Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

А:У меня были ужасные мысли сексуального плана о моей племяннице. Но она такая милая и невинная.

В:Ты прекрасно знаешь, что никогда ничего такого не сделаешь. У всех бывают дурные мысли.

А:Но не настолько ужасные.

В:Тебе нужно отвлечься. Подумай о чем-нибудь еще.

А:Я пытаюсь, но не могу.

В:Помолись, чтобы Бог избавил тебя от этих мыслей и простил.

А:Он не слышит мои молитвы.

В:Разумеется, слышит.

А:Что, если я обречен?

Вот типичный разговор, который происходит, когда появляются навязчивые мысли.

А:У меня были возмутительные мысли о женщине с моей работы. Я чувствую себя отвратительно.

В:У всех иногда бывают непристойные мысли о других людях. Даже Джимми Картер «жаждал в своем сердце». Забудь об этом, это ничего не значит.

А:Но только представь, если я и в самом деле что-нибудь сделаю? Это так ранит мою жену, и она, скорее всего, разведется со мной.

В:Дружище! Это всего лишь непристойные мысли. Как ты можешь говорить о разводе! С тобой все в полном порядке. Забудь об этом. Это всего лишь игра. Не стоит беспокоиться.

А:Так ты думаешь, мне не за что себя винить?

В:Ты точно делаешь из мухи слона. Возможно, тебе есть за что себя винить, но лишь самую малость.

А:Я чувствую себя ужасно.

В:Что с тобой не так? Думал, что ты пойдешь со мной смотреть матч.

А:Знаешь, мне просто нужно знать, что я не отвратительная личность.

В:Я уже говорил тебе! Почему бы тебе не прекратить этот спектакль?

Другой пример.

А:Думаю, у меня послеродовая депрессия. У меня все время появляются ужасные мысли. Они ведь у всех бывают?

В:Многим женщинам приходится нелегко. Кроме того, ты недосыпаешь.

А:Это так, но я все время думаю, что могу навредить своему ребенку. Это пугает меня.

В:Ты имеешь в виду, что можешь нечаянно уронить его? Или он выскользнет у тебя из рук в ванной?

А:Мне страшно говорить это вслух, но нет, я имею в виду нарочно.

В:Тебе следует рассказать об этом своему врачу.

А:Боюсь, что она запрет меня в палате.

В:Она может выписать тебе антидепрессанты. Возможно, это поможет.

А:Ты думаешь, я могу оказаться одной из тех женщин, которых показывают в новостях?

В:Если ты хочешь немного передохнуть, я могу посидеть с твоим ребенком.

А:Так ты тоже думаешь, что это серьезно?

Поиск заверений в результате появления чувства вины может принести временное облегчение, но лишь усилит страдания, когда вы поймете, что это может расстроить или напугать других и в конечном счете укрепит Беспокойный голос. Намного лучше отслеживать, как переживания, связанные с вашими мыслями, исчезнут сами по себе, если вы никак не станете на них реагировать.

Сомнение

Каждый раз, когда у вас появляются навязчивые мысли, вы хотите знать наверняка, что нет никакой опасности, и посторонние мысли пройдут без каких бы то ни было последствий. Попытки избавиться от сомнений и исключить неопределенность существенно мешают переходу на позицию принятия. Все хотят быть полностью уверены в том, что отказ от борьбы с мыслями – это безопасно, и что нет ничего опасного в том, чтобы распознать в них мысли, а не импульсы. Вы хотите знать наверняка, что мысль никак не отражает ваш характер, и вы точно не сходите с ума и не теряете контроль над собой. Это естественное желание. К сожалению, его никак нельзя выполнить.

Борьба за определенность – один из главных факторов, поддерживающий интенсивность навязчивых мыслей. Просто подумайте, во всем ли нужна такая степень определенности? Отвозите ли вы свою машину в мастерскую, чтобы механики проверили тормоза, рулевой механизм и коробку передач каждый раз, когда собираетесь куда-то поехать? Сторонитесь ли вы обочин тротуаров, поскольку водители на дорогах иногда не справляются с управлением и наезжают на пешеходов? Настаиваете ли вы, чтобы кто-то пробовал вашу еду, прежде чем станете есть? Спрашиваете ли вы каждый час своих детей, не перестали ли они любить вас? Разумеется, нет!

Проблема в том, что навязчивые мысли кажутся такими пугающими. Это происходит потому, что тревожное мышление одерживает победу и мысль, какой бы отвратительной она ни была, начинает выглядеть крайне правдоподобно. Кроме того, вы можете подумать, даже если вероятность сравнительно невелика, что последствия убийства или того, что вы можете выкинуть ребенка из окна, настолько ужасны, что сама эта мысль начинает восприниматься как угроза или опасность.

Голос ложного спокойствия:Голос мудрости, мне нужны более надежные заверения для Беспокойного голоса, чтобы убедить его в том, что мысли не имеют никакого значения, поскольку он все продолжает задавать мне один и тот же вопрос, что бы я ему ни говорил.

Голос мудрости:Проблема в том, что ты считаешь, что Беспокойный голос можно в чем-то заверить. Эти вопросы «что, если…» никогда не прекратятся. Беспокойный голос должен научиться переносить отсутствие 100 %-ных гарантий. Никогда ни в чем нельзя быть уверенным наверняка.

Голос ложного спокойствия:Но если я перестаю заверять Беспокойный голос, ситуация становится еще хуже, и он начинает злиться на меня.

Голос мудрости:Скажи Беспокойному голосу, что ты заботишься о нем, но если станешь заверять его вновь и вновь, он так никогда и не научится жить с неопределенностью, а этому должен научиться каждый.

Поиск заверений от других людей – еще один способ, никак не помогающий добиться определенности. Повторяем: люди стремятся получить заверения от других, чтобы развеять свои сомнения. Часто их друзья и семья становятся дополнительными Голосами ложного спокойствия, пытаясь обеспечить спокойствие своих близких в сложной ситуации или заставить их прекратить просить заверения. Это дает лишь кратковременное облегчение. Такие разговоры с семьей не приносят желаемых результатов.

А:Скажи, что уверен, что самолет не разобьется, пока ты будешь лететь. Никак не могу перестать беспокоиться об этом, это похоже на предчувствие.

В:Не глупи. Обещаю тебе, что все будет в порядке. Я позвоню тебе, когда доберусь.

А:Но откуда ты можешь знать наверняка? Пожалуйста, не надо лететь. Это самый настоящий знак.

В:Нет ничего опасного в том, чтобы сесть на самолет.

А:Хорошо, но позвони мне сразу же, как приземлишься. Я буду переживать за тебя все время.

Иногда зависимость от заверений возрастает настолько, что вы уже не можете без них обходиться. Как было описано в шестой главе, некоторые зависят от заверений слишком сильно. Если вы считаете, что тоже слишком сильно ждете заверений, попробуйте следующий подход: установите для себя недельный предел заверений (Robbins, 2013). Действуйте так, как если бы заверения стоили очень дорого, а ваш бюджет весьма ограничен. Прибегайте к ним лишь тогда, когда без них никак нельзя обойтись. Это может стать вашим первым шагом на пути избавления от привычки искать заверения.