Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Но, повторяем, медитация – работа нелегкая. К тому же порой трудно сохранять мотивированность, когда результаты (в отличие от результатов физических упражнений) не видны невооруженному глазу. Может, кора вашего головного мозга и становится мощнее, но вы не видите ее «рельефных кубиков», как на брюшном прессе.

Мы понимаем и другое: когда у вас миллион дел, довольно трудно найти время, чтобы спокойно усесться и последить за своими мыслями. Однако те энергия, сосредоточенность и внутренний покой, которые приносит медитация, способны помочь вам успеть все . Вот наши рекомендации по этому поводу:

1. Мы не станем объяснять, как вам нужно медитировать. Мы тут не специалисты – в отличие от вашего смартфона. Для начала воспользуйтесь каким-нибудь приложением для управляемой медитации (см. историю Джейка, изложенную далее, и наши советы по поводу приложений на http://www.maketimebook.com.).

2. Лучше метить невысоко. Даже трехминутный сеанс повысит вашу энергию. А 10 минут – вообще супер!

3. Сидеть в позе лотоса необязательно. Попробуйте провести управляемую медитацию во время поездки в автобусе или пробежки, лежа в постели, гуляя – или даже за едой.

4. Если слово «медитация» рождает у вас ощущение дискомфорта, назовите ее иначе. Скажем, «тихий час», «отдых», «пауза», «перерыв», «выход на Свободное место» (или в честь приложения, которым вы пользуетесь).

5. Некоторые уверяют, что медитация действенна, лишь если долгое время выполнять ее без внешней помощи. Эти люди – зануды. Если ваш метод срабатывает и вы довольны, продолжайте устраивать себе краткие сеансы управляемой медитации. Хоть всю жизнь!

Я много лет слышал восхищенные рассказы о медитации, но у самого руки не доходили ею заняться. А потом жена убедила меня поставить на айфон приложение Headspace. «Тебе понравится, – заверила она. – Энди говорит очень понятно».

Речь идет об Энди Пуддикомбе, сооснователе проекта Headspace: это именно его голос слышится в наушниках, когда используешь приложение. Холли оказалась права: мне все это очень понравилось.

Я начал записывать, как я себя чувствую после каждого сеанса, чтобы понять, улучшает ли Headspace мою концентрацию. Как выяснилось, да.

А потом я увлекся одной фишкой этого приложения: она следит за тем, сколько дней подряд ты медитировал. В конце концов, сумев втиснуть мини-сеансы в поездки на автобусе, я довел свой личный рекорд до 400 дней!

Используя Headspace, я обнаружил, что мне легче сохранять сосредоточенность на протяжении длительных периодов. Мои мысли стали яснее. И еще… да, я знаю, это прозвучит странно… в общем, я ощутил, что… как бы это сказать… больше хочу быть самим собой. (И это хорошо. Во всяком случае мне так кажется.)

Использование современных технологий для борьбы со стрессом и отвлечениями современной жизни – технологий, которые во многом и породили эти неприятные явления, – кажется парадоксальным и противоречащим нашим интуитивным устремлениям. Однако это приложение для медитации мне очень и очень помогло. Если вам стало любопытно – испробуйте его сами.

Наушники – замечательная вещь. Они предоставляют изумительную возможность слушать все и везде, притом в условиях полной приватности. На пробежке у вас в ушах может звучать Малькольм Гладуэлл, во время работы – Джоан Джетт, а в самолете – подкаст Dungeons & Dragons. И никто не обязан знать, что вы слушаете. Это ваша собственная вселенная. В режиме стерео.

Поэтому, разумеется, значительную часть жизни современный человек проводит в наушниках, заполняя звуками ту часть дня, которая иначе могла бы остаться тихой. Но, используя это устройство всякий раз во время работы, прогулки, зарядки или езды на транспорте, имейте в виду: ваш мозг не отдыхает в полной мере! Даже альбом, который вы крутили уже миллион раз, требует некоторой умственной работы. Слушание музыки, подкаста или аудиокниги развивает скуку… которая, как мы уже знаем, активизирует умственную деятельность и усиливает сосредоточенность (см. тактику № 57).

Устройте себе перерыв и оставьте наушники дома. Слушайте лишь шум машин на улице, шелест вашей клавиатуры или стук собственных каблуков по тротуару. Сопротивляйтесь этому зуду, этому навязчивому желанию непременно заполнить пустые места!

Мы не призываем вас совсем отказаться от наушников. Такой совет выглядел бы лицемерным – ведь мы сами почти ежедневно пользуемся ими. Но давая наушникам (и себе) отдохнуть в течение одного дня или всего одного часа, вы предоставляете своему мозгу возможность существенно подзарядиться.

Существует очень сильное искушение проверять Twitter, Facebook или еще какое-нибудь приложение из категории Бассейнов Бесконечности – называя это перерывом в работе. Но такие перерывы не обновляют и не расслабляют ваш мозг. Более того, когда вы читаете волнующую новость или испытываете зависть при виде фото беспечного друга на отдыхе, ваш уровень стресса не падает, а растет. Если вы работаете за столом, паузы на погружение в Бассейны Бесконечности приковывают вас к креслу, оставляя без энергетической подпитки – например, вы могли бы пройтись по офису и поговорить с коллегами.

Попробуйте устраивать себе перерывы без всяких экранов. Посмотрите в окно (это полезно для глаз), отправьтесь на прогулку (это полезно для ума и тела), перекусите, если голодны (для поддержания энергетического баланса), или поговорите с кем-нибудь (приятный разговор поднимает настроение – только правильно выберите собеседника). Если ваш перерыв по умолчанию сводится к проверке того или иного Бассейна Бесконечности, вам придется изменить привычки. А изменение привычек, как мы уже отмечали, дается нелегко. Здесь помогут тактики с применением «лежачих полицейских», о которых вы читали выше: пользуйтесь телефоном, освобожденным от всяких отвлечений (см. тактику № 17), разлогиньтесь на сайтах, вызывающих зависимость (№ 18), убирайте за собой «игрушки» (№ 26). Но, начав во время паузы делать вылазку в реальный мир, вы наверняка полюбите такое времяпрепровождение: с высоким уровнем энергии легче войти в лазерный режим и сохранять сосредоточенность на Главном.

Даже применяя тактики системы «Найди время», я по-прежнему слышу эту «песню сирен» – зов Бассейнов Бесконечности. Потрудившись на славу целый час или всего 15 минут, я часто говорю себе: «Ну какой же я молодец! Надо бы вознаградить себя – проверить, что там в Twitter».