Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]

Тут можно читать онлайн Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент Весь, год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент Весь
  • Год:
    2019
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-9573-3459-0
  • Рейтинг:
    4.5/5. Голосов: 21
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] краткое содержание

Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - описание и краткое содержание, автор Элизабет Карле, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?
Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.
Мозг – это мощный инструмент, настало время заставить его работать на вас, а не против вас.

Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Элизабет Карле
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Я очень чутко реагирую на тон голоса людей.

Я почти всегда могу представить себе несколько сценариев негативного развития событий.

Я склонен воображать, как люди раскритикуют или отвергнут меня.

Я часто воображаю, как могу поставить себя в неудобное положение.

Иногда я вижу картины ужасных событий.

Я полагаюсь на свою интуицию, чтобы узнать, что другие чувствуют и думают.

Я слежу за языком тела людей и понимаю тонкие намеки.

Если вы отметили многие из приведенных выше утверждений, то вашу тревогу может усиливать склонность воображать пугающие сценарии или полагаться на интуитивные, а значит, не всегда точные интерпретации мыслей людей.

Тревога, связанная с правым полушарием

Правое полушарие специализируется на обработке переживаний более целостным, интегрированным способом и мастерски обрабатывает невербальные аспекты взаимодействия между людьми. Иногда его сосредоточенность на выражении лица, тоне голоса или языке тела может заставить вас делать поспешные выводы на основе этой информации. Например, вы можете неверно истолковать тон голоса и предположить, что кто-то сердится на вас или разочарован в вас, тогда как на самом деле этот человек просто устал.

Правое полушарие склонно фокусироваться на негативной информации независимо от того, зрительная она или слуховая (Hecht, 2013). Как мы уже отмечали, обычно оно является источником пессимистических мыслей. Кроме того, оно может подключать воображение, чтобы генерировать сценарии и образы, порой весьма пугающие. Правое полушарие ищет что-либо негативное в позах, тоне голоса или выражениях лица других людей.

Эти процессы могут заставить миндалевидное тело реагировать так, как будто вы находитесь в опасной ситуации, тогда как на самом деле угроза отсутствует. Известно множество техник, включая игру, медитацию и физические упражнения, которые повышают активность левого полушария, способствуют генерированию положительных эмоций и успокаивают правое полушарие. О них речь шла в главах 6 и 9.

Кора правого полушария более активна как во время тревожного возбуждения, так и при переживании печали (Papousek, Schulter & Lang, 2009). В одном исследовании было доказано, что у людей с социофобией, которые готовились произносить речь, активизировалась правая сторона мозга и увеличилась частота сердечных сокращений (Papousek, Schulter & Lang, 2009). Нейробиологи обнаружили, что в средней части правого полушария находится интегрированная система для реагирования на непосредственные угрозы; она направляет внимание на визуальное сканирование окружающей обстановки, повышает чувствительность к значимым невербальным сигналам и способствует активности симпатической нервной системы (Engels et al., 2007). Эта система всегда включается, как только начинается тревога. Однако она также может быть задействована, когда это не требуется, и в этих случаях, вместо того чтобы помочь вам эффективно реагировать на угрозы, она вызывает тревогу.

В главе 11 мы объясним, как позитивные образы из правого полушария могут помочь бороться с тревогой. Например, при прослушивании музыки мелодии и эмоции, вызываемые ими, обрабатывает правое полушарие. А значит, оно может быть задействовано для генерирования положительных эмоций. Таким образом, можно научиться использовать свое правое полушарие так, чтобы сопротивляться тревоге, а не вызывать ее.

Ваш личный профиль мыслей, вызывающих тревогу

Просмотрите еще раз упражнения в этой главе, чтобы получить общее представление о том, к какому типу мыслей, вызывающих тревогу, вы склонны. А это, в свою очередь, поможет наметить цель – принять решение, как именно вам нужно меняться. Вы не можете изменить мысли, которые не осознаете. Но как только проблемные области определены, вы сумеете отслеживать типы мыслей, которые чаще всего вызывают тревогу.

ВЫВОДЫ

Упражнения в этой главе помогли вам определить, какие процессы и паттерны мышления, связанные с корой, могут активизировать ваше миндалевидное тело. Кора головного мозга у каждого человека уникальна, и ее способы инициировать тревогу тоже уникальны. Начните в своей повседневной жизни регулярно следить за мыслями, вызывающими тревогу. Их осознание – первый шаг к их изменению. Полезно знать, какие склонности у вас наиболее сильны, чтобы заняться ими в первую очередь. Ни одна из этих привычек не является постоянной и неизменной. Вы можете перенастроить кору таким образом, что тревожащие мысли сойдут на нет, а другая нейронная сеть укрепится. В следующей главе мы опишем ряд техник, которые помогут вам перенастроить кору, чтобы ослабить тревогу или противодействовать ей.

Глава 11

Как успокоить кору

Если в вашей коре возникают определенные мысли и образы и вы размышляете о них - фото 26

Если в вашей коре возникают определенные мысли и образы и вы размышляете о них, то таким способом можете активизировать миндалевидное тело и спровоцировать тревогу. К счастью, между мыслями о событиях и самими событиями – огромная разница. Событие не произойдет только потому, что вы просто думаете о нем или воображаете его. Важно помнить об этом различии между мыслями и внешней реальностью, поскольку миндалевидному телу оно бывает непонятно. Не позволить миндалевидному телу реагировать на воображаемые мысли и образы тревогой – ваша задача!

Еще раз о когнитивном слиянии

Итак, вы можете получить контроль над тревогой, которую запускает кора, если осознаете различие между мыслями о событиях и самими событиями. Как мы упоминали в главе 3, когнитивное слияние происходит, когда мы настолько увлекаемся своими мыслями, что забываем, что это просто мысли. Рассмотрим пример. Соня – молодая мама, у нее маленький сын. Однажды у нее возникла мысль о том, что ее малыш совершенно беззащитен и она может легко навредить ему. Затем ее ум захватили мысли и образы, в которых фигурировали различные способы, как вольно и невольно можно причинить ребенку вред. Соня воображала, что случайно уронила его, думала о том, как легко его можно утопить. Эти мысли и образы так напугали ее, что вскоре она уже боялась оставаться с сыном одна. Ей казалось, что появление этих ужасных мыслей означает ее способность поступить в соответствии с ними. Она перепутала свои мысли с реальностью и стала жертвой когнитивного слияния. Однако тот факт, что она боялась оставаться с малышом одна, свидетельствовал о ее беспокойстве за его здоровье и жизнь и о готовности принять меры для его защиты.

Кора каждого из нас непрерывно генерирует поток мыслей. Но это не означает, что все они соответствуют действительности, что все, о чем мы думаем, произойдет или что мы будем действовать в соответствии с нашими мыслями. Да, слишком легко забыть, что мысли – это лишь мысли, то есть нервные процессы в коре, которые могут не иметь никакого отношения к действительности. Но, чтобы научиться управлять тревогой, которую вызывает кора, важно осознавать различие между мыслями и реальными событиями.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Элизабет Карле читать все книги автора по порядку

Элизабет Карле - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres], автор: Элизабет Карле. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x