Мануш Зомороди - Разреши себе скучать [Неожиданный источник продуктивности и новых идей] [litres]

Тан имеет в виду первый шаг в медитации – тренировку внимания путем полной сосредоточенности. В некотором смысле это разминка для мышц ума, прежде чем они обретут хорошую форму для большой игры. Простейшие техники дыхания – например, проговаривание «раз» при каждом выдохе – стабилизируют внимание и очищают мозг от всего лишнего. «Постепенно для разума не остается ничего, кроме дыхания. Этот настрой очень спокойный, но он не способствует творчеству».

Тан объясняет: когда мы успокаиваемся, мыслительный процесс замедляется, но не останавливается полностью. Поскольку мысли текут неторопливо, их легче поймать – как рыбу, лениво проплывающую в холодных водах. «Улучшается ясность в и дения, и в таком состоянии мой разум находится на пике творчества, – говорит Тан. – В этом расслабленном, но чутком сознании идеи появляются одна за другой».

Опытный практик осознанности, Тан выбирает и другой режим медитации, известный как «открытое внимание», когда хочет стимулировать творческие способности. «Я применяю технику беспристрастного внимания к моменту. На этот раз я позволяю мыслям приходить и уходить, как они пожелают. Я просто наблюдаю за их потоком. Такое состояние ума очень способствует творчеству».

Если вы думаете, что способность наблюдать за тем, как мысли проплывают мимо, без чувства вины, тревоги или неуверенности, является дзен-версией Святого Грааля, – что ж, вы недалеки от истины. Однако это еще не все. Успокоив свой ум в этой игре на внимание, в конечном счете вы можете попросту его отключить. «У вас появится возможность попасть в состояние, где вообще нет никаких мыслей». Тан вспоминает обед с известным писателем, автором духовной литературы Экхартом Толле. Его книга «Сила настоящего» [51]переведена на 33 языка и разошлась миллионными тиражами. Толле признался Тану: «Самым большим достижением в моей жизни я считаю возможность не думать, когда мне не хочется думать».

И это – вершина успеха для того, кто вместе с Опрой Уинфри [52]провел курс вебинаров, в которых участвовали более 35 миллионов человек? Но разве большинство из нас не отключает мозг, погружаясь в интернет, видеоигры или социальные сети?

«Все перечисленное вами отвлекает наш мозг, – поправил меня Тан, – но не отключает».

Не поймите его неправильно. Несмотря на свой уход из Google, Тан не дал «обет воздержания» от технологий. Бывший инженер – страстный поклонник игры Pokemon Go. «Я играю каждый день, – признается он. – Уже на двадцать пятом уровне. У меня довольно неплохо получается. Моя жена на двадцать шестом уровне».

По мнению Тана, человек в силах не позволить технологиям разрушить его жизнь. Поскольку сам он занимается медитацией, ум у него достаточно ясный, чтобы осознавать свое поведение. Pokemon Go каждый день гонит Тана из дома, заставляя бегать по парку и отыскивать персонажей. «Я знаю, что мне дает эта игра, и именно поэтому я в нее играю. Я делаю это с открытыми глазами».

Неприятности начинаются, когда вы не осознаете свои действия. «Я называю это мусорным серфингом. К нему относится просиживание в Facebook и потребление информации, подобной отбросам».

Чтобы усваивать читаемое, нужно сосредоточить внимание. По выражению Тана, «внимание – это валюта информации». Переизбыток и никчемность последней приводит к рассеянности.

По мнению Тана, первый шаг к преодолению такого бессмысленного времяпрепровождения – осознание происходящего. Возможно, вы так и просидите в Facebook целый день, но, по крайней мере, отдадите себе отчет в своих действиях.

Седьмой, он же последний, шаг является кульминацией первых шести. Вы внимательно присмотрелись к своим цифровым привычкам, двинулись в сторону осмысленного и целенаправленного использования технологий, воздерживались от фотографирования и размышляли о жизни за пределами экрана. Пришло время сложить все полученные навыки, поскучать по-настоящему – и выйти на новый уровень самоанализа, творчества и открытий.

Вот инструкции для выполнения этого задания.

Шаг 1: определите аспект вашей жизни, который смущает вас настолько, что вы его избегаете, или пугает так, что даже думать о нем страшно. Это может быть что-то значительное, с далеко идущими последствиями, как выбор новой профессии, или что-то менее масштабное – скажем, почему вы никогда не планируете отпуск и куда бы вы поехали, если бы все-таки взяли его. Возможно, вам просто хотелось бы по-новому расставить мебель на кухне. Тут главное – обозначить проблему, от решения которой вы всякий раз сбегаете в Facebook.

Шаг 2 : освободите полчаса, когда вас никто не побеспокоит: ни дети в соседней комнате, ни подружка, забежавшая на минутку. Уберите с глаз долой телефон, планшет, ноутбук и любое другое устройство. Поставьте на плиту большую кастрюлю с водой и наблюдайте за тем, как она медленно закипает. Если у вас нет ни плиты, ни кастрюли, возьмите небольшой листок бумаги и прописывайте цифры «1,0,1,0» самым мелким почерком, каким только сможете, пока не заполните весь лист.

Шаг 3 : сразу после шага 2, утомленные скукой, вооружитесь ручкой и тетрадкой и настройте ум на решение проблемы, обозначенной в первом пункте. Так же, как в эксперименте доктора Сэнди Манн с телефонной книгой и бумажными стаканчиками, вы откроете в себе новые творческие способности и сосредоточитесь на избранном предмете. Если у вас лучше развито визуальное воображение и стоящая перед вами проблема требует изобразительного ряда (скажем, новая планировка спальни), рисуйте на здоровье. Если вам удобнее работать со списками, составьте список. Тут главное – придумать новые идеи и изложить их на бумаге. Не переживайте из-за того, что не можете тотчас осуществить придуманный план: это время обязательно придет. В настоящий момент ваша цель – использовать скуку для разблокировки разума и нахождения лучшего решения проблемы.

«Я задал себе заковыристый вопрос: как мне переформатировать или полностью изменить финальную часть моей карьеры? И составил неплохой список дел».

Эндрю

«Мне бы очень хотелось избавиться от бумажного хлама, которым заполнен мой дом. На одной только кухне целых два ящика набиты под завязку, кухонный стол завален “важными” статьями о воспитании детей. Я хочу покончить с этим безобразием! Для выполнения задания я выбрала вариант с цифрами 1,0 – и, должна сознаться, это максимум написанного мной в этом году… может быть, даже самый большой рукописный текст со времен аспирантуры. Но я нашла решение: мне нужно выйти из списков рассылки и по возможности обходиться без бумаги. Мне нужна отдельная сумка для возврата вещей из интернет-магазинов (коробка обязательно “пристроится” где-нибудь). Мне нужен шредер для бумаги. Мне нужно скачать приложение, которое хранит детские рисунки, составляя из них альбом, потому что пока все эти шедевры детского творчества, заботливо накопленные за два года, пылятся где попало. Пора покончить с этим! Мне нужно найти место для хранения отпечатанных фотографий и освободить от них кухонные ящики. Теперь вопрос… где найти время, чтобы привести этот план в действие?»