Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Деньги : У меня накоплено $4000 и могу занять еще, но я должна использовать свои средства наилучшим образом.

Помощь: Мне нужен специалист, который даст совет.

Первый признак: Я вижу себя изучающей программное обеспечение прежде, чем куплю собственный компьютер.

Я на правильном пути : Я вижу себя выбирающей и покупающей компьютер и программное обеспечение, и со мной находится знающий советчик, которому я доверяю.

Информация : Мне нужен консультант, обучение или хорошая книга.

Деньги: Консультанты могут брать $200 за час. Книги дешевы, но они быстро устаревают, и их трудно понимать. Курсы доступны, и там можно задавать вопросы. Преподаватель может и обучать, и подсказать мне, что покупать. Я бы имела право на скидку для учащихся на программное обеспечение.

Информация: Мне надо узнать, где можно пройти курс компьютерной графики. В муниципальном колледже или онлайн?

Первый признак: Я могла бы найти расписание курса на сайте колледжа.

Заметьте, что Жизель интуитивно снова задала вопрос об информации, когда первый шаг стал для нее очевидным. Она достигла этого пункта во вторник вечером, позвонила в среду и в следующем квартале уже проходила курс графики.

Джейк – двадцатичетырехлетний выпускник школы искусств, который хотел зарабатывать на жизнь как художник. Полученное образование дало знания об истории и о технике акварельной живописи, но ему недоставало знаний о настоящем мире профессионального художника. У него было смутное представление о том, как отправлять свои полотна в престижные галереи Нью-Йорка и Чикаго и получать за это по почте большие чеки. Недостаток информации мешал поставить ясные, реалистичные цели и составить пошаговый план их достижения.

Чтобы получить необходимые знания, можно использовать следующие ресурсы.

Книги. Идите в библиотеку, хороший книжный магазин или поищите информацию в интернете и исследуйте этот вопрос. Джейк нашел книги о продаже произведений искусства через галереи, о принципах маркетинга для художников и биографии знаменитых художников, где подробно описывались взлеты и падения в их реальной карьере.

Интернет. Попробуйте поиск ключевых слов. Джейк обнаружил, что существует целый мир картинных галерей онлайн, списки рабочих мастерских профессиональных художников, чаты, каталоги приложений, сайты продажи произведений искусства и так далее.

Наставники. Найдите кого-нибудь, кто уже делает то, о чем вы мечтаете, и расспросите его/ее. Самые успешные люди охотно рассказывают новичку о своем успехе. Джейк обнаружил, что одна из его любимых художниц, пишущих маслом, живет всего в двадцати милях от него. Он отправился к ней в студию на чашку кофе, и у них состоялись два долгих разговора о вызовах профессии, о том, как оставаться креативным и верным профессии и при этом зарабатывать на жизнь живописью.

Обучение. Если ваши цели включают навыки, которые можно усвоить в курсе обучения, на уроках, семинарах или мастерских, записывайтесь туда. Джейк думал, что он и так уже достаточно многому научился, пока не узнал о мастерской выходного дня под названием «Маркетинг для художников».

Розалия была двадцативосьмилетней матерью двух детей. Пять раз в неделю она преподавала на вечерних курсах английского как второго языка. Ее муж работал в дневное время, занимаясь поставками в ресторане. У их семилетней дочери появились проблемы с успеваемостью во втором классе, а пятилетний сын должен был начать ходить в детский сад. На самом деле Розалия хотела, чтобы ее дети были на домашнем обучении. У нее сложилось невысокое мнение о местных государственных школах.

Розалия забрала дочь из школы и пыталась учить обоих детей на дому. Но ей было трудно все успевать: и регулярное преподавание, и материал, который должны проходить ее дети, все тесты и отчеты в школьный округ… На ней лежали работа по дому, исправность автомобиля, уход за собакой, и надо было улучить минутку для мужа, а в выходной – выбраться в кино или в поход. Она чувствовала себя истощенной и деморализованной.

Розалии пришлось усвоить три правила хорошего тайм-менеджмента.

1. Определить приоритеты

Записать все роли, которые вы играете в жизни, включая новые, подразумеваемые твоими целями на будущее. Затем распределить их по номерам по мере убывания значимости: сначала номер 1 – самая важная роль, потом номер 2 – вторая по значимости и так далее. У Розалии получился следующий список:

1. Мать.

2. Жена.

3. Домашняя учительница.

4. Учительница английского.

5. Дочь.

6. Католичка.

7. Читательница.

8. Шикана (американка мексиканского происхождения).

9. Путешественница.

10. Теннисистка.

11. Пианистка.

12. Волонтер Красного Креста.

13. Служанка.

14. Монтер.

А теперь самое трудное – вычеркнуть пункты, которые предстоит ликвидировать или приуменьшить, чтобы полноценно играть приоритетные роли. Розалия решила, что будет выполнять намного меньше работы в церкви и волонтера Красного Креста, меньше путешествовать и играть на пианино. Также ей придется снизить планку по части чистоты в доме и ремонта либо поручать это кому-то другому (например, мужу). А что касается привычек, связанных с тратой времени (например, мечтать или часами болтать с сестрой по телефону), – об этом лучше совсем забыть.

2. Составить список дел

Список«надо сделать» является важным шаблоном для эффективного менеджера времени. Ваш ежедневный список должен делиться по приоритетам на дела из верхнего, среднего и нижнего ящиков. Дела из верхнего ящика – то, что нужно обязательно сделать в определенную дату, например посещение врача по записи или сдача налоговой декларации 15 апреля. Дела из среднего ящика чуть менее важны, но они действительно должны быть сделаны сегодня или хотя бы завтра, к примеру, завершение резюме или работы над романом. Наименее важные дела из нижнего ящика – это вроде размораживания холодильника или купания собаки. Их нужно сделать рано или поздно, но они несрочные.

Розалия убедилась в том, что у нее ежедневно бывает по крайней мере одно-два дела из верхнего ящика. Например, на каждый день домашнего обучения она планировала обучающую игру или экскурсию. Кроме того, расписание оставляет ей время пообедать с мужем и иногда навещать мать. Дела из среднего ящика, вроде отбеливания зубов или починки козырька над задним крыльцом, откладывались на пару месяцев. Дела из нижнего ящика, например посадка лука осенью или настройка пианино, не выполнялись никогда. Она немного сожалела об этих мелочах, но в целом сохраняла самоуважение, потому что справлялась с большими делами: обучением детей и участием в жизни сплоченной семьи.