Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Важное предупреждение: таппинг в составе этой техники не следует использовать людям с повышенной чувствительностью к сенсорным стимулам, например с неврологическими заболеваниями, повреждениями мозга, мигренями, судорогами, комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), а также всем, у кого диагностировано диссоциативное расстройство личности. Если у вас есть сомнения или нужен совет, пожалуйста, обратитесь к профессиональному психотерапевту, специализирующемуся на ДПДГ. Если же какой-то из аспектов этой техники вызывает у вас дискомфорт или стресс (хотя это случается крайне редко), его можно заменить более приятной для вас альтернативой — например, просто глубоким дыханием. Тем не менее для большинства людей эта техника является безопасной и эффективной, она помогает им немедленно успокоиться.

Эта техника требует практики, но, освоив ее, вы сможете с пользой для себя и очень быстро замедлять скорость мыслей. Идея заключается в том, что ваше пространство покоя устанавливается (фиксируется) в сознании, и после нескольких тренировок вы научитесь мгновенно оказываться в нем в ходе ежедневных занятий. Позвольте мне снова заверить вас в том, что это простая, безопасная и эффективная техника.

Уделите несколько минут тому, чтобы мысленно выбрать образ места, которое символизирует для вас покой, умиротворение и расслабленность. Оно может быть настоящим или воображаемым. Как правило, люди выбирают пляжи, горы, озера или какие-то сельские ландшафты — каждому нравится что-то свое. Важно, чтобы это место соответствовало исключительно вашему вкусу, так как оно станет вашим личным пространством, вашим укромным уголком, куда вы сможете удаляться в поисках одиночества. Посвятите этому выбору некоторое время. Это свое убежище вы будете посещать ежедневно во время практики «Десять минут до дзена», так как привычная обстановка помогает быстрее прийти к ощущению легкости и покоя.

После того как вы определились со своим личным дзен-пространством, закройте глаза и посидите в нем неподвижно, отмечая, что вы видите и чувствуете — цвета, запахи, ощущения и звуки. Позвольте себе погрузиться в них ненадолго и просто наслаждайтесь одиночеством и свободой, которые царят в этом месте. Это ваше время и ваше пространство — пространство безопасности и умиротворения.

Наслаждаясь проведенными здесь минутами, обратите внимание на теплые чувства, которые посещают вас, и тепло, растекающееся по телу. Теперь просто вдохните эти чувства и ощущения. Насладитесь легкостью и покоем, которых вы достигли, а потом медленно откройте глаза.

Запишите, какое пространство покоя вы выбрали и какие звуки, запахи, ощущения сопровождали этот образ. Что чувствует ваше тело, когда вы позволяете своему уму перейти в это пространство?

__________

Теперь, когда вы определили свое пространство покоя и даже насладились тем безмолвием, которое в нем царит, я предлагаю вам выбрать для него название. Важно, чтобы это ассоциативное слово было именно вашим и помогало вам быстро мысленно визуализировать это место. Например, мое пространство покоя — это озеро Себаго в Новой Англии, и мое слово для него — «безмятежность». Выберите свое слово; я рекомендую его сразу же записать.

Запишите выбранное слово или название.

__________

Снова закройте глаза, визуализируйте свое пространство покоя и мысленно громко повторите выбранное название или слово. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове, чтобы в дальнейшем ваш ум автоматически переносился в это место. После установки и нескольких тренировок вам достаточно будет один раз произнести это слово во время ежедневной практики, и вы окажетесь в своем пространстве покоя.

Финальный этап установки пространства покоя — повторение всех предыдущих этапов, но с добавлением таппинга.

• Закройте глаза.

• Перейдите в пространство покоя.

• Мысленно громко произнесите характеризующее его слово или название.

• Теперь, когда вы находитесь в пространстве покоя и держите в голове соответствующее слово, приступите к таппингу — это поможет вам завершить установку пространства покоя в сознании.

Держа в голове образ своего пространства покоя и соответствующее ему слово, начните таппинг. Постукивайте пальцами рук — медленно , поочередно по левой и правой сторонам, либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки), всего 20 раз. Помните: не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой; делайте это очень медленно — с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

Каждый раз, когда вы достигаете этого этапа практики, ситуация должна выглядеть так:

• вы прошли этапы остановки и проверки;

• вы достигли пространства покоя.

• Ваши глаза остаются закрытыми.

• Вы мысленно входите в пространство покоя (с помощью визуализации).

• Вы используете выбранное слово или название.

• Вы применяете таппинг (20 постукиваний), чтобы завершить установку.

Добро пожаловать в ваше пространство покоя. Теперь дышите как обычно и просто позвольте себе присутствовать в этом пространстве, созданном в вашей голове, в течение двух минут или столько времени, сколько вам нужно, — как будто вы в рабочий перерыв вышли посидеть на траве в солнечный день. И помните: в это место вы можете уйти в любой момент дня или ночи — когда чувствуете необходимость заземления, потребность своего сознания в отдыхе. Шаги, которые вы делаете, чтобы оказаться здесь, — визуализация, название и таппинг — немедленно приведут вас в ваше дзен-пространство, что поможет вашему уму функционировать более продуктивно.

На этой стадии мысленной практики в вашем теле тоже будут происходить изменения. Об этом свидетельствуют данные нейробиологических исследований:

• активность мозга замедляется;

• центр реагирования на угрозы (миндалевидное тело) постепенно снижает свою активность;

• парасимпатическая нервная система активизируется, повышается выделение гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин;

• все чаще возникают ощущения покоя, неподвижности и безмятежности;

• снижается частота дыхания и сердцебиения.

Теперь потренируйтесь собирать вместе три компонента, необходимые для достижения вашего пространства покоя. Закрыв глаза, используйте визуализацию, название и таппинг, как описано выше.