Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Постарайтесь убедить себя: что бы ни всплыло, вы наверняка с этим справитесь. Более того, все, что всплывает, — будь то мысль, эмоция или физическое ощущение — возникло не просто так, и на это нужно обратить внимание. (Однако если происходящее начнет подавлять вас, вы почувствуете, что не справляетесь и нуждаетесь в помощи эксперта, пожалуйста, обратитесь за советом к профессионалам.)

Повторю: то, когда, где и как вы решите остановиться, — это полностью ваш выбор. Главное — возьмите на себя обязательство делать это каждый день. Сила этой практики в ее регулярности (вы же соблюдаете это правило при чистке зубов или прогулках на свежем воздухе).

Встречаясь со старым другом или хорошим знакомым, мы обычно спрашиваем, как дела. Иногда это всего лишь вежливый способ начать разговор, но, если это человек близкий, мы искренне хотим услышать ответ. Мы радуемся, если у него все хорошо, и принимаем это как должное. Если же он расстроен или тяготится чем-то, мы и в этом случае не спорим с ним, а предлагаем свою поддержку — в том или ином виде. Человеку, несомненно, станет лучше от того, что мы проявили интерес к нему и, что важнее, приняли его таким, какой он есть сейчас.

Однако насколько все меняется, когда речь заходит о нас самих, особенно если мы в этот момент боремся с негативными эмоциями! Поэтому ответьте на вопрос: когда вы в последний раз останавливались и отмечали, как обстоят дела у вас самих?

Могу предположить, что вы делаете это не так часто, как, например, чистите зубы. Не странно ли, что свои зубы мы ценим больше, чем свой ум? У любого из нас на могильном камне можно было бы написать: «Совершенно не в себе, но зубы прекрасные». Конечно, я целиком и полностью поддерживаю заботу о здоровье зубов. Но разве не поразительно то, как мало времени и внимания мы уделяем своему душевному благополучию?

Недостаточная забота о себе также свойственна людям, находящимся в депрессии, и о последней я хочу сказать несколько слов. Как вы, должно быть, заметили, я очень трепетно отношусь к психическому здоровью. Я искренне считаю, что здоровый ум обеспечивает более счастливую жизнь. И по моему мнению, ярлыки обобщенных диагнозов, таких как депрессия или тревожность, порой мешают людям.

Все мы в некоторые периоды жизни страдаем от изменений настроения и уровня тревожности. Депрессия никогда не бывает просто депрессией; часто к ней примешиваются беспокойство, паника и даже одержимость. И мне кажется, правильнее было бы признавать, что все мы просто люди. Иногда нам бывает трудно, иногда мы разваливаемся на части, иногда мы потеряны или грустим, а иногда ужасно нервничаем. Но жизнь также бывает чудесной, невероятной, полной приключений и радости. И важно выделять время, чтобы останавливаться и ценить ее лучшие моменты.

В Великобритании принято в тяжелые времена не подавать виду и действовать как ни в чем не бывало. Однако правильность такого подхода вызывает сомнения. Мне вспоминается множество банальных выражений, которые принято произносить в стрессовых ситуациях:

• «Стисни зубы и терпи»;

• «Нечего жаловаться»;

• «Соберись»;

• «Могло быть и хуже»;

• «Другим людям еще тяжелее, чем тебе».

Как будто существует кодекс поведения, который запрещает нам контактировать с собой или говорить о своих затруднениях. Полагаю, эта проблема еще более актуальна для мужчин, особенно в тех культурах, где принято утверждать, что «мальчики не плачут».

Говоря о контакте с собой, я не имею в виду, что вам нужно беседовать с собой перед зеркалом или на людях. Согласитесь, это выглядело бы странно, и я не хотел бы оказаться виноватым в том, что кого-нибудь из вас арестуют за подобные эксперименты. Тем не менее я предлагаю посвятить первую минуту практики «Десяти минут до дзена» наблюдениям за вашим состоянием.

Я полагаю, вы сейчас прервали свои занятия и находитесь в тихом месте, где вам не помешают? Значит, вы готовы сделать первый шаг. На этом этапе вы должны, сидя с закрытыми глазами, решить две задачи:

• спросите себя, как у вас идут сегодня дела, какие чувства/эмоции вас окружают;

• как бы дела ни обстояли, примите целиком и полностью тот факт, что это нормально.

Давайте рассмотрим, как это выглядит в ходе практики. Иногда определить собственные ощущения может быть сложно, и многие из нас отчаянно сражаются с некомфортными эмоциями, такими как:

• печаль;

• гнев;

• ярость;

• ревность;

• тревожность;

• раздражение.

Обычно нам намного приятнее выявлять позитивные эмоции:

• счастье;

• удовлетворение;

• умиротворение;

• покой;

• возбуждение;

• любовь.

Этот список тоже бесконечен. Однако вы должны определить, что происходит, когда вы контактируете с собой. Вам удается понять, как вы себя чувствуете в этот момент? Может быть, сейчас подходящее время, чтобы остановиться и снова подумать: что вы чувствуете на самом деле?

Так называемые негативные эмоции нередко активно комментирует ваш внутренний голос; он сообщает вам, что все они заслужены, или неправильны, или плохи, или вредны, и в любом случае их нужно изо всех сил подавлять. Он даже способен находить обоснования для «легального присутствия» этих мыслей в вашей голове, тем самым лишь усугубляя стрессовое состояние. Его комментарии усиливают данные эмоции, и, если не уделить им внимание, они гарантированно вернутся. Они похожи на очень веселого приятеля на вечеринке, который перебрал шерри и не оставляет вас в покое, пока вы не поговорите с ним.

Посмотрите на эти внутренние разговоры с улыбкой — они так похожи на двух стариков из «Маппет-шоу», которые сидят на балконе и обсуждают все, что видят, комментируют и всем дают советы. Познакомьтесь со своим комментатором, но помните: он здесь не главный. Вам необязательно его слушать или воспринимать всерьез. Ваш комментатор — всего лишь шаблон, запрограммированная реакция мозга. А как мы уже говорили в третьей главе, слушать своего критика или судью необязательно, особенно теперь, когда вы немного лучше разбираетесь в особенностях человеческого ума.

Я предлагаю отказаться от ярлыка «негативные эмоции» и рекомендую думать о них как о «человеческих эмоциях» — таких же, как счастье или радость. Просто они разные и дают нам разные уроки. Нет ничего правильного или неправильного, хорошего или плохого. Они показывают, в чем мы нуждаемся в это конкретное время, и мы можем использовать их как основу для собственного роста, если будем их:

• признавать;

• принимать.

Возможно, вы задаетесь вопросом: какую пользу приносит эта первая минута проверки? С моей точки зрения, она помогает в начале практики успокоить ум и тем самым ослабить внутреннее напряжение.