Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Ну да, мы знаем, вам нужны дни отдыха от упражнений. Но, если настроиться на ежедневные занятия, весьма вероятно, что время от времени такие дни будут возникать сами собой – из-за плотного рабочего графика, плохой погоды или других помех. И потом, даже в день отдыха, вероятно, все-таки можно пойти прогуляться. – Прим. авт .

Исследования о влиянии нетрудных упражнений на мозг демонстрируют удивительные результаты. В частности, работа, проведенная в 2016 году учеными из голландского Университета Неймегена, показала, что физические упражнения значительно улучшают кратковременную память, даже если информацию, которую предстоит вспомнить, участники эксперимента узнали за несколько часов до проделывания упражнений. Исследования, проведенные в 2017 году специалистами из Университета Коннектикута, выявили, что небольшие физические нагрузки (например, прогулка) резко улучшают психологическое самочувствие, тогда как существенные нагрузки не оказывают никакого воздействия – ни положительного, ни отрицательного. Таких исследований, судя по всему, несметное количество. Весьма детальный (и при этом весьма ироничный) разбор научных данных о том, как небольшие, но регулярные физические упражнения влияют на ваш мозг, см. в книге Джона Медины «Правила мозга. Что нужно знать о мозге вам и вашим детям» (М.: МИФ, 2014. – Прим. ред .). – Прим. авт .

Длина марафонской дистанции в милях. – Прим. пер .

Расстояния, примерно соответствующие 80 и 160 км. – Прим. пер .

Нэнси Сандра Синатра (р. 1940) – американская певица, пик популярности которой пришелся на вторую половину 1960-х годов. Дочь Фрэнка Синатры. – Прим. ред .

Поллан М. Философия еды. Правда о питании. – М.: Астрель, 2013.

Джейк сравнил меня с домашним котом: как раз перед тем, как приходит время приема пищи, животное делается энергичнее и проявляет свои охотничьи инстинкты активнее. Уж не знаю, как мне относиться к такому сравнению, хотя мои коты заверяют, что оно для меня очень лестно. – Прим. авт .

Финансируемых производителями шоколада. Ну и что? – Прим. авт .

Только помните: в темном шоколаде содержится кофеин, так что включите этот продукт в свои кофеиновые расчеты (см. тактику № 75). – Прим. авт .

По данным американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, 90 % жителей нашей планеты потребляют кофеин в той или иной форме. 80 % взрослого населения США – каждый день. В это число входят Джейк и ДЗ. – Прим. авт .

Так, исследование, проведенное в 2013 году специалистами Калифорнийского университета (в Санта-Барбаре), выявило: студенты, которые на протяжении двух недель медитировали всего по 10 минут в день, улучшили средний результат словесной части своих тестов GRE (Graduate Record Examinations) с 460 до 520. Это неплохой всплеск мозговой активности ценой едва ли не минимальных усилий. – Прим. авт .

В 2006 году ученые из Гарварда, Йеля и Массачусетского технологического института провели совместное исследование, при помощи магнитно-резонансной томографии сравнив мозг тех, кто давно занимается медитацией, и тех, кто не медитирует. Как выяснилось, у первых толще участки коры, связанные с вниманием и чувственным восприятием. – Прим. авт .

Их и правда много. Наиболее влиятельной считается работа, проведенная НАСА еще в 1994 году с участием пилотов гражданской авиации, совершавших дальние перелеты. Как обнаружили исследователи, пилоты, которым днем удавалось недолго вздремнуть, управляли самолетом на 34 % лучше. Особая популярность этих изысканий объясняется двумя факторами: а) все мы хотим, чтобы наши летчики хорошо управляли своими аппаратами; б) все наверняка согласятся, что НАСА – крутая организация. – Прим. авт .

Звучит похоже на английское слово nap, означающее «краткий дневной сон». – Прим. пер .

Или «Окей, Google», или «Хелло, HAL» – и т. п. – Прим. авт .

Это произошло вскоре после того, как я, обдумав роль физических упражнений в своей жизни, осознал: «Незачем быть героем» (см. тактику № 61). – Прим. авт .

Эяль Н., Хувер Р. На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки. – М.: МИФ, 2017.