Оуэн О’Кейн - Десять минут до дзена

Все мы знаем, что ум временами устает или слегка заболевает — как и тело. Просить поддержки, когда вы в ней нуждаетесь, — значит реализовывать принципы «Десяти минут до дзена», демонстрируя сострадание к себе, принимая реальность и делая искренний выбор в собственных интересах.

Окружите себя излучателями, а не поглотителями.

Есть мнение, что в мире существует два типа людей: излучатели и поглотители. Излучатели придают нам сил, дарят надежду и при необходимости поддерживают. Поглотители, напротив, доводят нас до истощения. Иногда стоит посмотреть внимательно на то, как мы выбираем друзей, а порой и семью. Случается, что другой человек, в каких бы отношениях мы с ним ни состояли, лишает нас энергии или оставляет с чувством пустоты. Конечно, с такими людьми стоит поговорить и постараться изменить ситуацию, если они готовы в этом участвовать. Однако иногда правильнее выйти из нефункциональных или токсичных отношений. Это может быть болезненно, но необходимо для мирной жизни. Окружая себя людьми, которые делают вашу жизнь богаче, вы следуете принципам «Десяти минут до дзена» — состраданию, принятию и искренности.

Берите на себя ответственность за свою жизнь.

Порой это бывает неприятно слышать. У каждого из нас есть веские причины, которые якобы оправдывают все жизненные трудности. Намного проще сердиться и обвинять мир, других людей и обстоятельства за то, что подвели нас. Позиция жертвы на время может даже придавать сил, потому что так проблема перестает быть нашей ответственностью, но в конечном счете она удерживает нас на месте. Так что у меня имеется плохая новость: это ваша проблема. А теперь хорошая новость: вы и есть ее решение. Прочитав эту книгу, вы сделали шаг к тому, чтобы вернуть себе бразды правления, поэтому, возможно, я читаю проповеди уже обращенным. Я хочу сказать лишь одно: в нас есть все, что нам нужно. Другие могут нас поддерживать и помогать, но на самом деле только на нас лежит ответственность за жизнь, которую мы проживаем, и только мы способны улучшить ее.

Идите и действуйте, даже если вы не в настроении.

Немало исследований посвящено изучению факторов, влияющих на наше настроение. Когда мы уходим в себя, перестаем заниматься любимыми делами и теряем контакт с людьми, в мозге происходят изменения, которые, в свою очередь, влияют на уровни гормонов, отвечающих за настроение. Любое, даже совсем простое ваше действие, подразумевающее выход из дома, — прогулка, поход в кафе, посещение кинотеатра или визит к другу — влияет на настроение. В когнитивно-поведенческой терапии это называется поведенческой активацией. Говоря научным языком, действие как таковое помогает повысить уровень серотонина, что позитивно влияет на настроение и снижает тревожность.

Занимайтесь спортом.

Сейчас я рискую разочаровать тех читателей, которые испытывают отвращение к спортзалу или любым физическим нагрузкам. Расслабьтесь. Для того чтобы немного поупражняться, не нужно следовать масштабной программе тренировок или бежать марафон. Однако я настоятельно рекомендую вам добавить в свою жизнь физическую активность в любой форме. Очевидно, что она должна соответствовать вашим возможностям и не угрожать вашему здоровью. Все исследования упражнений, направленных на улучшение как физического, так и душевного состояния, дают схожие результаты: тренировки повышают настроение, мотивацию, сон, концентрацию и даже сексуальную активность. Если же вам недостаточно столь неопровержимых преимуществ, то скажу еще, что упражнения влияют на выработку серотонина и снижают уровень гормонов стресса. Согласитесь, это победа по всем фронтам.

Хорошо спите.

Думаю, все знают о важности здорового сна. И всем знакомы ужасы, вызванные недосыпанием. Умные, рациональные люди могут превратиться в демонов — и да, я сейчас говорю о себе. В этом вопросе все исследования единодушны: регулярный и качественный сон улучшает наше душевное благополучие, мыслительный процесс и способность управлять эмоциями. Гигиена сна (как это иногда называют) — неотъемлемая часть хорошей жизни. Если у вас есть серьезные проблемы со сном — такое случается при аффективных расстройствах и тревожности, — возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту.

Следите за питанием.

Практически невозможно, включив телевизор, не наткнуться на какую-нибудь передачу о здоровом питании. Помимо очевидных плюсов — мы лучше выглядим и чувствуем себя, — употребление правильной пищи важно для функционирования мозга. Я не диетолог и не специалист по питанию, однако рекомендую вам обратить внимание на продукты, которые благотворно влияют на работу мозга и помогают поддерживать душевное равновесие. Многочисленные исследования показывают, что к таковым относится, например, рыбий жир; излишек сахара, наоборот, усиливает стресс и может способствовать подавленному настроению. Массу материалов по этой теме вы найдете в интернете и в книжных магазинах. Помните: даже небольшая корректировка питания может привести к значительным переменам.

Гуляйте в парке.

Прогулки на природе — один из наиболее эффективных способов взглянуть на ситуацию под новым углом. Мы все погружаемся в повседневные заботы и часто не видим леса за деревьями. Выберите для прогулки место, которое вас чем-то вдохновляет. Это может показаться странным, но мне иногда нравится бродить по кладбищам. Каждый могильный камень напоминает о прожитой когда-то жизни, в которой наверняка присутствовали те же испытания и невзгоды.

Такой взгляд со стороны напоминает мне о том, что все проходит и ничто не вечно. Возможно, это удивительно, но я нахожу в этом освобождение и утешение: где, как не здесь, в этом месте последнего пристанища, все напоминает нам о важности жизни. Моей маме нравилось посещать кладбища вместе с отцом, даже когда она уже знала, что и сама умирает; в летние дни они даже брали с собой шезлонги и сэндвичи. В те времена мне это казалось странным, и я немало повеселился, поддразнивая их по этому поводу. Однажды я спросил маму, почему она любит часами сидеть на кладбище. Ответ был простой: там покой. Тогда я этого не понимал, но теперь понимаю. Приходя на ее могилу, я вспоминаю о том, что есть только текущий момент, и это знание дарует успокоение, освобождает от прошлого и будущего. Правда, до стадии шезлонгов и сэндвичей я еще не дошел.

Позвольте себе быть человеком.

Этот пункт не понравится моим коллегам-перфекционистам. Мы любим, чтобы все было правильно и без ошибок. Это может оказаться сложным для большой части населения. Временами человеческое бытие совершенно беспорядочно — уверен, все знают это, но немногие готовы признать. Однако в этом беспорядке можно найти великую мудрость. Одна из вещей, которая мне больше всего нравится в моей работе, — это когда отчаяние моего пациента постепенно превращается в надежду, после чего он полностью возрождается к полноценной жизни. В конце нашего сотрудничества я не обещаю, что в будущем не случится падений, но в следующий раз у него будет больше душевной стойкости и мудрости, чтобы с ними справиться.