Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

На этой минуте практики вы наконец достигнете неподвижности. А в неподвижности возможно все. Что бы ни происходило в вашей жизни, именно сейчас вы можете посмотреть на это со стороны, поскольку единственное, что у вас есть, — это текущий момент, открывающий перед вами сразу несколько направлений. В этот момент:

• внезапно появляется свет;

• прекращается шум;

• расходятся облака;

• открываются бесконечные возможности;

• устанавливается связь с подлинной сутью человечества;

• вы перестаете верить в выдуманные истории, которые давно рассказываете себе;

• вы чувствуете себя полностью живым, и это заряжает вас на весь день;

• вы соединяете всю работу, которую проделали за первые восемь минут практики.

Почему это полезно

Ответ простой: это работает и все меняет. Я могу с уверенностью утверждать, что всех людей, с которыми я когда-либо работал как психотерапевт, беспокоила одна из двух проблем: они либо застревали в прошлом, либо оказывались связанными страхом перед будущим, но в обоих случаях все они наказывали себя самокритикой или осуждением.

Внимательность ведет вас другим путем, цель которого — отпустить прошлое и будущее и оставаться в текущем моменте, иными словами, позволить всему идти так, как оно идет. И больше не наказывать себя, наоборот, практиковать доброту к себе и принятие себя.

Основные тезисы практики внимательности

• Прошлого нет. Оно ушло.

• Будущее есть. Оно еще не пришло.

• Единственное, на чем нужно сосредоточиться, — настоящее.

• Даже если мы отвлекаемся, можно вернуться в текущий момент.

• Ничто не осуждается.

• Необходимо сочувствовать себе.

• Ум обретает время и пространство для отдыха, восстановления и перезарядки.

• Единственная точка фокуса — это возможность переучить мозг и помочь ему разгрузиться. По сути, теперь мы предлагаем ему сфокусироваться на новом объекте — на настоящем моменте.

Вспомните описание рая Томми, приведенное в начале восьмой главы. Находясь на пляже, он присутствует в настоящем, в своих ощущениях — и таким образом практикует внимательность.

Внимательность — это самый простой и в то же время действенный вариант практики, доступный людям. Мы можем проявить внимательность в любую минуту — когда едим, гуляем, бегаем, играем с детьми; мы просто принимаем решение полностью присутствовать в этом моменте и сфокусироваться в нем на чем-то одном. Мы выходим из режима автопилота и воспринимаем то, что происходит, сходя наконец с вечной беговой дорожки. Мы живем, а не просто существуем.

Предлагаю вам подумать и ответить на несколько вопросов:

• Когда в последний раз вы по-настоящему ощущали вкус еды, которую ели?

• Когда в последний раз вы действительно присутствовали в разговоре с кем-то?

• Когда в последний раз вы гуляли и осознавали, что идете?

• Когда в последний раз вы внимательно принимали горячий душ — чувствовали бегущие по телу струи воды, наслаждались теплом или запахом геля?

Какими бы ни были ваши ответы, они покажут, какую часть жизни вы действительно проживаете, а какую просто пролетаете в режиме автопилота.

Всего одна минута практики внимательности напомнит вам о том, что вы должны проснуться и бодро провести весь день. Это призыв:

• жить, а не существовать;

• расцветать, а не просто поддерживать в себе жизнь;

• полностью пробудиться, открыться навстречу чудесам и возможностям каждого момента, какими бы они ни были.

Согласно исследованиям, невероятные перемены происходят в мозге, когда мы решаем обращать внимание на то, что происходит в настоящем моменте, и отказываемся от осуждения и критики:

• по данным МРТ, снижается активность в областях, отвечающих за стресс, изменяются толщина коры и объем некоторых участков мозга, участвующих в регуляции эмоций;

• налаживаются здоровье и сон, возникает ощущение счастья;

• повышается концентрация, улучшаются память и настроение;

• снижается тревожность;

• восстанавливаются повседневные функции;

• отступают проблемы со здоровьем и боль;

• спортсмены улучшают свои показатели;

• отмечаются более высокие результаты в учебе или работе.

Общая картина ясна. На мой взгляд, достижение столь впечатляющего эффекта можно объяснить двумя ключевыми факторами (помимо физиологических процессов). Во-первых, внимательность возвращает нас к простоте посреди вечного мирового хаоса. Во-вторых, мы перестаем осуждать свои переживания — все, что проявляется в момент внимательности, принимается и одобряется, даже если это самый немыслимый вздор. Боевые действия в голове прекращаются на время, и с практикой эти периоды перемирия все удлиняются.

В конце этой главы я хочу выразить безмерную благодарность тем людям, которые действительно показали мне ценность внимательной жизни в настоящем моменте, всем, кто позволил мне быть рядом в их последние дни.

Умирающие, с которыми мне выпала честь работать, постоянно напоминали мне о том, что каждый наш вдох — это дар, а каждый звук, аромат, рассвет или закат не стоит принимать как должное. Любой момент — это новое начало, способное многое предложить. Главное — обратить на него внимание.

Однажды я разговаривал с молодым мужчиной лет тридцати, которого звали Лукас; он умирал от лейкемии. Он планировал отправиться с друзьями в свою последнюю поездку, в Амстердам, и, как нетрудно представить, беседа наша была интересной. И вдруг настроение моего собеседника изменилось. Его внимание рассеялось, он смотрел в окно, пристально вглядываясь в небо. Когда же он вновь повернулся ко мне, в его глазах были слезы.

Помолчав, Лукас сказал, что никогда раньше не замечал того, как быстро меняется небо. Честно говоря, я подумал было, что у него возникли галлюцинации из-за лекарств, но он продолжил говорить, и я понял, что он мыслит ясно и все осознает.

Он открыл для себя, что каждое мгновение в небе как будто появляется новая картина. Любое движение облаков или изменение цвета приносит что-то свежее и неповторимое. Меня поразило изумление в его глазах и тот восторг, с которым он это описывал. Как будто он заметил небо и все его метаморфозы впервые в жизни! Лукас полностью присутствовал в этом моменте, ценил его и глядел на мир глазами ребенка, переполненный любопытством и удивлением.

Теперь, поднимая взгляд к переменчивому небу, я порой думаю о Лукасе. Я гадаю, знает ли он о том, насколько сильно он на меня повлиял. Благодаря ему я всегда помню о великом чуде и даре любого меняющегося мгновения, к новым возможностям которого отношусь с искренним любопытством и интересом. Эти возможности доступны и вам, они присутствуют в каждом моменте вашей десятиминутной практики, в каждом моменте вашего дня. Выбор за вами.