Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Оказывались ли вы в ситуации, когда вас расстраивал другой человек или вы переживали из-за того, что сами огорчили кого-то? Что обычно происходило, если вы ничего не предпринимали в связи с этим? В большинстве подобных случаев положение ухудшается; лучше же становится, только если мы прилагаем для этого усилия. То же самое происходит в наших отношениях с самим собой — игнорируя свои некомфортные чувства, мы лишь усугубляем их.

Задумайтесь на минуту о том, сколько энергии уходит на борьбу с негативными эмоциями или на попытки удержать позитивные эмоции, когда они возникают. Если же мы принимаем их такими, какие они есть, внезапно возникает ощущение легкости. Не нужно ни с чем бороться. Помните: эти чувства не причинят вам вреда, и они точно не отражают суть вашей личности. Признайте их, откройтесь им, примите их, и это поможет вам отключить в мозге чрезмерно активный центр реагирования на угрозы.

Стадия наблюдения как раз и заключается в том, чтобы проверить свое состояние и узнать, что происходит в данный момент. Обращаясь к самому себе в первую минуту, вы можете практически сразу испытать облегчение. Внезапно вы больше не один, потому что к вам присоединилось ваше мудрое «Я». К тому же вы немедленно создаете некое пространство между собой и своими эмоциями — пространство, в котором можно выдохнуть и разобраться в происходящем. Вы уже находитесь на первой стадии состояния дзена.

Если я не убедил вас в ценности этой первой минуты, то, возможно, убедят результаты исследований и сканирования мозга:

• когда вы отключаете автопилот, хаотическая активность в мозге снижается;

• когда вы признаёте свои эмоции и работаете с ними, напряжение ослабляется;

• когда вы осознаете то, что о вас заботятся, появляется чувство комфорта;

• вы уже не чувствуете себя одиноко;

• вы заботитесь о себе, и ваше сознание позитивно реагирует на это;

• вы уже меняете непродуктивные старые шаблоны, перенастраиваете нейронные сети и вырабатываете пластичность, практикуя новое поведение.

Меня поражает тот факт, что даже в эту первую минуту начинает происходить нечто замечательное. Одна минута близости с собой и проверки себя запускает процесс расслабления, одновременно с которым идут изменения в мозге и формируется новая точка зрения.

То, что происходит в следующие минуты, просто усиливает, конденсирует и укрепляет это меняющее жизнь решение. Но прежде чем перейти к следующему этапу нашей практики, мы потренируемся в том, что уже разобрали. Давайте снова выполним первые шаги.

Прервите все ваши занятия. Отложите книгу. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, если вам это помогает, и просто решите для себя, что посвятите эту минуту выполнению двух задач.

1. Понаблюдайте за собой: как у вас сейчас дела, что вы чувствуете? Ничего не оценивайте. Нет ничего правильного или неправильного, хорошего или плохого. Что с вами происходит прямо сейчас?

2. Какие бы эмоции ни возникали, просто признайте их и примите как часть вашей человеческой сущности и как урок, который может вас чему-то научить. Не пытайтесь изменить их, подавить, избавиться от них или оправдать их существование.

Запишите то, что отметили в процессе. И я рекомендую вам по возможности найти время попрактиковаться в этой части техники. Поначалу это можно делать несколько раз в день — пока вы не освоитесь с этим навыком полностью.

Иногда нам просто нужно оказаться вдали от всего. Уверен, что вы слышали такой совет. Следующая часть практики направлена именно на это — вы постараетесь оказаться вдали от всего и переместить свой ум в более спокойное пространство. Мы живем в реальном мире и понимаем, что вряд ли прямо сейчас сможем запрыгнуть на круизный лайнер или сесть на ближайший рейс до Багамских островов, но есть другие способы быстро достичь мысленного пространства, где ум немедленно успокаивается. Я часто прибегаю к этой технике, когда жизненных забот, личных или профессиональных, скапливается слишком много. Я мысленно перемещаюсь в мое дзен-пространство — на озеро в Новой Англии, и мне немедленно становится легче, в голове появляется ясность.

Вы уже выполнили первые два шага:

1. Остановка.

2. Наблюдение.

Следующий этап — найти пространство дзена (или покоя) в своем сознании.

Как уже говорилось, я использую технику таппинга, которая является частью билатеральной стимуляции и применяется в методе десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ); она часто встречается в литературе как упражнение «Безопасное место». Надеюсь, вас не оттолкнут научные термины и вы сумеете оценить, насколько эффективен этот метод. Мы сейчас используем ДПДГ только как технику заземления, которая быстро успокаивает ум. После того как вы ее освоите, вам нужно будет применять ее в ежедневной практике после остановки и проверки в течение двух минут.

Я буду называть этот этап практики переходом в мысленное пространство покоя . Использование этой техники совместно с таппингом помогает человеку заземлиться и почувствовать себя в безопасности, даже если он сталкивается со сложными эмоциями или воспоминаниями.

В этой технике замечательно то, что она позволяет вам быстро расслабиться благодаря трем установочным шагам:

1. Визуализации— созданию образа пространства дзена (покоя).

2. Названию— выбору названия для вашего пространства дзена.

3. Таппингу— об этом я расскажу подробнее.

В «Десяти минутах до дзена» мы будем использовать технику таппинга следующим образом: необходимо медленно и ритмично постукивать поочередно левой и правой рукой либо по бедрам, либо по средней части плеча, для чего руки нужно скрестить на груди.

Могу предположить: сейчас вы гадаете, какой смысл в этих манипуляциях. Однако исследования показывают высокую результативность таппинга:

1. Он помогает расслабиться.

2. Вам удается перестать зацикливаться на своих мыслях.

3. Получается создать мысленное пространство между вами и вашими проблемами, и вы можете отстраниться от них.

4. С его помощью снимается нервное напряжение.

То, как именно таппинг приводит к этому, является предметом обсуждений и объектом многочисленных исследований в мире неврологии. Одна научная школа утверждает, что физиологические стимулы, вызываемые прикосновениями, действуют как отвлекающие факторы, которые помогают формировать в мозге новые положительные образы. Однако в рамках «Десяти минут до дзена» нам достаточно знать, что эта техника работает. В сущности, создавая свое пространство покоя с помощью образов, слов и таппинга, мы посылаем мозгу сообщение о том, что он должен установить позитивный и успокаивающий образ, благодаря которому нам потом удается достичь спокойного эмоционального состояния и физической расслабленности. Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мысленно переходите в свое пространство покоя и используете таппинг, установленное пространство покоя активируется.