Наталья Дмитриева - Технологии развития харизмы

Управление внутренней речью. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Сконцентрируйте внимание на процессе мышления. Подумайте о том, как вы мыслите. Прочувствуйте поток ваших мыслей и образно представьте его. Попробуйте управлять этим потоком. Для этого начните мысленно строить заградительную дамбу и остановите поток. Представьте свое сознание гладью озера, которую ничто не беспокоит. Побудьте в состоянии мысленного покоя в течение одной минуты. Если в это время в вашем сознании будут вспыхивать отдельные слова или образы – снова сделайте поверхность вашего сознания гладкой и безмятежной. Внутренняя речь прекратилась. Вы впадаете в состояние созерцания поверхности своего сознания как безмятежной глади озера. Прочувствуйте это состояние. Оно обладает удивительной способностью: формирует чувство глубокого душевного комфорта, бесстрастия, безмятежности, защищенности.

Работа с «внутренним критиком». Сядьте удобнее, закройте глаза, сделайте два-три глубоких вдоха, как бы «смывая» насущные проблемы и заботы. Вспомните любой случай из жизни, когда вы совершили добрый поступок, пусть даже и самый незначительный. Представьте образ человека из настоящего или прошлого, мифический или реально существующий (например, мать Терезу, далай-ламу, Иисуса или Будду), который мог бы проявить к вам наибольшую симпатию или привязанность. Мысленно представьте исходящие от него теплоту, доброту и сострадание. Ощутите эту теплоту, которая нежно вас обволакивает. Почувствуйте, как этот человек прощает вас за все негативное и несовершенное, о чем твердит ваш «внутренний критик». Почувствуйте, как этот человек выражает вам свое одобрение. Он принимает вас таким, какой вы есть, на данном этапе развития, со всеми вашими достоинствами и недостатками.

Умение слушать. Постарайтесь в очередной беседе вообще не перебивать своего собеседника; предоставьте ему возможность перебивать вас. Время от времени, прежде чем ответить, делайте паузы длиной в одну-две секунды, при этом ваше лицо должно отразить впечатление, которое произвели на вас слова собеседника.

Управление голосом. Вы можете получить глубокое представление о колебаниях собственного голоса, применяя аудиозапись. Каждое предложение повторяйте несколько раз, стараясь добиться как можно большей широты эмоций. Используйте различные интонации, произносите слова властно и печально, с теплотой и энтузиазмом, с сочувствием и беспокойством. Попробуйте говорить медленно. Визуализируйте контраст между раздражительным и визгливым голосом подростка и неспешным и выразительным тоном судьи, зачитывающего приговор. Делайте паузы. Люди, излучающие уверенность, часто сопровождают свою речь паузами. Они вставляют одну-две секунды между предложениями либо делают паузу даже в середине предложения. Это создает ощущение их абсолютной уверенности в своей силе. Такие люди считают, что их не станут перебивать.

Понижайте интонацию. Известно ли вам, как повышается тембр голоса в конце вопросительного предложения? Просто прочтите заново последнюю фразу и убедитесь в этом. Теперь представьте, как судья говорит: «Дело закрыто». Почувствуйте, как понижается интонация в конце предложения на слове «закрыто». Это передает силу. Если вы захотите казаться сверхуверенным, то попробуйте понижать интонацию в середине фразы. Контролируйте дыхание. Убедитесь, что дышите глубоко животом, а вдыхаете и выдыхаете через нос, а не через рот. Дыхание через рот может придать голосу излишнюю взволнованность.

Передача ответственности. Всякий раз, когда вы чувствуете, что мозг начинают «ворошить» возможные исходы ситуации, попробуйте технику передачи ответственности, чтобы ослабить беспокойство.

Сядьте удобнее, расслабьтесь и закройте глаза. Сделайте два-три глубоких вдоха. Когда вдыхаете, представьте, что голову обдувает свежий воздух. А когда выдыхаете – как этот воздушный поток со свистом проносится через вас, смывая заботы и проблемы. Представьте, что снимаете бремя ваших беспокойств и волнений со своих плеч и перекладываете их на плечи любого выбранного вами воображаемого субъекта. Теперь всю ответственность несет именно он. Он обо всем позаботится, а вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью. Почувствуйте, какие ощущения вы сейчас переживаете. Запомните их.

Демонстрация слабостей. Представьте какой-нибудь не очень важный для вас разговор и для демонстрации собственной уязвимости следуйте приведенным рекомендациям.

Выберите какой-нибудь незначительный недостаток, о котором вы готовы рассказать собеседнику. Вступлением к разговору могут служить, например, такие фразы: «Знаете, я должен сказать вам…», или «Признаться, я…», или «Я немного озабочен тем, что мне предстоит сказать, и все же…». Попросите собеседника соблюдать конфиденциальность: вы почувствуете себя в большей безопасности и вынудите его дорожить этим моментом откровенности. Сразу же после посвящения собеседника в свои слабости проведите тренировку передачи ответственности.

Перевоспитание нетерпения и формирование терпеливости. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутреннем мире. Почувствуйте спектр своих эмоциональных переживаний. Вообразите ситуацию, в которой какое-то время вам предстоит выполнять неприятные действия. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Выделите из них те, что направлены на скорейшее завершение этих неприятных действий. Какие это эмоции? Как они действуют на вас?

Обратите внимание на сильное желание уйти из-под воздействия стрессирующих факторов. Ответьте себе: позволяют ли эти переживания избежать воздействия этих факторов. К сожалению, они не освобождают от воздействия стрессирующих факторов, но значительно усиливают состояние стресса и наносят вред всему организму. Подумайте, что вы можете спокойно, расслабленно переносить воздействие стрессирующих факторов. Представьте и прочувствуйте, что некоторые из стрессирующих факторов могут вызвать приятные переживания. Выделите их в вашем сознании и сосредоточьтесь на приятных ощущениях, возникающих под их воздействием. Почувствуйте, что вы уже никуда не торопитесь. Вообразите и ощутите, что вы становитесь более спокойным и терпеливым. Вам намного легче переносить стрессирующую ситуацию. Исчезают мысли типа «скорее бы это кончилось, я уже больше не могу» и т. п. Усильте это ощущение и запомните его.

Установка постороннего наблюдателя. Сядьте удобно, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем внутреннем мире. Выделите свое «я» как самостоятельную личность. Прочувствуйте его. Ощутите отдельно «я» и свое тело. Вообразите, что «я» само по себе, а тело само по себе. Выведите свое свободное «я» из тела и мысленно посмотрите на себя со стороны. Подумайте: «Вот сидит мое тело. А вот я рядом с ним». Почувствуйте, что вы можете наблюдать за действиями вашего тела со стороны безо всякого напряжения. Вы легко можете стать сторонним наблюдателем за своим телом.