Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Конечно, проблематично вздремнуть в рабочее время, если вы трудитесь в офисе. Даже в компаниях, оснащенных модными капсулами для дневного сна (нам доводилось работать в таких организациях), большинству сотрудников страшно некогда. Давайте посмотрим правде в глаза: на работе в любом случае (даже в капсуле) спать неловко. Если вы не можете делать это в офисе, подумайте об организации дневного сна хотя бы дома в выходные – польза все равно огромная.

Иногда, несмотря на все усилия, мы не высыпаемся – не набираем нужное количество часов сна. Загруженная неделя, долгий ночной перелет, стресс или забота чреваты появлением знакомого ощущения чрезмерной усталости.

Мы обсудили эти проблемы, препятствующие нормальному сну, с Кристен – самой амбициозной и энергичной из всех наших знакомых. (Возможно, вы помните Кристен по ее «методу кислого леденца», помогающему говорить «нет»: см. тактику № 12.) Она работает дизайн-продюсером в Google, а кроме того, владеет фудтраком и занимается коучингом самых разных предпринимателей и молодых специалистов.

– Возникает сильное искушение попозже встать, чтобы наверстать недобранные часы сна, – призналась Кристен. – Но фокус в том, что это не помогает.

По ее словам, вставая в выходные позже, вы сбиваете свой суточный ритм, как после дальнего перелета. Нарушается ход биологических часов – в результате вам еще труднее вернуться к привычному режиму и восполнить первоначальную нехватку сна. Как и при перелете в другой часовой пояс, Кристен рекомендует сопротивляться искушению «пересыпа» и по возможности придерживаться вашего обычного расписания сна.

Нехватка сна (недосып) – явление вполне реальное. Она плохо влияет на здоровье, самочувствие и способность сосредоточиться. Но, если в одну из суббот вы проваляетесь в кровати до полудня, такая попытка «наверстать упущенное» погасит лишь небольшую часть вашей «задолженности по сну». Нет, вы сумеете наверстать отставание, лишь если будете гасить этот долг маленькими ежедневными «выплатами». Организовать процесс вам помогут тактические приемы, изложенные в данной главе. Чтобы ваш аккумулятор всегда оставался заряженным, ставьте свой внутренний будильник на одно и то же время – в будни, выходные, праздники и даже во время отпуска.

И еще одно замечание насчет подпитки энергией. Если в данный период вашей главной обязанностью является забота о ближнем, будь то ребенок, супруг(а), друг, кто-то из родителей, – многие из этих тактик могут показаться вам несколько эгоистичными, а то и вовсе нереализуемыми. На этот случай мы предлагаем особую тактику, специально нацеленную на то, чтобы разрешить вам заботиться о себе.

Когда жена Джейка ждала первенца, супруги записались на курсы для молодых родителей. Там им дали отличный совет: сначала надевайте кислородную маску на себя, а потом уж на других.

Такую рекомендацию дают в самолетах: прежде чем помогать другим пассажирам, позаботьтесь о себе. Объясняется просто: если давление в салоне упадет (давайте не будем воображать это слишком живо), кислород понадобится всем. Но если вы потеряете сознание, пытаясь кому-то помочь, толку от такой помощи будет немного, верно? Возможно, это героический поступок, однако не очень-то разумный.

Новорожденный ребенок создает в доме ситуацию, похожую на падение давления в самолете. И, не заботясь о себе (хотя бы немного), родители не сумеют как следует ухаживать за младенцем. Чтобы не выйти из строя, им нужно поддерживать свою энергию на максимуме, питаясь как можно лучше и извлекая как можно больше пользы из редких моментов полноценного сна. Необходимо изыскать способы устраивать себе небольшие перерывы, чтобы сохранить здравый рассудок. Иными словами, сначала надеть кислородную маску на себя.

Этот совет актуален и тогда, когда на вашем попечении находится не младенец, а взрослый. Повседневные нужды другого человека, особенно любимого, потребляют огромное количество вашей эмоциональной и физической энергии. Мы понимаем, что в таких экстраординарных обстоятельствах сама мысль о том, чтобы опробовать некоторые из наших тактик (пойти на прогулку, немного побыть в тишине одному, сделать зарядку), может показаться эгоистичной. Но помните: все тактики из этого раздела предназначены для того, чтобы питать вас энергией, которая позволит находить время и силы на важные дела. А что может быть важнее, чем забота о любимом человеке?

Добро пожаловать в четвертую и последнюю стадию системы «Найди время»! В разделе «Осмысливайте происходящее» вы научитесь адаптировать эту систему под свои привычки и предпочтения, свой образ жизни и даже под свое уникальное тело.

Не беспокойтесь: наука – вещь простая. Ну да, кое-что в ней, может, и не сразу поддается пониманию: ускорители частиц, астрофизика, фотонные торпеды. Но сам по себе научный метод несложен и прямолинеен:

1. НАБЛЮДАЙТЕза происходящим.

2. ПРЕДПОЛОЖИТЕ, почему происходит именно так.

3. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, чтобы проверить свою гипотезу.

4. ИЗМЕРЬТЕрезультаты и решите, правы ли вы в своем предположении.

Вот в общем-то и все. Именно эти четыре шага привели к научным открытиям и всевозможным изобретениям – от WD-40 до космического телескопа «Хаббл».

Система «Найди время» тоже использует научный метод. Все в этой книге основано на наших наблюдениях за окружающим миром и предположениях о том, почему с нашим временем и вниманием происходит какая-то ерунда. Всю систему можно свести к трем гипотезам:

Гипотеза Главного

Мы предсказываем: задавая себе определенную единичную цель в начале каждого дня, вы станете более удовлетворенным, радостным и продуктивным.

Гипотеза лазера

Мы предсказываем: создавая барьеры вокруг Движения Занятых и Бассейнов Бесконечности, вы станете фокусировать свое внимание, словно лазерный луч.

Гипотеза о подпитке энергией

Мы предсказываем: немного больше уподобившись доисторическому человеку в образе жизни, вы повысите вашу умственную активность и уровень физической энергии.

Тактики, изложенные в нашей книге, представляют собой 87 экспериментов для проверки данных гипотез. Мы провели эти опыты на себе. А вы (и только лишь вы сами) можете испытать эти приемы на себе . Для этого вам понадобится научный метод. Нужно будет проводить количественную оценку данных – не в рамках двойного «слепого» испытания среди студентов, не знающих подробностей эксперимента, и не в стерильной лаборатории, а в собственной повседневной жизни.