ра Роберта Де Рубейса, моего куратора по когнитивной терапии, что трижды прошел курс его практических занятий. Теперь я стремлюсь отразить его подход и в своем кураторстве. Мой блистательный научный руководитель, д-р Марта Фарах, обогатила мой выпускной опыт; я до сих пор ценю ее доброту и наставления.

Хочу поблагодарить также д-ра Зинделя Сигала, родоначальника когнитивной терапии на основе осознанности, за стимулирующее введение осознанности в клинический контекст, произошедшее уже под конец моей докторантуры.

Д-р Элисса Кушнер помогла мне далее развить это знакомство, когда я занял свою первую преподавательскую должность на факультете. Ее инструкции по лечению тревоги на основе осознанности вызвали бесценную «третью волну» в моем собственном развитии как терапевта. У д-ра Эдны Фоа я научился не только нюансам сильнейших техник конфронтации, но и как важно придать значимость каждому слову, будучи писателем. Ее страсть к передаче знаний развил и я в своей работе, когда оставил позицию в университете.

С тех пор мне повезло познакомиться с сильной и талантливой группой клиницистов, включая моих частых соавторов и коллег: д-ров Рика Саммерса, Дэвида Штейнмана, Дональда Таваколи, Пэйса Дакетта, Мэтта Кайзера, Дхвани Шаха, Кэтрин Райли, Терезу Сарис и Маделин Вайзер (которая также предоставляет потрясающую педиатрическую помощь нашим детям), а также многих других, чьи имена не хватит места перечислить.

Я благодарю за поддержку и участие моих друзей и коллег-психологов – д-ров Люси Фалконбридж, Джесси Сух, Дэвида Юско, Стивена Цао, Митча Грина, Марка Танненбаума, Элиота Гарсона, Катерину Далсгаард и др. Мне многое дала дружба с такими замечательными людьми, как специалист по сну д-р Джефф Элленбоген, психиатры д-р Мэтт Херфорд и д-р Тед Бродкин, специалист по фитнесу и снижению веса д-р Ария Кэмпбелл-Данеш. Спасибо эксперту по велнесу д-ру Джеймсу Келли за дискуссии о месте КПТ в общем благополучии человека, не говоря уже о бесчисленных сеансах сочувствия и участия во время наших пробежек ранним утром – я скучаю по тем временам.

Я благодарен Кори Филд за ее экспертный анализ и советы. Огромная благодарность моему фантастическому редактору Callisto Media Нане К. Твумаси за возможность вновь поработать вместе.

За последние 20 лет я имел честь лечить сотни мужчин и женщин, у которых хватило смелости обратиться за помощью. Спасибо вам всем за возможность поделиться частью вашего пути. Многие уроки, которые я понял во время наших встреч, отражены в данной книге.

И наконец, моя самая глубокая признательность моей жене, Марсии, и нашим трем детям. Вы – нескончаемый источник любви и вдохновения во всем, что я делаю. Слова не в состоянии описать, как мне повезло, что я могу разделить с вами свое жизненное приключение.

Доктор наук и лицензированный психолог, Сет Дж. Гиллихан является клиническим доцентом психологии на факультете психиатрии Университета Пенсильвании. Д-р Гиллихан написал более 40 журнальных статей и книг, посвященных особенностям когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), эффективному применению КПТ для лечения тревоги и депрессии, использованию нейровизуализации для изучения психиатрических состояний. Он автор книги «Как переучить свой мозг: когнитивно-поведенческая терапия за 7 недель», которая представляет собой практическое пособие для самостоятельной работы по управлению депрессией и тревогой. В соавторстве с Джанет Сингер Сет Гиллихан написал книгу «Как преодолеть ОКР: путь к выздоровлению». Д-р Гиллихан ведет клиническую практику в Хаверфорде, штат Пенсильвания, его специализация – КПТ и внедрение техник осознанности для лечения тревожных расстройств, депрессии и связанных состояний. Он живет в пригороде Филадельфии с женой и тремя детьми. Подробнее о д-ре Гиллихане и его трудах можно узнать на его сайте: http://sethgillihan.com.

Seth J. Gillihan. Retrain Your Brain: Cognitive Behavioral Therapy in 7 Weeks, 2016.

J. Singer, Seth J. Gillihan. Overcoming OCD: A Road to Recovery, 2015.

В России также широко используются, представлены как под собственными, так и под разными торговыми названиями. Рецептурные препараты должны применяться строго по назначению врача.

Доступны на российском рынке под собственными названиями. Рецептурные препараты должны применяться строго по назначению врача.

Телефон горячей линии Экстренной психологической помощи МЧС России – +7(495)-989-50-50. Линия работает круглосуточно, звонок бесплатный и анонимный. – Прим. ред.

В пределах малой психиатрии и пограничных состояний. Большая психиатрия и острые состояния подразумевают медицинскую помощь.

Согласно позиции Бека, это события, которые дают нам ощущение наслаждения, удовлетворения и контроля, совершенства (например, какое-нибудь достижение или навык). – Прим. ред.

Боковой амиотрофический склероз – неизлечимое заболевание центральной нервной системы, при котором поражаются верхние и нижние двигательные нейроны, в результате чего развиваются параличи и атрофии мышц. – Прим. ред.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности, характеризующийся трудностями концентрации внимания и плохо управляемой импульсивностью. – Прим. ред.

Аббревиатура написана латинскими буквами. Сокращение от «mindfulness-based cognitive therapy». – Прим. науч. ред.

Скоротечная депрессия, протекающая отдельными эпизодами по несколько недель или дней. – Прим. ред.

Сокращение от «Acceptance and Commitment Therapy».

Сокращение от «Acceptance-Based Behavioral Therapy».

Pema Chödrön. The Wisdom of No Escape and the Path of Loving-Kindness, 1991.

Концепция из дзен-буддизма, подразумевающая освобождение сознания от предрассудков и открытость при изучении мира. – Прим. ред.