Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Вы являете собой выборку из одного-единственного объекта, и лишь ваши результаты имеют в этих опытах реальное значение. Этап «Осмысления» как раз и посвящен этой разновидности бытовой науки.

Сбор данных в этом исследовании проходит очень просто. В конце каждого дня размышляйте над тем, удалось ли вам найти время на сегодняшнее Главное и сумели ли вы сосредоточиться на этом Главном. Отмечайте свой уровень энергии. Проводите оценку использованных тактик, запишите, что помогло, а что – нет, и составьте план насчет того, какие тактики использовать завтра.

Эта стадия занимает совсем немного времени. Достаточно лишь заполнить несколько пробелов и ответить на несколько вопросов.

Вот как может выглядеть ваша анкета в один из обычных дней:

В первую очередь эта анкета призвана помочь вам следить за тем, как вы используете систему «Найди время». Но у нее имеется и еще одна цель – помочь вам больше узнать о себе . После недели ведения заметок вы обнаружите, что в течение каждого дня отчетливее осознаете уровень своей энергии и концентрации внимания, а кроме того, научились лучше контролировать, куда направлять эту энергию и внимание.

При экспериментах с нашей системой важно помнить, что одни тактики срабатывают сразу же, а другие требуют терпения и упорства. Иногда, чтобы вписать какую-либо тактику в свою жизнь, нужно воспользоваться методом проб и ошибок. ( Что для меня лучше – бегать или заниматься на велотренажере? Когда это удобнее делать – перед работой, в обеденный перерыв, вечером? ) Если вначале у вас не получится, не ругайте себя. Дайте себе побольше времени и используйте свои заметки для того, чтобы отслеживать применение тактик и вносить в них изменения. Помните: ваша цель – отнюдь не совершенство. Вы не должны добиваться постоянного использования всех или хотя бы некоторых тактик. У вас будут дни и недели отдыха от них – и это отлично. Вы можете возобновить свои эксперименты когда угодно в большем или меньшем количестве – в зависимости от того, как они вписываются в вашу жизнь.

Основная цель заметок – оценивать результаты своих экспериментов. Но вы наверняка обратили внимание, что мы включили в эту анкету и вопрос о благодарности. Благодарственные ритуалы уже тысячи лет живут в различных мировых культурах. Они занимают центральное место в буддизме и стоицизме; они широко представлены в Библии; они являются частью японских чайных церемоний, и, разумеется, они служат основой американского Дня благодарения (не зря же он так называется). Но при всей достославной истории благодарности мы включаем ее в эти заметки по весьма простой причине: мы хотим, чтобы она влияла на результаты ваших опытов.

Изменение стандартных установок не всегда проходит гладко, так что полезно рассматривать прошедший день сквозь «линзу» благодарности. Довольно часто вы будете обнаруживать: хотя не все шло так, как вам бы хотелось, ваши усилия по изысканию времени все-таки оправдали себя, породив моменты, за которые вы признательны судьбе. В результате чувство благодарности становится мощным стимулом, побуждающим вас завтра снова проделать те же шаги.

В конце книги вы увидите страницу с незаполненной анкетой. Отксерокопируйте ее – или отправляйтесь на http://www.maketimebook.com, где есть PDF-файл для распечатки и самые разные форматы, как бумажные, так и электронные. И, разумеется, вы можете отвечать на эти вопросы, используя обычные листки бумаги или страницы записной книжки.

Кроме того, мы советуем вам настроить в телефоне специальные повторяющиеся напоминания, чтобы они помогали вам закреплять новые привычки нахождения времени. Это ведь так просто – сказать: «Привет, Сири [47] Или «Окей, Google», или «Хелло, HAL» – и т. п. – Прим. авт . , каждое утро в девять часов напоминай мне выбрать Главное» или «Каждый вечер в девять часов напоминай мне сделать заметки о прошедшем дне».

Осмысление прошедшего дня может перерасти в постоянную привычку, но даже если вы будете проделывать это лишь первые две недели – ничего страшного. Не следует относиться к этим заметкам как к (еще одной) жизненной обязанности. Это лишь способ побольше узнать о себе и провести тонкую настройку системы, чтобы она оптимально работала на вас.

В начале книги мы сделали ряд смелых допущений. В частности, мы заявили, что это вполне возможно – умерить бег современной жизни, ощутить себя менее занятым и больше наслаждаться каждым днем. Теперь, когда мы показали вам все четыре стадии процесса, пора снова вернуться к этим заявлениям. Действительно ли каждый день можно находить время на важные вещи?

Мы должны признаться: у нас нет волшебной кнопки перезагрузки для вашей жизни. Если сегодня вам необходимо ответить на пять сотен писем, то завтра вам, вероятно, не удастся без неприятных последствий игнорировать все послания. Если на этой неделе ваше рабочее расписание забито под завязку, то и на следующей неделе оно, скорее всего, будет заполнено так же. Мы не в состоянии опустошить ваш календарь или заморозить вашу папку «Входящие».

Впрочем, в подобных радикальных мерах нет необходимости. В основе системы «Найди время» лежит незримый принцип: вы уже сейчас близки к цели. Небольшие сдвиги способны помочь вам обрести контроль над собственной жизнью. Если вы уберете несколько отвлечений, немного поднимете уровень своей физической и умственной энергии и сфокусируете внимание на одной яркой точке, серый день может расцвести всеми цветами радуги. И для этого не нужен пустой календарь: достаточно 60‒90 минут сосредоточения на чем-то важном для вас. Цель в том, чтобы находить время на значимые вещи, делать жизнь более сбалансированной и получать чуть больше удовольствия от каждого дня.

Давным-давно, в 2008 году, я начал вести ежедневные записи, чтобы отмечать уровень своей энергии и понять, как сделать его выше и стабильнее. Вот выдержка из этих заметок.

17 ноября

Уровень энергии: 8.

Испробованные сегодня тактики:

утром зарядка 30 минут.

Как все прошло?

Чувствовал себя лучше обычного. В будущем надо попробовать чаще практиковать это. Утром сосредоточенно работал три часа подряд, но после обеда ощутил усталость. Правда, десерт был отличный (шоколадный торт), и я взял себе два куска. М.б., отказаться от десерта после обеда.