Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Удивительно, но даже небольшое «дорожное препятствие» может погасить этот непродуктивный импульс и напомнить о том, что лучше сделать настоящий перерыв. К примеру, когда, пытаясь зайти со своего компьютера на http://www.twitter.com, я вижу перед собой призыв ввести логин и пароль (так как предусмотрительно разлогинился некоторое время назад), то волей-неволей хлопаю себя по лбу: «Ах да, мне нужно устроить полноценный перерыв!» Такие паузы вошли у меня в привычку и стали моей новой установкой по умолчанию.

Я очень люблю делать вылазки в реальный мир во время перерывов, но иногда мне их недостаточно. Если я вкалываю как одержимый и чувствую, будто голова у меня превратилась в выжатую губку, то, значит, пришло время устроить суперпаузу. Я бросаю все дела и смотрю какой-нибудь фильм от начала до конца. Почему именно фильм? В отличие от эпизода телесериала, отдельный фильм – вещь целостная. В противоположность соцсетям, почте и новостям фильм не вызовет у меня тревожность. Так я даю своему мозгу шанс остановить бег мысли и расслабиться – без риска упасть в кратер отвлечения, который высасывает энергию.

В природе каждого из нас, даже самых завзятых интровертов, заложена потребность общения с другими людьми. Вряд ли это кого-то удивит: в конце концов, Ырк жил в племени численностью от 100 до 200 человек. Эволюция распорядилась так, чтобы мы лучше всего чувствовали себя в сообществах, члены которых тесно связаны между собой.

Однако сегодня нелегко найти время для личного общения. Если вы живете в крупном городе, то за один только день, возможно, видите больше людей, чем Ырк за всю свою жизнь. Но со многими ли из них вы поговорили? И многие ли из этих разговоров были значимы? Такова жестокая ирония современной жизни: мы окружены людьми и в то же время отъединены от них. Никогда раньше человек не был так сильно изолирован от себе подобных. Последнее обстоятельство очень важное, особенно если учесть результаты исследования развития взрослого человека, проводившегося гарвардскими учеными на протяжении 75 лет. Как выяснилось, жизнь у тех, кто поддерживает прочные социальные связи, с большей вероятностью будет долгой, здоровой и насыщенной. Мы не заявляем, будто разговоры с незнакомыми соседями по магазинной очереди помогут вам дожить до 100 лет. Мы лишь утверждаем, что моменты личного общения с людьми резко повышают уровень вашей энергии.

Даже в XXI веке у вас есть племя. Если вы работаете в офисе, у вас имеются коллеги. В своей семье у вас могут быть братья и/или сестры, родители, дети, супруг(а). И еще у вас (как мы надеемся) есть друзья. Да, иногда эти люди вызывают у вас раздражение или досаду, но чаще вы подзаряжаетесь энергией, проводя с ними время.

«Проводить время» здесь означает реальные разговоры с помощью голоса, а не просто комменты к постам, кликание на сердечки и значки с большим пальцем, поднятым в знак одобрения, не просто отправку электронных писем, эсэмэсок, фотографий, эмодзи и анимированных гифок. Экранная коммуникация как раз и является частью проблемы: такое общение настолько легко вести, что оно часто замещает собой более ценный вид контакта – разговоры вживую.

Конечно, не все люди улучшают нам настроение, но каждый из нас знает нескольких человек, разговор с которыми наполняет энергией в большинстве случаев . Можно провести несложный эксперимент:

1. Выберите одного человека, дарящего вам энергию.

2. риложите усилие, чтобы поговорить с ним / с ней «в реальном режиме» – лично или по телефону. Важно, чтобы при этом вы задействовали собственный голос.

3. После этой беседы оцените уровень своей энергии.

Такой разговор может происходить во время семейного ужина – или же звонка брату. В качестве собеседника может выступать и старый друг, и кто-нибудь из новоиспеченных знакомых. Время и место не имеют значения, главное – общаться с помощью голоса. Даже если такие беседы удается устраивать не чаще раза в неделю, все равно тянитесь к друзьям, которыми восхищаетесь, которые вас вдохновляют, в разговоре с которыми вы смеетесь, которые позволяют вам быть самим собой. Проводить время с интересными, излучающими энергию людьми – один из лучших (и самых приятных) способов подзарядки вашего аккумулятора.

У меня есть список «энергетических доноров» в телефонном приложении для заметок: эти люди вызывают у меня прилив бодрости всякий раз, когда я их вижу. Да, ведение такого списка может показаться странным (и немного зловещим) занятием, но он напоминает мне: если удается найти время на «кофе-паузу» или обед с одним из этих друзей, то после встречи у меня будет спориться работа, поскольку такое общение наполняет меня энергией.

Вкушая пищу без каких-либо устройств, снабженных экранами, вы тем самым следуете трем из пяти наших принципов подпитки энергией. Вы с меньшей вероятностью будете бездумно заглатывать нездоровую еду и с большей – вести личную беседу с другим человеком, наполняющую вас энергией. Кроме того, перекусывая без гаджетов, вы создаете в вашем дне окно, которое позволяет мозгу отдохнуть от постоянной занятости.

Когда я был маленьким, мои родители завтракали и ужинали с включенным телевизором. Так что я очень удивился, когда, познакомившись с семьей своей будущей жены, увидел, насколько трепетно они относятся к ежевечернему сбору за обеденным столом . Это казалось мне таким старомодным! Неужели моя нареченная считает, что и мы с ней будем следовать этой традиции? Впрочем, во время «медового месяца» у нас с Холли вообще не было телевизора, и, съехавшись, мы просто по умолчанию переняли ее семейное обыкновение ужинать без экранов.

Но эта привычка никуда не делась и после нашего обзаведения телевизором. К тому времени, когда у нас появились дети, я практически забыл, что когда-то ел перед экраном. А сейчас наша семья из четырех человек каждый вечер усаживается поужинать вместе. Никакого телевизора, никаких телефонов, никаких планшетов. Да, из-за этой привычки я стал хуже разбираться в современной поп-культуре. Но я ни на что не променял бы эти дополнительные часы общения с женой и детьми, которые мне подарила эта привычка!