Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Эта глава также будет посвящена некоторым аспектам, связанным с практикой; кроме того, я отвечу на вопросы, которые мне часто задают. Я рассмотрю жизнь за пределами «Десяти минут до дзена», обобщив основные принципы, которые сформулировал в ходе своей работы. Польза, которую приносит моя программа, не ограничивается временем выполнения практики. Эти принципы жизни начнут встраиваться в ваш день, и в спокойном состоянии вы сможете принимать более мудрые решения о том, как достичь большей искренности и гибкости.

Это один из наиболее популярных вопросов. Люди часто беспокоятся о том, что порой не могут выделить даже десяти минут. Я подчеркивал уже, что большинство из нас находят нужное время на душ или на завтрак, и снова хочу указать на необходимость ставить свое душевное здоровье на первое место. Мой опыт показывает: после того как человек привыкает к ритму ежедневной десятиминутной практики, ему становится трудно ее пропускать, поскольку польза очевидна.

Однако я понимаю, что бывают сложные дни — вы проспали, или собака заболела, или детям нужна помощь с домашней работой, или в доме делают ремонт. Случаются и кризисные моменты, когда требуется стратегия быстрого действия. Для таких чрезвычайных происшествий я предлагаю вам «Две минуты до дзена». Эта практика похожа на ежедневную десятиминутную, но с одним ключевым отличием — она занимает всего две минуты. Повторюсь: она ни в коем случае не заменяет ежедневные десять минут. Исследования, особенно в области внимательности, показывают, что настоящие изменения происходят, если на практику регулярно выделяется определенное количество времени.

Приведу некоторые варианты развития событий, при которых может оказаться полезной стратегия быстрого реагирования (вы можете добавить сюда и свои личные примеры):

• сложная встреча или разговор на работе;

• выступление на публике;

• конфликт, личный или профессиональный;

• собеседование;

• свидание с новым знакомым;

• необходимость сообщить кому-то плохие новости;

• близость дедлайна или чрезмерная нагрузка на работе;

• подготовка к экзаменам;

• переживания из-за разрыва отношений;

• потеря близкого человека;

• неожиданная ситуация, требующая вмешательства;

• путешествие;

• необходимость быстро принять важное решение;

• невозможность справиться с детьми или с домашними обязательствами.

«Две минуты до дзена» — на крайний случай

У каждого из нас есть свои раздражители. Важно просто замечать, когда автоматическая реакция на них срабатывает. Понаблюдайте, не возникают ли в эти моменты физические изменения в теле, или спутанность мыслей, или обостренное эмоциональное состояние, или трудности с концентрацией (все это мы уже обсуждали ранее). В любой чрезвычайной ситуации оказать быструю помощь могут следующие действия.

1. Что бы с вами ни произошло, ощущение перегруженности возникает из-за того, что в мозге включается центр реагирования на опасность; вам просто нужно его выключить.

2. Для этого необходимо найти способ остановиться на две минуты в уединенном месте. Посетите туалет, пройдитесь по округе — сделайте то, что легче в этот момент. Если вы не можете уйти, например находитесь на совещании, то я рекомендую вам помолчать немного. Если вам нужно говорить, попросите дать вам несколько минут, чтобы собраться с мыслями. За это время вы воспользуетесь экстренной практикой «Две минуты до дзена»; другие ничего не заметят. Я понимаю, что на людях закрывать глаза неудобно, поэтому в данном случае их можно держать открытыми.

1. Просто остановитесь и наблюдайте, что с вами происходит. (Примерно 20 секунд.)

2. Свяжитесь со своим пространством покоя — немедленно переходите в дзен-пространство с помощью визуализации, слова и десяти постукиваний по обеим сторонам. (30 секунд.)

3. Дыхание — три последовательных глубоких вздоха, вдох на четыре, выдох на четыре. (30 секунд.)

4. Мысли — отметьте, какие непродуктивные шаблоны появились, и немедленно отпустите их. (20 секунд.)

5. Будьте в текущем моменте — сидите в неподвижности в настоящем моменте, с вниманием позволяя себе перезарядиться. (20 секунд.)

6. Ваши две минуты подошли к концу. Возвращаясь в реальность, повторите про себя принципы жизни: я выбираю принятие, сострадание и искренность для того, чтобы справиться с этой ситуацией.

Эту экстренную технику «Две минуты до дзена» можно использовать в любое время, при необходимости — несколько раз в день. Если вы регулярно практикуете «Десять минут до дзена», экстренная практика вам потребуется с меньшей вероятностью. Однако многим придает силы знание о том, что на случай внезапных трудностей или неожиданных событий у них всегда открыт доступ к этому «срочному лекарству».

Многое из того, что я здесь предлагаю, продиктовано здравым смыслом; но, когда дело касается внимания к себе, здравый смысл не всегда побеждает, поэтому полезно о нем напоминать. На протяжении всей книги мы говорили о том, насколько важно заботиться об уме, и мои дальнейшие советы призваны подкрепить вашу решимость продолжать заниматься этим. Они аналогичны тем рекомендациям, которые я даю своим клиентам во время психотерапии.

Воспринимайте их как программу физических тренировок. Обычно в спортзале тренер корректирует ваши действия, помогая вам двигаться в правильном направлении к поставленной цели. Подобные подсказки нужны, чтобы поддержать вас в течение дня и дополнительно подкрепить ваш ум.

Образ жизни по «Десяти минутам до дзена»

Знайте, когда попросить помощи или поддержки.

Ставлю этот совет на первое место, так как им чаще всего пренебрегают. Каждому из нас временами нужна помощь или поддержка. Однако мы часто отказываемся об этом просить. Мы говорим себе, что должны справиться самостоятельно, или беспокоимся о том, что подумают другие. Я уже потерял счет всем тем людям, которые в ходе терапии и во время мастер-классов признаются: «Жаль, что я не сделал этого раньше». Мы откладываем дела, обещаем себе, что станет лучше, и привычно страдаем — до изнеможения. Если вам требуется помощь — чтобы решить проблемы дома, на работе или в жизни в целом, — обратитесь за ней. Большинство разумных людей реагируют на такую просьбу с симпатией и сочувствием, они понимают: надо быть смелым, чтобы признать свои трудности; они могут поставить себя на ваше место. (Если вас что-то сильно тревожит или подавляет, если вас беспокоит ваше душевное благополучие, то вы можете нуждаться в чем-то большем, чем я предлагаю здесь. В таком случае я рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью. Моя практика вас поддержит, но искать большего — не проявление слабости, в этом нет ничего постыдного.)