Эмили Нагоски - Выгорание [litres]

Особенно «вариабельность частоты сердечных сокращений» – показатель того, насколько адаптируется сердечно-сосудистая система к изменению стрессовой ситуации. Regarding acute stress: Castaldo, Melillo, et al., “Acute Mental Stress Assessment.” По теме хронического стресса: Verkuil, Brosschot, et al., “Prolonged Non-Metabolic Heart Rate Variability Reduction.”

Например, Marsland, Walsh, et al., “Effects of Acute Psychological Stress”; Valkanova, Ebmeier, and Allan, “CRP, IL-6 and Depression”; Morey, Boggero, et al., “Current Directions in Stress”; and Song, Fang, et al., “Association of Stress-Related Disorders.”

Роберт Моррис Сапольски (род. 1957) – американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете.

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2018.

Процесс похож, но не идентичен – например, активация мозга различна в зависимости от вида стрессора. Психологические стрессоры активируют области мозга, ассоциированные с эмоциональной регуляцией, в большей степени, чем физиологические стрессоры. В то же время последние активизируют двигательную активность сильнее, чем психологические. Kogler, Müller, et al., “Psychosocial Versus Physiological Stress.”

Мизогиния – понятие, обозначающее ненависть, неприязнь либо укоренившееся предубеждение по отношению к женщинам, женоненавистничество.

Sofi, Valecchi, et al., “Physical Activity”; Rosenbaum, Tiedemann, et al., “Physical Activity Interventions”; Samitz, Egger, and Zwahlen, “Domains of Physical Activity.”

Epley and Schroeder, “Mistakenly Seeking Solitude.”

Sandstrom and Dunn, “Social Interactions and Well-Being.”

Bazzini, Stack, et al., “Effect of Reminiscing About Laughter.”

Scott, “Why We Laugh.”

Готтман Дж. Женщина. Руководство для мужчин.М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

Grewen, Anderson, et al., “Warm Partner Contact.”

Walsh, “Human-Animal Bonds I.”

Christian, Westgarth, et al., “Dog Ownership and Physical Activity”; Richards, Ogata, and Cheng, “Evaluation of the Dogs”; and Keat, Subramaniam, et al., “Review on Benefits of Owning Companion Dogs.”

Delle Fave, Brdar, et al., “Religion, Spirituality, and Well-Being.”

Conner, DeYoung, and Silvia, “Everyday Creative Activity.”

Эми Спис, певица и сочинительница песен, которая работает с Бесселом ван дер Колком.

Наука подтверждает то, что матери знают на практике: вздох означает расслабление на уровне нервной системы. Li et al., “Peptidergic Control Circuit.”

Брене Браун (род. 1965) – американская писательница, профессор-исследователь Колледжа социальной работы Хьюстонского университета. Исследования и книги Брене посвящены вопросам стыда, уязвимости, храбрости и полноценной жизни.

Aldao, Nolen-Hoeksema, and Schweizer, “Emotion-Regulation Strategies.”

McRae, Kateri, and Mauss, “Increasing Positive Emotion.”

Witvliet, Hofelich Mohr, et al., “Transforming or Restraining Rumination.”

Мы описываем оптимизм и пессимизм как сочетание нескольких категорий их оценки. Типичные примеры включают «стиль объяснения» по Селигману, то есть способ осознания, почему случаются те или иные вещи в понятиях постоянства, распространенности и обезличенности факторов, послуживших причиной. Seligman, Learned Optimism. В противоположность этому, тест Шейера и Карвера на жизненную ориентацию оценивает общие ожидания человеком хороших либо плохих ситуаций. Scheier and Carver, “Optimism, Coping, and Health.”

Diemand-Yauman, Oppenheimer, and Vaughan, “Fortune Favors the Bold.”

Mehta, Zhu, and Cheema, “Is Noise Always Bad?”

Phillips, “How Diversity Works”; Apfelbaum, Phillips, and Richeson, “Rethinking the Baseline.”

Это явление называется эффект Даннинга – Крюгера. Sapolsky, Behave, chap. 2.

Byron, Khazanchi, and Nazarian, “Relationship Between Stressors and Creativity.”

Phillips, Liljenquist, and Neale, “Is the Pain Worth the Gain?”

McCrea, Liberman, et al., “Construal Level and Procrastination.”

Cerasoli, Nicklin, and Ford, “Intrinsic Motivation and Extrinsic Incentives.”

Дуглас Ноэль Адамс (1952–2001) – английский писатель, драматург и сценарист, автор юмористических фантастических произведений. Автор серии книг «Автостопом по галактике».

Рефрейминг – прием, позволяющий изменить точку зрения человека на иную, порой даже противоположную.

Уилсон Грейтбатч (1919–2011) – американский инженер и изобретатель. Получил более 350 патентов. Член Национального зала славы изобретателей.

Torre and Lieberman, “Putting Feelings into Words”; and Fan, Varamesh, et al., “Does Putting Your Emotions into Words.”

Adams, Watson, et al., “Neuroethology of Decision-Making.”

Sharp, John, “Senate Democrats Read.”

Малала Юсуфзай (род. 1997) – пакистанская правозащитница, выступающая за доступность образования для женщин во всем мире, лауреат Нобелевской премии мира. Роза Ли Паркс (1913–2005) – американский общественный деятель, зачинатель движения за права чернокожих граждан США. Соня Сотомайор (род. 1954) – член Верховного суда США. Ладда Тэмми Дакуорт (род. 1968) – подполковник армии США в отставке, сенатор США. Лаверна Кокс (род. 1972) – американская актриса, продюсер, ЛГБТ-активистка.

Withers, Rachel, “8 Women Who Were Warned; Hatch, “13 Iconic Women Who”; Higgins, ”The 35 Best ‘Nevertheless.’”

Если вы хотите глубже изучить исследования мозгового механизма, который мы назвали «монитор», то его точное название по-английски: discrepancy reducing (or – increasing) feedback loop and criterion velocity. Источник: Carver and Scheier, “Feedback Processes in the Simultaneous Regulation of Action and Effect.” Если вам интересно больше узнать о доказательных стратегиях в поддержку поведенческих изменений, отсылаем к: Miller and Rollnick, Motivational Interviewing. А если вас заинтересовали биологические и вычислительные научные данные, стоящие за дилеммой «разведки/разработки», очень рекомендуем: Ejova, Navarro, and Perfors, “When to Walk Away,”. Также эта тема косвенно затрагивается в: MacLean, Hare, et al., “Evolution of Self-Control.”

Героини мультфильмов «Моана» (2016), «Принцесса и лягушка» (2009), «Красавица и чудовище» (1991), «Белоснежка» (1937).

Обзор всех исследовательских инструментов и опросников, которые используются учеными и клиническими специалистами для оценки смысла жизни, позволяет сделать вывод, что смысл – «в высшей степени личное восприятие, понимание или убеждение, что жизнь этого человека и его занятия полны ценности и важности». Brandstätter, Baumann, et al., “Systematic Review of Meaning.”

Мартин Селигман (род. 1942) – американский психолог, основоположник позитивной психологии. Директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании.

Seligman, Learned Optimism.

Russo-Netzer, Schulenberg, and Batthyany, “Clinical Perspectives on Meaning.” Две трети исследований, систематически проведенных для изучения индивидуального восстановления после ментальных заболеваний, выявили, что смысл жизни оказался существенным фактором в данном процессе. Другие ключевые факторы: чувство привязанности, надежда, идентичность и ощущение своей силы (англ. аббревиатура CHIME). Leamy, Bird, et al., “Conceptual Framework for Personal Recovery.”