Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Книги о самопомощи часто упускают стыд из вида. Однако, когда вы постоянно испытываете стыд за что-либо, вы можете начать верить голосу в своей голове, который утверждает, что вы:

• ничтожество;

• недостаточно хороши;

• ничего не стоите;

• не заслуживаете любви;

• беспомощны.

И так далее. У стыда много определений, но, по моему опыту, он возникает, когда кто-то принимает свой негативный опыт или услышанные в свой адрес нелестные замечания как непреложную истину. Обученный критиковать ум выдает в этой ситуации вердикт типа «опять ты провалился», и, упавший на благоприятную почву стыда, он превращается в убеждение «я неудачник» .

Мы уже рассматривали, как прошлое и ранний опыт могут влиять на сознание, а оно, в свою очередь, формирует стереотипы, триггеры, мысли и эмоции. Этот ранний негативный опыт также часто вызывает чувство стыда, которое служит топливом для подпитки стереотипов.

Стыд подобен грязи, которая прилипает и не смывается. Стыд, на мой взгляд, оказывается катализатором наибольшего количества стрессовых состояний. Часто на него не обращают должного внимания, и я считаю это ошибочным, поскольку он и дальше будет возвращаться, пока человек не разберется с ним. Стыд бесстыдно усядется рядом с вами, когда вы начнете работать с «Десятью минутами до дзена». Примите его как желанного гостя, отнеситесь к нему с открытым сердцем, с сочувствием и принятием.

Теперь уделите немного времени тому, чтобы понять, носите ли вы в душе чувство стыда за что-либо.

Постарайтесь определить, есть ли в вас что-то, чего вы стыдитесь. Я предлагаю простое упражнение: посидите немного наедине со своим стыдом, принимая его как гостя. Единственное, что от вас требуется в этот момент, — проявить доброту к себе.

Опишите, что с вами сейчас происходит.

__________

Если вы когда-либо сомневались в том, что вы хороший, что заслуживаете любви, что чего-то стоите, что вы важны, то, скорее всего, вы живете со стыдом. Стыд принимает много форм и обличий, но к нему привыкают — как и ко многому другому; и, к счастью, от этой привычки можно избавиться.

Я могу с уверенностью утверждать, что стыд сыграл значительную роль в проблемах почти каждого моего пациента. Важно уточнить, что стыд отличается от вины. Если я неуважительно к кому-то отношусь или совершаю в жизни ошибку, а потом сожалею об этом, то я испытываю чувство вины, которое может быть полезным. Если же я, проявив неуважение к кому-то или совершив ошибку, в результате исполняюсь убежденности в том, что я плохой человек, — я испытываю стыд. Стыд — чувство токсичное, и в работе с ним нужно проявлять смелость. Стыд требует от нас внимания или признания, но мы его часто игнорируем.

Как правило, проблему стыда мы решаем тремя способами:

• замалчиваем ее;

• храним в секрете те обстоятельства, которых стыдимся;

• заглушаем в себе это чувство.

Как это выглядит в реальной жизни? Например, мы говорим себе, что недостаточно хороши, убегаем от себя, пытаемся отвлечься или изолироваться. Мы критикуем себя разными разрушительными методами. Возможно, застреваем в Facebook, Twitter или других социальных сетях, где люди показывают или описывают прекрасную жизнь, идеальные семьи, развлечения и множество друзей. Однако — вот ирония! — опросы на тему одиночества показывают, что сегодня люди чувствуют себя одинокими как никогда прежде.

В рамках «Десяти минут до дзена» я предлагаю три альтернативных подхода в работе со стыдом:

• внимание;

• проговаривание;

• признание.

Вместо того чтобы замалчивать трудные мысли, мы уделяем им внимание. Вместо того чтобы хранить секреты, мы говорим о них (пусть даже только наедине с собой). Вместо того чтобы заглушать в себе чувство стыда, мы признаем его. Я искренне считаю, что это совершенно меняет жизнь. Избавляясь от поведения, продиктованного стыдом, мы начинаем относиться к себе с большей добротой, сочувствием и принятием. Помните, что у каждого из нас есть свои проблемы и это несовершенство — часть нашей человеческой природы.

Мы обретаем огромную свободу, когда понимаем, что стыд может не быть нашим вечным спутником. «Десять минут до дзена» научат вас успокаивать свой ум, чтобы он мог усваивать новые информацию и опыт и заменять старые шаблоны, основанные на стыде, более сильными и адаптивными.

Теперь вы получили некоторое представление о работе своего мозга, и новый образ жизни уже ждет вас. Пришло время начинать осваивать техники и принципы, которые отныне станут обязательной составляющей каждого вашего дня. В следующей главе мы рассмотрим первую часть вашей ежедневной практики — остановку и наблюдение.

В прошлом году под Рождество я поехал в Нью-Йорк вместе со своим партнером и нашими друзьями. В один из вечеров мы шли по Бруклинскому мосту; начался снег, и город, на который мы любовались с моста, невероятно преобразился. Момент был чудесный, он как будто умолял всех прохожих остановиться, посмотреть на эту невообразимую красоту, но останавливались немногие. Замерев на месте, я словно растворился в этом миге и одновременно с грустью наблюдал за людьми, спешащими по своим делам. Остановка не входила в их планы, но, если бы они прекратили свой бег хотя бы на мгновение, в их жизнь пришло бы настоящее чудо.

Чтобы впустить чудо в свою жизнь, не обязательно отправляться на Бруклинский мост; практика «Десяти минут до дзена» и ежедневные краткие остановки подарят вам ни с чем не сравнимые минуты восторга, осознанности и понимания.

К этому моменту у вас уже есть представление о теоретических основах моей ежедневной медитативной практики. Мы разобрали:

• почему вам могут понадобиться «Десять минут до дзена»;

• что входит в эту практику;

• что от вас требуется;

• какую пользу она может вам принести;

• как работает мозг;

• как мозг иногда вредит нам;

• на что влияет чувство стыда.

Настала пора переходить к практическим навыкам. Но прежде я хочу повторить: хотя на их освоение нужно некоторое время, ежедневная практика у вас будет занимать не более десяти минут.

Уверен, вы уже поняли, что речь не идет о десятиминутном перерыве, за который вы успеете отдохнуть или подремать. В течение десяти минут вы будете применять высокоэффективные, основанные на клинических исследованиях техники из различных психологических моделей, призванные замедлить хаотичный бег вашего сознания и реструктурировать непродуктивное мышление. И снова я подчеркиваю: техники — это только одна часть практики, средство разогнать туман в голове. Одновременно вы станете учиться по-новому относиться к себе, благодаря чему сможете быстрее возвращать себе ощущение спокойствия и контроля. Эта практика очень проста в применении, однако для ее освоения вам потребуются время, усилия и решимость.