Владимир Сафонов - Психология спортсмена: слагаемые успеха [litres]

Оценка произвольной и непроизвольной регуляции движений.

Особенности произвольной (контролируемой сознанием) и непроизвольной регуляции являются характеристиками текущего психического состояния. Произвольность регуляции заключается в способности (или отсутствии) контролировать темп движений, соответствующий заданию. Непроизвольность регуляции заключается в преобладании симпатических или парасимпатических процессов вегетативной регуляции (потребность расходования или накопления энергетического потенциала).

Для оценки произвольной и непроизвольной регуляции выполняются три теста:

Т-т 10 с макс. – 10 секунд работы в максимальном темпе – «максимальный темп»;

Т-т 10 с уд. – 10 секунд работы в удобном темпе – «удобный темп»;

Т-т 10 с доз. – 10 секунд работы в темпе 70 % от максимального – «дозированный темп».

Соотношение удобного (приятного) и максимального темпа позволяет оценить выраженность непроизвольности двигательной установки на максимизацию, либо на минимизацию усилий. В случае снижения функциональных возможностей (состояние утомления, функциональное истощение), чувстве усталости, потере интереса и т. д. наблюдается проявление двигательной установки на минимизацию усилий как проявление нейрофизиологических механизмов самосохранения.

Соотношение дозированного и максимального темпа является оценкой качества произвольной регуляции (способность выполнить заданный темп). Завышение или занижение заданного темпа свидетельствует о неоптимальности функционального состояния, связанного с потерей способности контроля своих усилий и срабатыванию непроизвольных двигательных установок на выполнение задания.

Процедуры выполнения тестов.Тесты выполняются на компьютере с использованием монитора и клавиатуры компьютера. Необходимо строго следовать инструкциям каждого теста.

Оценка выраженности силы по возбуждению НС.

Изучение силы НС с помощью психомоторных методик насчитывает несколько десятилетий. Большой объем эмпирических данных позволил непосредственные результаты оценки силы НС нормировать и представить в 7-балльной шкале (Сафонов, Суворов, Чесноков, 1997). Следует осмотрительно относиться к крайним оценкам (1–2, 6–7 баллов). Подчас это связано с особенностями мотивации обследуемого или нечеткостью выполнения требований инструкции. Для исключения подобного необходимо строго следовать требованиям проведения обследования, а также использовать несколько методик для диагностики свойств НС (принцип комплексности).

Таблица 2. Семибалльная шкала выраженности силы по возбуждению НС

Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология. – СПб.: Питер, 2001.

Ильин Е. П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер, 2003.

Сафонов В. К., Суворов Г. Б., Чесноков В. Б. Диагностика нейродинамических особенностей. – СПб.: СПбГУ, 1997.

Шкала разработана для самооценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Шкала состоит из трех частей. Первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предшествующего дня. Вторая часть – функциональное состояние спортсмена на тренировке. Третья часть – переносимость дневной тренировочной нагрузки. Настоящая шкала может быть модифицирована для самооценки состояния в трудовой деятельности.

«Шкала самооценки состояния в течение дня» Число ______, ______ день в недельном цикле

Заполняется до завтрака 0 – как обычно

Заполняется после тренировки

На основной тренировке 0 – как обычно

Заполняется вечером

Перед сном 0 – как обычно

Примечание: * – эти формулировки должны отражать специфику вида спорта и быть согласованы со спортсменом.

Шкала позволяет выделить личностно значимые ощущения, чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующие успешному, провальному выступлению (оговаривается в инструкции). В дальнейшем это может использоваться в формировании навыков произвольной регуляции как предстартового состояния, так и психического состояния в процессе выступления на соревнованиях.

Инструкция.Постарайтесь вспомнить, что Вы чувствовали, ощущали, испытывали во время ______ выступления на соревнованиях.

Ниже представлены противоположные по смыслу прилагательные, отражающие конкретные чувства и ощущения:

0 – не чувствовал, не ощущал ни то ни другое;

1, 2, 3 – степень выраженности данного чувства по отношению к противоположному.

Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «Х» в соответствующей клетке.

Долго не задумывайтесь.

Отмечайте первое, что придет в голову.

Типовые примеры содержания сеансов психорегуляции с учетом специфики функциональной нагрузки и особенностей ощущений и чувств спортсмена при выполнении этой работы.

Упражнения желательно проводить в паузах перехода от одного ОФП к другому. Упражнения можно проводить в двух позах:

– лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки вдоль тела, глаза закрыты;

– сидя в позе «ямщика», глаза закрыты.

Каждую формулу проговаривать, артикулируя губами (голосом, шопотом или про себя) медленно, после каждого слова – пауза. На каждую фразу – 3–5 с.

Каждое занятие содержит две части: первая – «расслабление»; вторая – «мобилизация». Длительность занятия – 2,0–3,0 мин. Следить за дыханием!!!